trening w domu

mam rozpisana dietke ale mam maly problem. z reguly trening koncze w okolicach godziny 13.30. zaras po przyjsciu do szatni jem 50g carbo 30g bialka(3 frakcje) i zaras po wyjsciu z silowni po drodze do domu jem 100g winogrona i 40-50g wafli ryzowych. czy traktowac to wszystko jako posilek potreningowy??? nastepny posilek powinienem jesc okolo [...]

Na początku chcę wszystkich powitać, bo jestem tu nowy :) Chciałbym was poprosić o małą pomoc. Chcę ułożyć sobie jakiś trening na nogi.. do tej pory biegałem około 10 km i robiłem co jakiś czas różne ćwiczenia - przysiady, skakanka, "wspięcia" na łydkach itp. Głównie zależy mi na poprawieniu wyskoku, przyspieszenia i wytrzymałości. Zamiast [...]

[...] o 6 wstaje, 6.30 śniadanie, o 7.00 autobus do szkoły o 10.30 kolejny posiłek, 13.20 kolejny posiłek, wracam o 15 lub 16 do domu, 16.00 kolejny posiłek, 18.00 posiłek przedtreningowy 19.30 trening, 21.00 posiłek potreningowy i kolejny posiłek tylko białkowy nie wiem o której jest lepiej o 21.30 czy 22.00? co lepiej spać dłużej czy zachować [...]

[...] w punkcie TEA i NEAT. Otóż na wstępie podam iż mam 21 lat, ważę 79kg, mierzę 172cm, nie wiem jakim jestem typem (mezo, ekto) i tu sie nasuwa pytanko: ja na silce cwicze trening na mase generalnie 3 dni w tygodniu i tu we wzorze bylo napisane zeby przemnozyc 3x45 min, zas ja na silce przebywam zawsze ok poltora godziny.. Wiec ile mam dac [...]

[...] znowu wracałem do 65 kg. Jestem strasznie chudy, dam rade wycisnąć 50 kg aż wstyd się przyznać. A do tego mam chude ręce. Czy ktoś z Was mógłby mi polecić/podać skuteczny trening na masę i rzeźbę? Dieta byłaby też jak najbardziej potrzebna, więc proszę też i o nią. Zamierzam ćwiczyć w domu i za niedługo kupie sztangę do 60 kg, dwa hantle po 20 [...]

[...] to będę ćwiczył klatę i plecy, w domu mam do dyspozycji dwa hantle po 27,5 kilo każdy lub mogę z nich złożyć jeden 50 kilo. Na barki hantlami 27,5 kilo robię 15 powtórzeń. Nogi będę cwiczył tylko przez biegi 2x w tygodniu więc rozpiski na trening nóg nie chcę. Proszę o rozpiskę ćwiczeń w poszczególne dni na tym sprzęcie co mam do dyspozycji.

POtrzebuje pomocy w diecie pilkarskiej Mam 19 lat Waze 82kg Wzrost 188cm sport Pilka Nozna trening 3 dni w tygodniu plus mecz ( wekeend ) w mojej diecie musi byc 2500 - 3000 kalori Śiadanie 9 Lunch 12 Obiad 15 Tening 17 ( 2 godziny )w domu jestem o 19 Pdwieczorek 19.30 Klacja 21 Moze mi ktos pomuc z ulozeniem diety .?? [...]

mógłby ktoś mi doradzić jak ma węgląc trening na figurę ćwiczę sobie już z 8 miesiecy ćwiczeniami rekreacyjnymi w domu przez sowo rekreacyjnymi wcale nie mam na myśli jakimiś ciotowatymi ale nie jest to jakiś plan poprostu pompki, biceps, brzuch bo na tych partiach najbardziej mi zależy, oto mój skomny plan :) Ponieważ wiem że plan jest [...]

[...] dwa gryfy krótkie, ławkę do brzuszków i ok 25 kg obciążenia. Czy taki zestaw wystarczy na początek (to co posiadam i to co chcę kupić)? Zaznaczam, iż nie mam żadnego doświadczenia jeżeli chodzi o trening siłowy. Chciałbym skompletować małą siłownię w domu, którą będę uzupełniał w późniejszym czasie o nowe elementy. Będę wdzięczny za pomoc.

[...] Dopiero zaczynam ćwiczenia. W domu mam hanteki 2kg i drugie do ustawienia (max. 10kg), drążek do podciągania i sztanglę. Bardzo proszę o: 1). Dietę (która pomoże mi zrzucić jakieś 5kg, a następnie będzie wskazana do ćwiczeń siłowych i "na masę" :D). 2). Jakiś trening dla 15-latka z moimi "wymiarami" (są wyżej) do nabrania mięśni. Pozdrawiam! :)

[...] mineralow or witamin ale z tego co mi sie wydaje jest to wina diety moja dieta 7.00 platki owsiane (musli) 10.00 2 kromki pelnoziarnistego chleba + szynka + jogurt +owoc 12.30 100g ryzu + 100g miesa z kurczaka 15.00 100g makaronu + 100g miesa 17.00-18.00 ok 50 g ryzu + mieso z kurczaka ok 19 trening trwa ok 1,5 h po treningu gainer +BCAA

Jol, mam ostatnio troche problemow ze zdrowiem, prawie wszystko mi szkodzi... moj dzien wyglada tak: 6.10 rano - posilek 1 7 - trening 1h od 9 do 17 praca w domu jestem kolo 17.30..... zmora jest ten czas w pracy - nie mam opcji jedzenia niczego poza jakas tam kanapke - probowalem, nie da sie, koniec kropka, gadajcie co chcecie ;( Czasem nawet po [...]

[...] BTW przy załozeniu 2700kcal wynosi 200g/90g/270g. Co do ćwiczen nie mam niestety swojej przygody z silownia, natomiast w domu przewaznie dziennie robie sobie ok 1,5h trening (bieganie,pompki,pajacyki,brzuszki). Czytalem dosc duzo tematow o dietach itd lecz ciezko ulozyc cos konkretnego samemu i prosilbym o jakies wskazowki. Na koniec mam [...]

[...] na piłkę i wracam do domu koło 19. Dotychczas brałem do szkoły koło 3 bułek, jakiegoś batona i chałwę. Lecz zauważyłem ,że to mi nie wystarcza, czy moglibyście mi doradzić co sobie przygotowywać i zabierać, coś co będzie w miarę kaloryczne i będzie bogate w węglowodany i białka? W dodatku żeby było to proste do zabrania do szkoły, i na trening.

[...] obecnie powyżej 70 kg, ale jest to warstwa tłuszczu oraz tak zwane ciężkie kości ;). Stwierdziłem, że najwyższy czas na zmiany, w związku z tym chciałbym rozpocząć domowy trening. Czy byłby ktoś łaskaw doradzić mi: - jak ćwiczyć? - co ćwiczyć? - jakie mięśnie? - jakie ćwiczenia? - jaką dietę? - jakieś białka, aminokwasy, suplementy? - inne [...]

[...] 63 kg a w lapce mam tylko 33cm. No i zauwazylem, ze od jakiegos czasu biceps mi sie nie rozrasta. Cwicze 4 razy w tygodniu. Z tym, ze 4 raz to zaczynam powtarzac juz cykl treningowy od poczatku i chcialbym skoncentrowac sie bardziej na bicepsie. Moze ktos pomogl by mi ulozyc jakis trening na biceps? Dodam jeszcze, ze z braku czasu cwicze w [...]

Siemka. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na siłę i masę. Zamierzam trenować w domu. Posiadam tylko jedną hantelkę więc chodzi mi o ćwiczenia z użyciem masy własnego ciała (ogólnorozrojowy) Plan: Trening w wtorek,czwartek i sobotę 1.Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20x 2.Wykroki 12-15x 3.Pompki klasyczne 10-12 4.Wyciskanie hantelki [...]

[...] na sztange,u stojaki.Mam do dyspozycji 2 hantle.Inne partie spokojnie moge robić ale z nogami sie problem bowiem moim koledzy mówią ze bez siadów nic nie zrobisz. A więc mój trening nóg składa się z wykroków i uginaniu nogi przodem na prasie.Próbowałem wykonywac przysiady z hantlami ale są one duze i troche 'walą' o moje ciało po za tym strasznie [...]

Posiadam w domu ciezarki 2x 5kg i nic pozatym. W moim miescie akurat silowni nie ma. Od jakis 2 miesiecy robie "Trening Domatora" z atlasu cwiczen, chcialby narazie dalej go robic, ale nie widze efektow... Nie wiem jak robic pomki po ile powtorzen i serii... Narazie robie po 5 serii po 18 powt. i codziennie teraz zwiekszam o jedna powtorzenie w [...]

[...] wagę ze 120 kg do 82 kg całość zajeła 6 miesięcy. Od września przybyło mnie aż 6 kg ! i postanowiłem znów przypilnować swojego ciała :) otóż mam jeden wielki problem mój trening siłowy (fbw) wypada o godz 20 i trwa do 21:30 w domu jestem 22 i zjadam posiłek następnie ok 22:20 kładę się spać ... i tu właśnie jest ten problem czy jest [...]