[...] 200g) i 150g wątróbki,oczywiście delikatnie keczupik do tego :) przed samą siłownią dwa banany Suple przed siłką: 2g BA 2,5g argininy,4 kapsy jabłczanu w czasie treningu 50g Carbo i 10g BCAA Od dziś zaczynamy robić siłę na siłowni Klatka biceps Wyciskanie na płaskiej 8/75kg 8/85 6/85 6/85 6/90 Wyciskanie hantlami na skośnej 8/25 8/25 [...]
Dzień 56: Dziś zacznę trochę inaczej niż zwykle. Mam nowego kumpla, wygląda mniej-więcej tak : Oryginalnego zdjęcia niestety nie mam, jest trochę dzika i gdy tylko na nią spojrzeć ucieka za szafę. Będę musiał kupić jakąś niezabijającą pułapkę, a na razie sposób domowy – herbatnik na sznurku, sznurek przywiązany do kijka, kijek trzyma [...]
[...] tamtej, na którą chodzę, jest remont. Na tej co jestem nie ma stojaków na sztangę. Dieta: Bez zmian. Jedyne co wprowadziłem, to kefir, około 500g dziennie. Dziś piłem go po treningu na siłowni. Trochę biorę przykład od kolegi shitmana;-). Dodatki: Codziennie staram się (o ile mi czas pozwala) kłaść się na dywan na wznak i daję nogi na tapczan, [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 14.07.2016r tydzień 4 DT - czwartek ***Trening **** godz: 17:50-18:50 Podróz na siłkę powinna zająć max 50min, zajęła 2h przez ulawy trening i tak zrobiony na 100% Najlepsze ulewy zaczęły sie jak wyszłam z treningu. Szłam w porządnej kurtce przeciwdeszczowej, a do domu jak trafiłam do wylewałam wode z [...]
[...] tydzień 8 DT – poniedziałek 4 tydzień fazy a więc Deload mniejsze cięzary, większe powtórzenia To dobrze że akurat teraz wypadł Deload bo w tym tyg mam wyjatkowo 4 dni treningowe pod rząd. W piatek wyjeżdżam na 4 dni więc taki mini urlop, ale żeby to wszytsko pogodzić musze na siłce zasuwać 4 razy rząd ale spoko :) Zamiast cardio w DNT [...]
[...] dziś nie musiałam iść do pracy i nie ma to jak normalnie ciepłe posiłki a nie z pojemników I: owies 40g jajco, zapomniałam o warzywie II: cyc 100g, owies 40g, marchew trening III: cyc 140g, ryż brązowy 80g IV: jajko, ryż 20g (reszta), rybka gotowana 120g, orzechy wł 10g, seler korzeniowy V: twaróg chudy 100g, oliwa 10g, nie wiem czy zjeść [...]
Wczoraj Poleciały Nogi ,już coraz ciężej idzie ... Brak mocy odczuwalny już ostro :) Ale jakoś motywacja trzyma i trening wjechał ! - 10 g Bcaa 1. 10 Białek + 65 g Mąka Ryżowa + 400 g Marchew + Dodatki Smakowe 2. 200 g Filet z Kurczaka + 100 g Ryż + Brokuły + Pomidor + Koperek + Natka pietruszki 3. 10 g Bcaa na treningu + 35 g WPH + 50 g Mąka [...]
Ja dopiero niedawno do domu sie wtoczylem... Wyszedlem o 14 na trening i wrocilem po polnocy... Chyba wpadlem w czarna dziure i czas sie po******lil... a forum mialo chyba defekt...
a to u gory to nie jest przykladowy trening? A tu bardziej po amerykansku, rowniez z www.animalpak.pl/forum tym razem za VIP-RAFAL'em Zajarałem się ostatnio Psim Gównem - totalnym hardcorze. Zamieszczam ten post w dopingu i w dziale trening. Do rzeczy. Twórcą tego systemu treningowego jest Dante - pseudonim Dogg Crapp. Opiszę Wam co i jak w [...]
Dzień jedzenia keto + trening Dzień po Cheat Day'u rozpoczełem wcześnie z rana morsowaniem w jeziorze . Pogoda bardzo ładna . To mój drugi raz w tym roku. Mam zamiar morsować raz w tygodniu , może uda się czasem dwa :) Powrót do domu . Kawka i wziełem się za wypalanie nagromadzonego glikogenu :) Trening 8 obwodów: Pompki 10 Półbrzuszki 12 [...]
[...] posiłek - 37B/42T/5WW pierś z kury smażona na 2 łyżkach oliwy z cebulą, pieczarkami, 35g żółtego sera i świeżym szpinakiem, do tego brokuły surowe 17:30 - IV posiłek - przedtreningowy - 24B / 3T / 17WW gotowana pierś kurczaka do tego mały batonik (dojadanie śmieci) TRENING: 45 basen rekreacyjnie, rozciąganie w basenie 20:30 - V posiłek - [...]
DZIEŃ 17, ŚRODA, 24.02.2010 Dzionek mi wyszedł ładny, przynajmniej tak mi się wydaje. Dietka utrzymana choć były lekkie trudności... Po treningu późnym wieczorem zrobiło mi się słabo i znowu zbierało na wymioty. Zaczynam się zastanawiać nad zmianą proporcji, tak żeby mieć mniej tłuszczy (teraz mi wychodzi ok 80g) a więcej węglowodanów (teraz mam [...]
[...] pisaniny). Kalorii nie podliczałam bo już nawet nie pamiętam co zjadłam (wiem że posiłki było komponowane jak się należy, żadnych słodyczy i takich innych) - a, no tak. Po treningu wpadła obrzydliwa ilość red bulla (2 średnie puszki), jako że kawy nie piję wcale, a wiedziałam że musze siedzieć nockę nad pisaniną. Plus z nerwów dziubałam [...]
Nie rozumiem, jak można zrobić trening siłowy + aerobowy nic nie jedząc przez pare, a nawet parenaście godzin, kiedyś kiedyś tak robiłem - biegnąc truchcikiem glebe zaliczyłem i nie iwdizałem co się dzieje a powrót do domu trwał 1,5 godziny gdzie miałem z 800 metrów do domu. Nigdy więcej powiedziałem. Aeroby zrobić na żołądek po aminokwasach/BCAA [...]
Środa 26.03.2014 DT Kolejny trening na maszynach, nadal ból w przedramieniu powoli mijający. Zbyt powoli. Marszobieg 1km na siłownię, na siłowni ogólna rozgrzewka i rotatory barków, pełne fbw z uwzględnieniem każdej grupy, marszobieg 1km do domu. Razem godzina i 460kcal. Jutro bieg z przebieżkami.
[...] przez to podciaganie poszlo troche gorzej. W wiosle hantla nie dokladalam, bo ostatnio juz bylo ciezko, probowalam walczyc o powtorzenia ale nie wyszlo %-) Ogolnie przed treningiem samopoczucie dobre, po treningu tez bylo niezle i bez wiekszych problemow zebralam sie na spacer, ale juz po kilku krokach wlaczyl sie tryb "nie chce mi sie" }:-( [...]
[...] prosze, bo sie wystrasze, zamkne w sobie i zdjec nie bedzie \-) 28.01 niedziela dzien 88 (39) Kiepski dzien, niewyspana bylam przez impreze #-P Troszke braklo mocy na treningu. Tak sie zmeczylam, ze odrazu polozylam sie do lozka i przespalam kolacje 8-O}:-( TRENING Dzień Szerokość 1. ściąganie gumy do klatki siedząc 3x10 przerwa 30sek 2. [...]
[...] duzo masz czasu, jedz poki mozesz, bo jeszcze zatesknisz za porzadna micha ;-)%-) Arphiel ja jeszcze czasami przeprowadzam sama ze soba bradzo powazne rozmowy podczas treningu :)) 7.03 czwartek Pozostalo: 2 tyg. i 1 dni TRENING Rano: 10 min. trucht + interwaly 6x + 30 min. trucht Wieczor: Dzień - Nogi + marsz 50 min. Poranne manewry w [...]