trening w domu

[...] 10x100, 10x100, 15x60, 15x60 Wykroki ze sztangą w miejscu, 3x8 Wszystko na 60kg A) Prostowanie nóg na prasie siedzac 3x20 B) Uginanie nóg na prasie leżąc 3x15 Bardzo dobry trening, mega mi sie nie chciało dzis nóg robić. cały dzien w robocie na nogach gdzie sie wyjatkowo dziś nachodziłem ale w siadach znów dołożone 10kg i poszło to całkiem [...]

[...] bardzo szeroko 4x15 A) Uginanie ramion ze sztangą wąsko stojąc 3x12 wszystko na 25kg B) Prostowanie ramion na drążku 3x15 wszystko na 45kg +cardio 25min Bardzo dobry trening. Dodałęm na sam start FacePull jako takie wstępne dogrzanie barków i tyl barku mi okrutnie spompowało %-) Potem superseriia, w sumie tu powtorzone ciezaxry i zakresy [...]

1) wyciskanie hantli delikatny skos 3s 10-12 *7kg x 12 l 7,5 kg x 12 l 9kg x 10 8kg x 12 l 9kg x 10 l 9kg x 10 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 *4kg x 12 l 4kg x 12 4kg x 12 l 5kg x 8+4 Trap Y rise 3s x 8 3) ściąganie na maszynie 3s x 12 *25kg x 12 l 35kg x 12 l 45 x 12 35kg x 12l 45kg x 12 l 50kg x 12kg 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s [...]

[...] A i tunczyka z wody wymieszalam z roznymi warzywami na pateli i makaronem- tez bardzo smaczne danie!! :):) Juz lepiej sie dzis czulam przez caly dzien i w czasie treningu!! A trening to tak mnie wymeczyl...jak wracalam do domu to czulam sie jakbym prysznic wlasnie wziela - wszystko mokre!! Pot to sie ze mnie lal!!:-)) Przed treningiem [...]

[...] papryka czerwona i zielona Suple: tran, wiesiołek, magnez, chrom, essentiale forte Napoje: herbata zielona, woda - dzis bardzo mało, poniżej poziomu przyzwoitości Bez treningu! {{:-({{:-( Byłam i jestem wycieńczona po całym tygodniu i jeszcze ból głowy od rana. Po powrocie z pracy położyłam się na 1 godz - wstałam - wzięłam jedzenie, [...]

Czyli jakby to miało wyglądać? Z tym częstszym treningiem. Ciężko powiedzieć, kiedy notowałem większe progresy- ciężko znaleźdź potwierdzenie, gdyż jakoś tego nie notowałem, a na tym chciałem, tak robić, aby wiedzieć, czy ten progres faktycznie jest. Czyli twoim zdaniem powiniennem wykonać trening partia 2x w tygodniu, (mowa o wszystkich [...]

[...] do tej roboty idę i zabrakło mięsa :p (przy okazji wyhaczyłem ryż jaśminowy na promocji w biedrze i wleciały 32 kartony :D) Później z zakupami od razu pojechałem zrobić trening barków i klatki Wyciskanie Sztangi Siedząc - 70x12, 70x12, 70x12 2. Unoszenie Sztangielek Bokiem Z Martwego Punktu - 12x12, 12x12, 12x12+12x4+12x3 3. Unoszenie [...]

Noooooooo. Ruszamy dalej :-) Przygotowana do Mistrzostw Świata na Ukrainie czas zacząć. A pomoże mi w tym wojo :-) Będzie nowy blog, trening, dieta itp. Dzisiaj zapoznawczo poleciał z planu trening środowy. 1. WL Rozgrzewka 5x5 z progresją ciężaru 40/60/80/100/110 Serie zasadnicze 10s x 3p x 130kg Nawet lekko :-) 2. Podciąganie podchwytem Serie [...]

[...] powt. na nogę 3. Wznosy bokiem 25/20/20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/20 powt. Komentarz :)) trening wygląda niepozornie ale idzie się zmęczyć i spocić. Przy unoszeniu bioder ze zgiętymi nogami na piłce myślałam 'za jakie k.wa grzechy' %-) Przed treningiem myślałam, [...]

[...] to resztę wolnego czasu przeleżałem na łóżku i przesiedziałem przed kompem. dzisiaj na II śniadanie poszły kanapki z wędliną i siemię lniane O 16:30 przyszła pora na HIIT, trening trwał znowu 12min z tym że tym razem zrobiłem 6 interwałów (25s/75s). Ledwo doszedłem o własnych nogach do domu:/ Właśnie zapijam kawowego animala Megabola a zaraz [...]

> miedzy koncem treningu a pojsciem spac jest 1 godz. czasu >dieta bedzie miala bilans kaloryczny na zero na poczatek Wlasnie juz powoli ukladam ta diete pod katem tych 4 posilkow i wychodzi to mniej wiecej tak: 1.Posilek 6:00 mleko platki owsiane górskie otreby orzechy wloskie rodzynki bialko jaja kurzego marchewka 2.Posilek 11:00 wołowina [...]

[...] to idealne spotkanie ci sie trafiło ;-) Noo.. Ogólnie nie lubię wegan, ale to mnie utwierdziło tylko w przekonaniu, że oni faktycznie są do nie do lubienia %-) 26.11.2014 trening: DÓŁ 1. przysiad ze sztangą na barkach rozgrzewkowe: cc/20kg/30kg/40kg robocze: 50kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 6 / 55kg x 6 na dobicie: 45kg x 10 / 40kg x 12 2. żuraw [...]

[...] że udawało się zrobić założone 15 powtórzeń. Ogólnie fajnie było %-) dieta: 2175kcal, 129g (24%) białko, 97g (40%) tłuszcze, 200g (37%) węglowodany -owsiane, mleko, odżywka trening -jabłko, banan, owsiane, jaja, masło -ryż, łopatka wieprzowa -ryż, jaja -jaja suple: omega3 (2x rano, 2x wieczorem), beta alanine (4x przed treningiem), wit. D (3 x [...]

Dzień 22 - 24 kwiecień #TRENING 1,6 km trucht 5x 200m/ p.100m (41"/44"/45"/46"/46") 1,9 km trucht /SFD/2017/4/26/aaa903dae4d049efaed244a8dd6cbbb0.jpg Dziś poleciałem sobie interwały zamiast lekkiej 5'tki. Zdecydowanie wolę robić jakieś zadania na bieganiu niż biegać monotonnie. Jedyny wyjątek to bieganie w jakimś fajnym, malowniczym miejscu. [...]

[...] silowy i nic poza tym. nie chce robic hiit-a ani aerobow bo nie ma sensu. silowy dla zasady i do domu. z ciekawosci stanalem wczoraj na wage-pokazala 104,4kg. wczoraj mialem trening, jadlem sporo, a wieczorem zostalem namowiony na czekolade mleczna i pojadlem fistaszki wiec co dzis zrobilem rano? ponownie wlazlem na wage pokazala 101,3kg. i tak [...]

Wypis z treningu : Klatka + Biceps Klatka : 1. Rozpietki 3x10 pow light 2. Wyciskanie sztangi skos 12x70 10x80 8x90 6x100 3. Wyciskanie sztangielek 30x10 33x8 39x6 4. Rozpietki baterfly 2x12pow caly srtos plus dwa ciezarki Biceps : 1. Unoszenie przedramion ze sztanga lamana 10X40 8X45 6X50 4X55 2. Unoszenie sztangielek na przemian ze skretem [...]

sroda DT pogod abyła taka, że miałam ochotę zaszyć się pod kołdrą i nie wychodzić z domu :P 1. omlet z mąki grycznaje i z zielongo groszku ze śliwką, truskawkami mrożonymi, jogurtem 2. poł bułki owianej z wędzonym prstrągiem i pomidorem krem z dyni 3 i 4 owsiane, whey, mus jabłkowy, jogurt, kakao, banan 5. kasz gryczana niepalona, kura, fasolka [...]

Ostatni mocniejszy trening i podsumowanie obozu biegowego w Kościelisku koło Zakopanego, 950m nad poziomem morza. • 132.8km na liczniku w ciągi 8 dni. W tym 1 dzień wolny z 19km wycieczką w góry z 1.5km przewyższeniem. • 13 jednostek biegowych plus 4 razy siłownia. • Rekordowy kilometraż tygodniowy (120.6km). • 1 życiówka pobita (1000m w 2:53). [...]

10-08-2015 dzień 175 DNT miska tradycyjna bez treningu, po wizytach u lekarzy wrocilam do domu o 21:30 ( wyjechalam 14:30 }:-( ) 11-08-2015 dzień 176 DT Trening - pierwszy po 2 tygodniach przerwy wakacyjno-kontuzyjnej rozgrzewka bieznia 10min 1. Goblet 18/15/12/9/6/18 18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg sztanga/ 9x25kg sztanga/ 6x30kg sztanga / 18x20kg [...]

[...] podeszła mi do gardła i pobiegłem do okna ale na szczęście powstrzymałem odruch. Około 20 minut dochodziłem do siebie, po tym czasie zrobiłem jeszcze: 2. Uginanie leżąc 3 serie 3. Prostowanie siedząc 3 serie 4. Wspięcia stojąc 3 serie i poszedłem do domu. Na drugi dzień i tak z trudem chodziłem mimo, że trening nie był wykonany w całości.