trening w domu

Wracam do prowadzenia dziennika i do walki o piękną sylwetkę. Tym razem zaczynam trening w domu trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 16 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 16 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 12kg, 10 kg (robiłam wykroki) 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10 powt., 7 powt 7) Podciąganie [...]

oki teraz kumam więc tak , ja bym jednak zalecał sprawdzić tego maksa , najlepiej gdybyś był pewny tego ile wyciśniesz , na podstawie tego oblicz i wtedy jedź z treningiem co do przejścia na 3-1 to zrób tak , gdy nadejdzie zastój - dajmy na to , tak jak było u mnie , na treningu 5-tek - to powróć do obciążenia z ostatniego trójek , i wykonaj [...]

1)teraz nie mam warunków zeby zaczynac ciezki trening na mase (brakuje kasy i doswiadczenia)OK 2)zaczne od kondycji, bo z tym słabo (chorowało sie troche ostatnio) i ogólnie czuję sie słaby (osłabiony tymi wszystkimi lekami) DOBRY PLAN-TYLKO NIE WYSTRASZ SIĘ UTRATA WAGI NA POCZĄTKU-PRZY TRENINGU KONDYCYJNYMZWIĘSZ PODAŻ KALORII 3)powoli zaczynam [...]

zawsze staram sie nie odpuszczać aż do konca, ale teraz no juz nie idzie zrobić treningu. Już mam w głowie żeby wrócić także czekam czy się stan poprawi i lece dalej. Zrobiłem sobie dziś trening w domu 8-) nie wytrzymuje . Biceps + Triceps Biceps : Uginanie ramion z hantlą 12kg x 25 jw jw Triceps Prostowanie ramion w opadzie z hantlą 12kg x [...]

jeśli masz możliwości sprzetowe to zaczynaj od ACT, jeśli nie masz sprzętu to trening domatora. Wiele razy było mówione tutaj, że trening w domu nie przyniesie Ci takich efektów jak siłownia, więc jak masz sposobność to śmigaj z żelastwem :P Chociaż w Twoim wieku nie bawił bym się w duże ciężary - zobacz co inni odpiszą, może da Ci to jakiś obraz [...]

[...] troche do swego naciągu. 4 razy KB w tygodniu to chyba w sam raz. Ale jak czules sie zmęczony z powodu szkoły i nadmiaru obowiązków zapewne to 3a bylo jeden odpuszczać trening. Teraz 2x week to malo nawet intensywnego MT wiec smialo w domu jak masz czas to zaplanuj se 3 trening i jak po kilku miesiacach bedziesz na siłach to możesz dołożyć [...]

[...] miska, po za miską : brokuł, pomidory, rzodkiewki, brokuł, pieczarki - ok 800g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f294c7762a24910947c23e639cc2829.png Miałam dodać, ze skończyłam cały trening z Obliques z piłką. Planuję trening w domu + ewentualnie jakieś aeroby W domu z sprzętu mam : Hantle z nakładem max.10kg jedna, ale będzie więcej :D Kratownica, [...]

22.04.2014 DT Dziś trening w domu. Wpadły różne rodzaje pompek (zwykłe z rożnym rozstawieniem rąk, podporem o ścianę, tyłem), wykroki, przysiady, unoszenie ramion. Niestety nie miałem żadnych większych ciężarów i musiałęm trzymać wodę mineralna 1,5 litra%-) Co niestety dużym ciężarem nie jest, ale tak czy siak po tych pierwszych ćwiczeniach [...]

Przeziębienie przechodzi to się poruszałem. Piątek 22.09.2017 Trening w domu. Rozgrzewka 1a. Kb Clean and press 20kg - (1,2,3)x2 (1,2)x3 1b. Drążek - (1,2,3)x2 (1,2)x2 2. 2H Swing 20kg + guma oporowa - 5x20powt/p 30'' Rozciąganie Trening lekki bo z nosa jeszcze trochę leci i kaszel dokuczał. Sobota 23.09.2017 Rozgrzewka 1. TGU - 20kg, 24kg, 28kg, [...]

17.12.2018 Poniedziałek Trening w domu. S&S. 1. Gobletsquat, 2KB Front Squat 2. 1HSwing 5x10L/10P 24kg 3. TGU 5/5 24kg 4. Drążek - ilości homeopatyczne ;-) Dzisiaj słaby dzień. Plany były, żeby na siłownię pojechać ale jak to przy dzieciakach czasem bywa plany się poszły j...;-) Natomiast udało się w domu poćwiczyć. To cieszy bo się nie [...]

[...] wg własnego uznania. Możesz to zastąpić np wyciskaniem sztangi wąsko, francuzem, ściąganiem linek...jest jeszcze trochę alternatyw. Tłuszcz będziesz gubił dzięki diecie, trening siłowy tylko usprawni ten efekt. W domu również można ćwiczyć, wykonując praktycznie 3 ćwiczenia; przysiad, pompki, podciąganie na drążku możesz się przygotować do [...]

[...] wg własnego uznania. Możesz to zastąpić np wyciskaniem sztangi wąsko, francuzem, ściąganiem linek...jest jeszcze trochę alternatyw. Tłuszcz będziesz gubił dzięki diecie, trening siłowy tylko usprawni ten efekt. W domu również można ćwiczyć, wykonując praktycznie 3 ćwiczenia; przysiad, pompki, podciąganie na drążku możesz się przygotować do [...]

Już teraz chcesz czwarty trening w domu ? Poza tym ktoś coś o jakiejś składance domowej nie przypomniał trenerowi %-)

Trochę nie pisałam, bo trochę nie ćwiczyłam, bo trochę pracowałam. Tej roboty nie da się rzucić tak łatwo ;-) No ale skoro dziś zrobiłam trening w domu, to mam się czym pochwalić: 1. Swing x10 2. Thrusters x10 3. Unoszenie nóg x 10 4. Burpees x 10 5 obwodów. A potem leżeliśmy sobie - ja i moje płuca ;-) Pojawiły się nowe założenia dietetyczny, [...]

[...] na siłownię mi odeszła. Raz, że rzucałabym się w oczy- co innego jak się chodzi cały czas a co innego jak się nagle z brzuchem przychodzi. A dwa, że na tym etapie czuję że trening w domu mi całkiem wystarczy a wyjścia z domu mam regularnie dzięki lokalnej społeczności mam. Co prawda z dzieckiem, ale w sumie to się cieszę jeszcze chwilami kiedy [...]

Mała kosmetyka w planie treningowym. Brzuch wylatuje z treningu nóg, po kopytkach mam ledwie siłę wyjść z siłowni, o robieniu brzucha nie ma mowy. Przenoszę na czwartek przed szkołą i w niedzielę. Jak dobrze pójdzie, to będę miał słynne kółko do jego ćwiczeń, więc na luźno wyjdzie trening w domu sprawiłem sobie dzisiaj prezent-paski do ciągów i [...]

[...] swoja przygode ze sportami walki. Nie napisales prawie nic o sobie, masz nie wypelniony profil, wiec pisze "uniwersalnie". Ja polecalbym Ci dodac dodatkowe dwa treningi "na wlasna reke". Skupilbym sie w nich na treningu silowym oraz kondycyjnym. Pomysl nad zakupem drazka, moze jakiegos sprzetu typu hantle (niekoniecznie). [...]

no wreszcie jakiś znak życia. Powroty są trudne ale na bank Ci się uda. Jeden trening w domu i dwa na siłowni to też dobra opcja.

Po pierwsze zła wiadomość, kończe z treningami Nie wiem o co chodzi jakiś zanik motywacji, chyba należe do tych sezonowców, niestety ale taka prawda. Mam jednak dobrą wiadomość , gdy zacznie się rok szkolny zaczne ćwiczyć na profesjonalnej siłce (mam taką nadzieje), jeżeli załatwie sobie prace po szkole. Więc będzie i dieta, a jeżeli niestety [...]

Moim zdaniem to jest troche problem działu Junior - w zasadzie nie wiadomo do kogo jest skierowany: Zaczynasz trening - trening dla poczatkujacy Jestes zaawansowy - Trening Dla zaawansowanych Biegasz - endurance Kobitka - Ladies IF - IF Trenujesz w domu - trening w domu itd. Mnie trochę zniechęciło to że jak po trzech latach prób załapałem się do [...]