[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Moje pytanie brzmi co to jest dokładnie ten obwód( wiem że jest tam napisane ale nie moge bardz tego [...]
Dipsy to cwiczenie w ktorym pracuje klatka piersiowa i tricepsy Pompki w roznych rozstawach, szeroko, wasko, diamenty Przynajmniej troche szerzej niz szerokosc barkow
[...] albo a) wyciskac to w mało ekonomiczny i niewygodny sposób gdyz łokcie nie beda w jednej lini pod nadgarstkami (robi sie to jakims naprawde niewygodnym cwiczeniem na tricepsy) b) aby to bylo wciaz jakies "pompujace" cwiczenie na klatke musisz odwiesc łokcie/ramiona tak aby łokcie odwiedzione były daleko od tułowia a ramiona w [...]
Saib ale ja juz od dłuzszego czasu robie dwa razy i dla mnie jest tak lepiej to jak dobre jest takie połaczenie??: Wtorek: plecy ciezko, bicepsy + brzuch Sroda: Klata, tricepsy + brzuch Czwartek: wolne Piatek: Nogi, barki + brzuch Sobota: plecy lekko, klata lekko + brzuch
[...] bicepsów. Pamiętajmy jednak, że pełne rozciągnięcie bicepsów, to nie to samo, co pełny wyprost ramion w stawach łokciowych. Środa – brzuch, klatka piersiowa, tricepsy, 1. Skłony tułowia (brzuszki) leżąc na skośnej ławce głową w dół z ciężarem trzymanym za głową 1 seria bez obciążenia rozgrzewkowa + 3 serie z progresją dochodząc do [...]
Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Plecy: - Podciagnie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi wąsko Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Brzuch: - brzuszki coś takiego, jakim ciezarem operuje nigdy nie sprawdzalem na maxa ale np. klatka 45 10x bezproblemowo [...]
[...] wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 3x tulow pochylony do przodu i sciaganie linki dlugiej wyciagu dolnego 3x (nie znam tego ćwiczenia, wystarczy 9-10 serii na tricepsy) Piatek: Biceps: Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac(szeroko) 4x Uginanie ramion ze sztagielkami siedzac (supinacja) 3x10 staly ciezar Modlitewnik lamana [...]
A może właśnie o to. Im wężej chwytasz - tym silniej do pracy włączają się przednie aktony m.naramiennych oraz tricepsy. Zmieniony przez - Michail w dniu 2005-07-13 11:28:31
nogi mam w czasie regeneracji po silnej kontuzji: naderwaniu ud .. Jeszcze miesiac rekonwalescencji i dopiero bede je porzadnie cwiczyl Najbardziej podoba mi sie ten zestaw ale mam pytanko: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30% w gorę) 3 serie 8-10 powt -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-10 powt. Barki: -unoszenie ramion ze sztangielkami w gorę w opadzie tułowia 2 serie 8-10 powt. -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 8-10 powt. Tricepsy: -francuskie [...]
[...] w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Mam pytanie do tego ile seri mam robić z każdego ćwiczenia bo nimam pojęcia:))
[...] i plecy w superserii wiec chyba zmniejsze do 14 serii a plecy potraktuje ulgowo bo są zdecydowanie lepsze niż klata...Mój organizm lubi dużo seri na duże partie i zdecydowanie lepiej reaguje. Co do pompek, nie lubie ich ponieważ za dużą role odgrywają tricepsy...może ktoś jeszcze coś doda? Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2009-11-06 00:30:09