Trening mięśni grzbietu jest bez wątpienia jednym z trudniejszych elementów treningu siłowego. Plecy są rozbudowaną grupą mięśniową, którą trzeba pobudzać na różne sposoby. W artykule skupimy się na treningu grzbietu, tym razem jednak opartego tylko na hantlach. Czy da się wykonać dobry trening grzbietu z hantlami? Jakie ćwiczenia dobrać do [...]
Choć z powodzeniem można trenować w domu, nawet jeśli posiadamy tylko zestaw regulowanych hantli, to jednak trening w profesjonalnym klubie fitness stwarza nam o wiele większą wygodę i możliwości. Trening w klubie dostarcza także sporej dawki motywacji, bo przecież nie trenujemy sami, a nasz progres mogą obserwować także inni. Jednak siłownia, [...]
Po zakończeniu wieku produkcyjnego zmiany w organizmie stopniowo mogą zacząć utrudniać codzienne życie. Z wiekiem przyspiesza wtedy ryzyko wystąpienia różnego rodzaju schorzeń i stopniowo ogranicza się samodzielność. Wspierając jednak organizm od strony żywieniowej, można się w pewnym stopniu zabezpieczyć, Co zatem warto mieć na uwadze, kupując [...]
[...] są to pierwsze symptomy przetrenowania? W dzisiejszym artykule przedstawimy Wam 5 typowych objawów, które mogą wskazywać na przetrenowanie. Brak motywacji Szykując się na trening, czujesz, że to nie jest Twój dzień? Nie czerpiesz już radości z podnoszenia ciężarów. Zostań w domu i odpoczywaj. Gdy tracimy motywacje do tego, aby trenować, [...]
[...] i herbatę. Zgodnie z zasadami musieli zamienić się posiłkiem. Nie trzeba chyba mówić, że oboje mocno cierpieli z tego powodu. Po śniadaniu państwo Hall wybrali się na trening, gdzie Eddie karmił żonę truskawkami. Po treningu, przygotował jej shake proteinowy. Potem przyszła pora na lunch. Eddie musiał wypić lampkę wina, a Alexa dużą [...]
[...] rozwoju osobistego, zawodowego, jak i sportowego. Nie każdy sportowiec może jednak sobie pozwolić w tym czasie na przerwę od aktywności. Ogólne zasady czasowego planowania treningów W zależności od wielu zmiennych, dla zaplanowanego rozwoju sięga się po bardzo zróżnicowane strategie treningowe. Do czynników najważniejszych przy tym zalicza się [...]
[...] makijażu. Podkład, cienie na powiekach, eyeliner, tusz do rzęs, idealnie wykonturowane usta oraz twarz - bez tego nie wyobrażają sobie wyjść z domu. Jak makijaż ma się do treningu i czy warto iść w nim ćwiczyć? To samo tyczy się występującej biżuterii wśród sprzętu na siłowni. Ok, poruszyliśmy kwestię zdrowotną, a zatem czas na kwestię [...]
[...] czy starcie kurzy, może oczywiście oznaczać to lenistwo, ale też może być sygnałem, że Twoja forma nie jest najlepsza. Tak, prace domowe mogą zmęczyć podobnie, jak dobry trening na siłowni. Warto więc ich nie unikać. Możesz też wpleść w cotygodniowe sprzątanie elementy treningu, np. przysiad z kijem od mopa, burpee podczas mycia podłogi, czy [...]
[...] gofry lub jajecznica z boczkiem w Waffle House. Jego rutyna obejmuje taki zestaw zaraz po tym, jak kończy pracę o 6 rano. Następnie po smacznym śniadaniu udaje się na trening do legendarnego Gold's Gym. Bryant dba o swoje mięśnie nie tylko na siłowni i w kuchni, ale również przy pomocy odpowiedniej suplementacji, przyjmując codziennie [...]
Witamina D nazywana jest "witaminą słońca". W jaki sposób światło słoneczne przyczynia się do produkcji witaminy D? Kiedy wystawiasz skórę na działanie promieni słonecznych, to one" przekształcają" związki na skórze w prekursory witaminy D. Następnie wątroba i nerki przekształcają te prekursory w formy witaminy D, z których może korzystać nasz [...]
Kiedy ćwiczysz, to chcesz czerpać z treningu jak największe korzyści. A co, jeśli masz mało czasu, ale i tak chciałabyś go wykorzystać najlepiej, jak to możliwe? Są na to sposoby! Zobacz, co możesz zrobić, żeby czerpać z krótkich treningów jak najwięcej. Dobrze dobierz ćwiczenia Gdy Twój czas jest ograniczony, to musisz go dobrze wykorzystać. [...]
[...] uzupełniać. Jednak, jeśli zależy Ci na szybszych efektach np. nauce konkretnych figur, które wymagają pewnej sprawności, wówczas warto poświęcić czas również na inne formy treningu. Bezcenne jest w tym przypadku rozciąganie. Wiele figur zawiera element szpagatu albo wygięcia kręgosłupa w tył (jak mostek). Nadają tym spektakularnego, ale i [...]
[...] według naukowców z Uniwersytetu w Arizonie, da się przed tym uchronić. Okazuje się, że kobiety, które będą ćwiczyć siłowo mogą zapobiec wzrostowi wagi i obwodów. Co daje trening w okresie menopauzy i po? Nie da się ukryć, że regularny i konsekwentny trening siłowy w okresie menopauzy pomaga utrzymać zgrabną sylwetkę. Nie można też zapominać o [...]
[...] nie. To był proces. Długi proces życia z kiepskimi nawykami, złymi decyzjami odnośnie do spożywanych posiłków, wybierania leniwego dnia przed telewizorem zamiast wyjścia na trening lub chociaż spacer, jeżdżenia windą zamiast wchodzenia po schodach i wiele innych. Być może zapytasz, co może dać wchodzenie po schodach? Nic nie da, jeśli tak [...]
Mimo że ma 73 lata, Arnold Schwarzenegger rzadko odpuszcza trening. Ma nawet w swoim domu całkiem przyzwoicie wyposażoną siłownię, która okazała się przydatna podczas obecnej globalnej pandemii. Podczas gdy siłownie w USA były zamknięte na kilka miesięcy, Arnold mógł spokojnie wykonywać treningi. Na swoim Instagramie ostatnio pokazał, jak wykonał [...]
[...] Regularna aktywność fizyczna w przestrzeni kosmicznej jest więc niezwykle istotna. Na szczęście Międzynarodowa Stacja Kosmiczna jest wyposażona w niekonwencjonalną salę treningową dla astronautów. NASA opublikowała ciekawe wideo, na którym możemy zobaczyć w jaki sposób ćwiczą kosmonauci. Oczywiście trening różni się od tego, który [...]
[...] w XXI wieku wiele osób przyjeżdża samochodem na siłownię, by 20 minut pochodzić na bieżni elektronicznej. Jaki ma to sens? Znam ludzi, którzy dojeżdżają 45 minut na trening, kilka razy w tygodniu, a niedaleko domu mają możliwość maszerowania, biegania, jeżdżenia na rowerze czy nawet pływania. Poza tym nieprawdą jest, iż nie da się [...]
[...] z Texasu postanowili zbadać, na jakim poziomie smutek i frustracja wpływa na wyniki sportowe. Eksperyment przeprowadzono na 135 studentach, którzy mieli za zadanie wykonywać trening przez 12 tygodni. Trening wykonywany był 2 razy w tygodniu na znacznym obciążeniu, trenowane były duże grupy mięśniowe, a ćwiczenia były wielostawowe, podstawowe, [...]
[...] dobrą opcją, jeśli brakuje nam czasu lub z innych powodów musimy pozostać w swoich czterech kątach. Problem zaczyna się wtedy, gdy brakuje nam obciążenia lub przestrzeni do treningu. Dlaczego warto robić przysiady tego typu? Wykonywany ruch jest wszechstronny - oznacza to, że wykonanie przysiadu tego typu, podobnie jak w przypadku przysiadu [...]
[...] branża znalazła się w trudnej sytuacji. Jesień była zawsze czasem, gdy w siłowniach trenowało dużo ludzi, zwłaszcza po wakacyjnej rozpuście. Oczywiście nadal istnieje opcja treningu w domu, piwnicy, czy na dworze. Możemy zaopatrzyć się w gumy treningowe, piłkę, hantelki, sprzęt do cardio taki jak rowerek czy orbitrek i wykonać całkiem niezły [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
