trening w domu

Czy mozna nauczyc sie choc troche walczyc, nie chodzac na sekcje a czytajac techniki i cwiczyc je samemu w domu ? U mnie na zadupiu nie ma zadnej sekcji a nie mam kasy zeby gdzies dojezdzac :(:(:( dzienkuje i pozdrawiam

[...] i jestem słaby, szczupły. Do dyspozycji mam drążek, hantle 10kg x2. Chciałbym poprawić swoją siłę, wygląd. Proszę o plan rozgrzewki , jeśli trzeba to rozciąganie, plan treningu. Trening 3 razy w tygodniu wystarczy ? Posiadam regulowane hantle żeliwne- parametry do jednej: Gryf-2kg 2 obciążniki 2,5kg 2 obciążniki 1,25kg 2 gwinty śrubowe [...]

Witam wszystkich ; ) Czy mógłby mi ktoś pomóc z treningiem domowym z braku finansów jestem zmuszony ćwiczyć w domu i tu mam problem nie wiem jaki trening sobie ułożyć. Do dyspozycji mam drążek i Hantle 2x10kg nie jest to za dużo ale mam nadzieję że wystarczy mi to do końca czerwca ;) Jeżeli ktoś mógłby mi pomóc ułożyć jakiś trening byłbym bardzo [...]

Witam nie mam dostępu do siłki ani do hantli czy ćwiczenie wt.sr.pn - Pąpki -Podciąganie -Pąpki odwrotne -Podnoszenie plecaka z książkami 5-10kg na biceps -Brzuszki Ważę 60kg tylko więc bardzo dużo jem + ćwiczę czy te ćwiczenia dadzą do końca wakacji jako taki efekt w postaci nabrania masy + jako taką sylwetke? oczywiście mase będę nabierał [...]

Chcialbym wzmocnic mięsnie pleców ćwicząc w domu ( nie mam dostępu do silowni) jakie cwiczenia znacie ? podciąganie na drązku to wiem a inne ?

Witam otoz nie mam aktualnie dostepu do silki bede niedlugo robil sobie w domu swoja... Jakie macie dobre domowe cwiczenia na klatke piersiowa... pomki wydaje mi sie ze ida na wytrzmalosc... Robie popmki na piesciach ponoc lepsze :) help me

Panowie, mam 30 lat, 177 cm i 85 kg. Chce pozbyć się brzucha. Ręce mam chude nogi też. Większość tłuszczu odkłada się na brzuchu, piersiach i udach. Jak się za to zabrać? Redukcja? W domu mam ławeczkę s regulowanym skosem + do brzuszków, poręcze do pompek i 2x20 kg. Redukcja czy masa? Jak i co ćwiczyć Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum

[...] osoba zajmującą się sportem treniuje moją dyscypline praktycznie codziennie - potrzebuje wzmacniania całego ciałą ... mam bardzo ograniczony czas ze względu na nauke i treningi więc - czy jeżeli np, codziennie robiłbym hmmmm 5x30 na brzuch 3x20 pompki 3x20 na biceps to czy to mi coś da i czy nie bede spalał mięsni jezeli bede to wykonywał [...]

Witam. Przeszukuje forum, żeby znaleść plan do ćwiczeń z hantlami. Przeczytałem atlas i wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać lecz nie wiem po ile powtórzeń i serii. Czy mógłby ktoś mi doradzić lub wstawić plan jakiś? Chodzi mi o wyrobienie górnych partii mięśni. Z góry dziękuje. Ps ćwiczę na siłowni już ponad 7 miesięcy lat 16 waga61kg przy 178cm

Czesc chciałbym zacząć coś ćwiczyć w domu po pracy czy taki zestaw byłby w stanie się do czegoś nadawać? https://allegro.pl/zestaw-do-cwiczen-130kg-masywna-lawka-sztanga-gryf-i7109105583.html?reco_id=a9d74738-7c61-11e8-be49-b8ca3a6c1b70&bi_m=reco&bi_s=archiwum_allegro&bi_c=Category&

rozpisałby mi ktoś trening w domu na ręce i barki. Mam do dyspozycji worek bokserski, hantle, oraz gryf łamany. Pomógłby mi ktoś dobrać odpowiednie ciężary? Ręce chciałbym mieć takie jak ten pan na zdjeciu. /SFD/2019/3/26/264f4c7742244e20b01db48ebf3888a2.jpg

Czy mozna nauczyc sie choc troche walczyc, nie chodzac na sekcje a czytajac techniki i cwiczyc je samemu w domu ? U mnie na zadupiu nie ma zadnej sekcji a nie mam kasy zeby gdzies dojezdzac :(:(:( dzienkuje i pozdrawiam

WITAM CHCIALABYM SIE DOWIEDZIEC CO I W JAKICH PROPORCJACH MOGE CWICZYC ABY ODRAZU NIE PRZEMECZYC ORGNIZMU TYLKO PRZYGOTOWAC GO STOPNIOWO DO WYSILKU. DODAM ZE JESTEM ROK PO URODZENIU DZIECKA I NIE MIALAM JAKIES WIEKSZEJ AKTYWNOSCI FIZYCZNEJ . JEZELI JEST JAKIS ODNOSNIK DO STRONY Z TAKIM TEMATEM NAPEWNO CHETNIE POCZYTAM. SZUKALAM TEMATOW ALE [...]

Witam. Chciałbym zacząć od treningu w domu. Jedyne co mam ze sprzętu to hantelek z obciążeniem 20kg. Moja waga to 80kg na 185cm wzrostu. Tkanka tłuszczowa to ok 20/25% Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia można wykonywać samodzielnie w domu i ogólnie jak zacząć. Jeśli jest potrzebne więcej pytać o mojej budowie prosiłbym pytam pod tym postem i [...]

Jestem początkującym raczej (informacje w profilu) i potrzebuję masy (na początku ponoć działa trening tylko w domu i dieta) mam do dyspozycji jedynie hantle. Da się tak ćwiczyć, żeby urosnąć ? Jak ?

Cześć, potrzebuję rozpiskę jakiś konkretnych ćwiczeń na rzeźbę. Chodziłem na siłkę około roku, ostatni raz byłem 8 mieś. temu, teraz od miesiąca ćwiczę w domu, mam do dyspozycji ławkę(zwykła, prosta), gryf prosty i łamany, 2 hantle, i jak dla mnie to wystarczająco obciążenia, masa jest, no i chcę to ładnie wyrzeźbić. Mam czas ćwiczyć 3 razy w [...]

Witam. Zanim zapiszę się na siłownię, chcę trochę poćwiczyć w domu, żebym nie wyszedł na leszcza. Ogólnie to robię po 3 serie po 25 pompek plus 4 serie po 25 przysiadow. Jakie ćwiczenia polecacie dla takiego zielonego jak ja, wykorzystując przy tym tylko ciężar swego ciała? Mam pewien cel - podciągnąć się na drążku, bo niestety podciągnę się góra [...]

witam... ze wzgledu na studia i brak wolnego czasu chcialbym zaczac trenowac w domu nie posiadam jednak sprzetu... czy daloby sie trenowac czyms w stylu ACT przy uzyciu hantli + cwiczenia sprawnosciowe (pompki, brzuszki itd) do tego moglbym jeszcze biegac... czy ktos moglby co nieco doradzic... co i jak...

Cześć. Szukam sprzętu do ćwiczeń dla swojej dziewczyny, myślałem o jakimś atlasie. Dziewczyna ma chore kości i ma protezy, przez protezy ma ograniczony zakres ruchu rąk oraz nóg, więc większość zwyczajnych kobiecych ćwiczeń odpada, duże ciężary również. Zależy nam na tym by ćwiczyła i miała mocniejsze mięśnie, ale nie zrobiła sobie przy tym [...]

Siemka Mam 19 lat, 180cm wzorstu i 60kg. Niedługo zaczynam jedzonko tzn dieta na 3500kcal. Na początek nie chce iść na silownie, a wolę coś podziałać w domu. I tu się pojawia pytanie. Czy znajde gdzieś ogarnięty plan na budowanie masy w domu bez jakiś wiekszych sprzętów (powiedzmy że moge zakupić hantle)