trening w domu

[...] + Triceps Caly dzien (tj. od 4.20 do 19.30) na szkoleniu w pracy. Spalem jakies 4 godziny ale poziom zmeczenia nie byl zbyt duzy (o dziwo) bo troche sie obawialem o ten trening. Tak czy siak, w domu bylem 19.30 - na szybko zjadlem i na trening. 1. Wyciskanie zolnierskie 10 kg x 20 20 kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 10 47 kg x 5 52 kg x 7 52 kg [...]

[...] jaj, crunchów i słodzika 2) Babka jogurtowa 3) Barszcz z ziemniaczkami, udko + ziemniaki + sałata ze śmietaną 4) Ryż z sosem Winiary 5) Pizza 6) Białko, wafle ryżowe Podczas treningu BCAA z glukozą Trening Martwy ciąg, klasyk 5x 60 3x 80 2x 100 2x 110 2x 120 3x 130 3x 130 W przerwach między seriami podciąganie na drążku, nachwytem, max powt. [...]

[...] N100, bromergon pół tabletki przed snem, metformax 3x500mg Suplementy: magnes+B6 x2, Napoje: herbata zielona 1l, herbata miętowa 1l, woda mineralna 1l Trening: rozgrzewka + trening z piłką w domu + rozciąganie Miałam jechać na siłownię, ale przystanek mi zamknęli i nie miałam jak dojechać }:-(( Ratowałam się w domu treningiem z piłką. Przy [...]

[...] Leki: Euthyrox N100, bromergon pół tabletki przed snem, metformax 3x500mg, kontracept Suplementy: magnes+B6 x2 Napoje: herbata zielona, herbata miętowa, woda Trening: bez treningu Miska: nieliczona, czysta z wyjątkiem 1 marca brat miał 18stke więc tort czekoladowy wpadł i domowe ciasta 8-) Dzień 31 – 05.03.2015 kolano od 4 dni boli przy [...]

[...] przed snem, metformax 3x500mg, kontracept, nimesil raz dziennie Suplementy: magnes+B6 x2, authron complex x2 Napoje: herbata zielona, herbata miętowa, woda Trening: bez treningu Miska: nieliczona, czysta Dzień 33 – 07.03.2015 humorki, humorki i jeszcze raz humorki... Leki: Euthyrox N100, bromergon pół tabletki przed snem, metformax 3x500mg, [...]

[...] przed snem, metformax 3x500mg, nimesil raz dziennie, kontracept Suplementy: magnes+B6 x2, authron complex x2 Napoje: herbata zielona, herbata miętowa, woda Trening: bez treningu Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d2c7fff3052548e7972ba1b89d237c2a.png Dzień 46 – 20.03.2015 wszystko pięknie i cudownie i byłam u lekarza i uwaga - postanowił [...]

[...] w poprzedniej formie będzie zauważyć czy ćwiczenia na te same partie są odpowiednie w różnych dniach (A i B). Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : kiedyś epizod + od stycznia do wakacji Uprawiane inne sporty : obecnie nic, na przełomie 2009/2010 SW Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] – 7.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek II 50g ryżu brazowego,200g piersi TRENING *16g BCAA pod koniec treningu AERO -50g rodzynek, 50g ryżu,40g białka, III 200g piersi IV ~140g mieso z uda kurczaka, 2jajka V 150g twaróg, 2 jajka, 30g oliwa [...]

[...] zastąpiłem je watróbką/udkami/i inne to o drazu białko w góre poszło, a mniejsze porcje to ni hvja zeby jesc bo mi chyba żołądek by przyssało... Wczoraj szejka i posiłek po treningu zjadłem naraz bo od razu wychodziłem z domu i mimo ze tego dosyc sporo było to nawet nie wiem kiedy to wciągłem i chyba po około 1,5-2h juz mnie ssało. W tej diecie [...]

[...] x5, 38 kg x10 6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 27 kg x10, 35 kg x10, 40 kg x5, 44 kg x10 (poprzednio 40,5 kg x10) 7. Wspięcia na palce 90 kg x30 KomentarzBardzo szybki trening, koło 70 minut, wyłączając przedramię i dzieńdobry. Po prostu nie wyrobiłbym się do opery. Ale po kolei - skos przy 2giej serii dał się we znaki i dość sceptycznie [...]

ahaaa , na tej zasadzie to teraz juz rozumiem hehe . wlasnie sprobowalam tak w domu ale sie jakos strasznie kolysalam na tej gumie , ale trening czyni mistrza, pozneij sprobuje jeszcze.

Przedwczoraj wpadł pierwszy kompletny trening nóg po dłuższej przerwie :) Nic nie bolało podczas treningu, także ćwiczenia wykonałam od początku do końca, tak jak miałam je zaplanowane. Jestem zadowolona z dropsetu, po którym nie mogłam się podnieść, a nogi drżały mi dłuższy czas po zakończeniu ćwiczenia. Odczuwam mega zakwasy, ale to dobry znak [...]

Kilka dni siedzenia w domu i już zaczyna mi się tęsknić za siłownią… Upały są nie do zniesienia, a ja mam ochotę zrobić trening – brzmi paradoksalnie, ale rzeczywiście mi się marzy trening 88-O Teraz mam trochę czasu dla siebie, więc odpoczywam i zajmuję się swoimi sprawami. Nawet mam odrobinę czasu na eksperymentowanie w kuchni, ale chyba to [...]

10.12.15 Czwartek DNT Interwały Dzisiaj wolne w pracy, więc trochę w domu pomajstrowałem i sprawy pozałatwiałem. Od pierwszego posiłku minęło 2,5h i wtedy trening zacząłem. Standardowo 30 minut - 5minut trucht następnie 23 serie 20/40 sprint/trucht i na koniec 1,5 minuty truchtu. Miska dzisiaj tłuszczowa z minimalizacją węgli. [...]

[...] 10 sec. REPEAT 8 TIMES Zrzygałem się na koniec ;-) Dieta przed crossem: 120g chleba, 100g wieprzowej szynki prawdziwej, 30g sera żółtego po crossie: 30g wpc, 300g mleka po treningowy: 150g ryżu, 200g kury I teraz idę do panny, w zależności od tego czym mnie poczęstuje dopełnię miskę w domu. Chcę by wyszło max 2500kcal i nie więcej niż 250 węgla [...]

[...] zakroki i Turek.Tempo każdy swoje. Ogólnie spoko, choć czuje już, jak się nakłada zmęczenie. To wtorkowe rwanie weszło książkowo: ból od łydek po kaptury ;-) Dzisiaj na trening nie jadę, może zrobię coś szybkiego w domu, bo wieczorem harce:-D Miska: 7:30 jajecznica z 3jaj ze szczypiorkiem + sałata +olej lniany. 12:40 6kromek ciemnego [...]

Night o tych dłuższych odpoczynkach wiem doskonale :-) Ale mnie zawsze czas goni i po prostu szkoda mi tyle czasu siedzieć na siłowni (obecnie każdy trening zajmuje mi 1,5h, nogi nawet 1h 40min jak ostatnio - zastanawiamy się z mężem czy czegoś nie obciąć z treningu nóg), robi się późno, czasem trzeba jakieś zakupy zrobić, a jeszcze w domu czekają [...]

Czy wyciskanie na barki na Smithie (filmik wrzuciłem przy rozpisce treningowej) wygląda OK? Generalnie ja smitha nie lubię. Nie do końca widać jak daleko od głowy prowadzisz sztangę - ona powinna iść tak na grubość żyletki od głowy. Pytanie zasadnicze jest takie - czy czujesz dobrze pracę naramiennych - włącznie ze środkowym aktonem robiąc to [...]

Wczoraj miał być trening siłowy ale nie wyszło, do tego pogoda nie pomagała. Zrobiłem standardowo rowerek w domu 40 min, ale dodałem co 10 minut przerywnik na 25 pompek. Wyszło więc 40minut rowerka i 100 pompek. :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-07-18 08:47:04

[...] makreli/100g piersi z kury/20g oliwy z oliwek/warzywa 2 250,5 kcal 205,6 g B 98,6 g WW 114,9 g T pociągnę tak jeszcze 2 dni i zacznę dodawać węgle od jutra zaczynam nowy trening z ukierunkowaniem na grubość pleców, szczególnie chodzi mi o odcinek lędźwiowy żeby przyatakować, więc plecy będą robione co drugi trening. Przerwy między treningami [...]