trening w domu

Wiek : 24 Waga : 93 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: aktualnie 2 m-c Obwód pasa 100 cm Obwód klaty: 102 cm Obwód uda: 65,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Bieg 3 x w tygodniu po 30 min. - Jeżdżę codziennie do pracy rowerem 2 x 5 km (2x15 min.) - Basen 1 x w tygodniu - 4 x w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu (sztanga, [...]

co polecacie na nastepny cykl ? ma w domu dece i enana. oplaca sie robic taki cykl praktycznie po raz 2 to samo? co polecacie Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 82 Obwód uda: 60 Obwód łydki: newiem Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3 cykl Ilość [...]

[...] BMR: wyliczyłem na 2857kcal -100 na początek. B:160 T:76 W:Reszta 355 Gdy zacznę stosować system rotacyjny mam zamiar zmniejszać węglę do 300 w dni kiedy nie robię treningu siłowego. Waga 78 wzrost 178 Wiek 21 w pasie 85cm Mezomorfik Fat na poziomie 20-21% Cel: Sportowa Sylwetka, Sylwetka Modela ../Content/img/noimage.png Ćwiczę [...]

[...] i jakimiś odżywkami, dojdzie się do jakiegoś pozytywnego rezultatu ? Pytam się, bo nie znam się na tym temacie kompletnie, a musiałbym na to przeznaczyć ok. 200 zł, a po co tracić pieniądze na coś, z czego nie będzie korzyści? ;) Trening -> http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html

[...] Dieta tutaj : 1. I Sniadanie jajecznica z 3 jaj + pomidor jabłko + Kapsulka omega3 2. II Sniadanie Kanapka z szynką i jajkiem(chleb razowy) + Mandarynki dwie 3.Obiad(przed treningowy) -Mieso gotowane + ryż bialy lub brązowy lub ziemniaki -----Trening----Zaraz po odzywka bialkowa 4. II Obiad (po treningu) -Mniej wiecej to samo co przed [...]

Witam, wlasnie skonczylem trening ACT (2 miesiace) wczesniej poza pompkami nic niecwiczylem. Moim celem jest masa. Mam 19 lat 181cm i 63kg. Przegladalem wiele postow z treningami na mase i ulozylem sobie cos takiego. Prosilbym bardzo o ocene tego planu. Diete mam, niestosuje zadnych odzywek. Zaznaczam jeszcze ze nogi mam zamiar trenowac osobno we [...]

Witam. Za 1,5 miesiąca mam zalicznenie z beep testu i chce na nim wypaść jak najlepiej a nie wiem czy mój trening jest odpowiedni. Póki co biegam co dwa lub trzy dni ten beep test mój najlepszy wynik to 11.5 a chciałbym wykręcić 12 a nawet lepiej, Co mogę zrobić by poprawić wyniki? Dodam że mam w domu beta alanine, kreatyne i bcaa ale nie wiem jak [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:89 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps: ok: 40 -klatka:112 -udo: 60 -talia?: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: ( to potem ) białko 3 czy wiecej ? -węglowodany: 5-6-7 ? ile ? -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING:HST bedzie albo split 9. CEL CYKLU: masa ale jakosciowo najlepsza jak [...]

[...] tempem uzyskuję puls w granicach 160-180. Z początku udało mi się ustalić poprzeczkę dla HRmax na poziomie 206- co i tak było dla mnie bardzo dużo. Dzisiaj zrobiłem trening- 10 minut szybkiego marszu, rozciąganie, ogólna rozgrzewka no i zacząłem biec. Z początku starałem się jak najwolniej i stopniowo przyspieszałem. Na bieżni zrobiłem [...]

[...] B.Czy jest ok?W kazdym planie Fbw widze ze dwugłowe sa dosyć olewane.Kolejnym pytaniem jest czy mam robic miesnie lydek,z tego co widze nigdy tego nie ma w fbw,czy robic skosne brzucha kiedy jestem bardzo chudy?Czy robic sobie dodatkowy trening przedramiena?I miesnie dolne plecow tez sa robione tylko w B,chodzi mi o to zeby nie bylo dysproporcji.

[...] sluzy mi sztanga olimpijka na stojaku, ktory niestety jest na tyle niski, ze jak opuszcze sie na "drązku" to kolanami i tak stoje na ziemi. Teraz zazstanawiam sie jaki trening wybrac na brzuch, wybralem ABS 2, jednak tam trzeba robic unoszenie prostych nóg...wyobrazcie sobie jak mozna na tak niskim drazku robic te cwiczenie, prawie od [...]

[...] na profilu policyjno-wojskowym,po liceum zamierzam zostać żołnierzem zawodowym ale żeby powiodło mi się na studiach i wgl w wojsku ... jestem pewien że powinien zacząć treningi już teraz i potrzebuje rady bardziej doświadczonych ;) Po kolei: 16 lat, 70kg wagi,187 cm wzrost. Od wczesnego dzieciństwa jestem aktywny fizycznie(nigdy nie miałem [...]

Cześć! Jako, że dzięki wiedzy jaką zdobyłem na tym forum udało mi się schudnąć - warto zostawić po sobie ślad. Wiem, że takie motywatory są potrzebne ludziom którzy planują coś zrobić ze swoim ciałem. Tak więc: Wiek: 24 lata Czas redukcji: 5,5 miesiąca (1,5msc same cardio,później dopiero doszły ćwiczenia siłowe) Waga: Start 110kg, aktualnie 88kg [...]

Witam mam takie pytanko. Zaczynam trening ale w domu ( mam sprzet), i planuje 4x w tyg. czyli dzien A( biceps i klatka) w pon i piatek , a dzien B (barki i triceps) w srode i niedziele, czy tak moge? Glownie chodzi mi o to ze po niedzieli ejst Pon czyli trening 2 dni pod rzad.. dziekuje za odpowiedz

Mam 16 lat i chialbym se wyrzezbic klatke i mam taki trening na klatke : Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej-- 5 seri po 16 w kazdej Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzej ławki poziomej--5 seri po 16 w kazdej Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej-5 seri po 16 w kazdej Robei to od poniedzialku do soboty [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 100 kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : zrzucenie trochę tłuszczyku (głównie brzuch, reszta ciała jest ok, bez zbędnego tłuszczu), poprawa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 94 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 235g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 87g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7 tyg metanabol 50mg e1d 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] surówka 3.Podwieczorek: 3-4 kostki gorzkiej czekolady + jakiś owoc 4. Płatki z mlekiem 5.Kolacja: Ciemny chleb z pomidorem i ogórkiem - 3 kromki Planuje robić w domu trening ABS 8min!! http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=player_embedded A i jeszcze jedno jakie suplementy możecie mi poradzić :) Chciałbym coś dobrego i w [...]

[...] :-p narazie mam tylko sztangielki dwie po 10 kilo w najblizszym czasie moze skombinuje drazek i worek (walenie w niego chyba rozwija plecy) ale to niestety nic pewnego więc prosil bym was speców żebyście rozpisali mi jakiś trening z uwzględnieniem moich mozliwosci tzn. jak narazie sztangielek .Z góry dzięki niedam soga bo niemam abonamentu

[...] ( tzn. 3 razy w tygodniu ). Mam 194cm wzrostu i 90kg wagi, biegam, ćwiczę w domu ( różne ćwiczenia aerobowe, np. różnego rodzaju pompki itp. ). Od 3 miesięcy robię plan treningowy na rzeźbę, zdałem sobie sprawę, że wolę urosnąć i byś silny, niż rzeźbić. Chciałbym przejść na trening masowy. Co nie co wiem o odżywianiu. Rekord na klatkę to [...]