Wyciskanie wielokrotne 50kg

Witam. Za ok 2.5 mies w mojej szkole odbędą się zawody w wyciskaniu wielokrotnym, chciałbym uzyskać od was kilka porad na temat treningu m.in jakim ciężarem ćwiczyć,ile robić powtórzeń ,seri, czy robić jakieś przerwy między treningami.
Dodam że ważę 72kg, do tej pory robiłem wyłącznie trening siłowy, mój rekord w wyciskaniu to 120kg, więc prosiłbym o jakieś wskazówki jak najszybciej zwiększyć tą wytrzymałość.

musisz zmienic trening pod katem wytrzymalosciowy.
piersiowe, barki, tricepsy, glownie skup sie na tych partiach

No to mi podpowiedziałeś.....
chodzi mi o konkretne porady : ile serii , powtórzeń.

Zmieniony przez - piotrek19231 w dniu 2014-12-15 15:40:48

jakbys wypelnil palna ankiete dzialu, i rozpisal poprzedni trening, to bym mogl napisac cos wiecej, wrozbita Maciej nie jestem