Siema, mam 188cm wzrostu i 94kg, bf około 25%. Na siłownię chodzę 4razy w tygodniu po 1,5h (1h trening silowy, 30min bieżnia/rower). Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, które wyniosło: 3757 kcal 15% białka: 564 kcal = 141 g 55% węglowodanów: 2066 kcal = 517 g 30% tłuszczu: 1127 kcal = 125 g Chcę zredukować wagę do 80kg, do tej pory nie [...]
[...] Lubiłem opychać sie dosłownie wszystkim, a teraz musze sie liczyć ze skutkami. Będe tutaj w miare możliwości codziennie opisywać swój miniony dzień. A teraz troche o treningu, diecie i wymiarach: Dieta: Dieta polega na wyrzuceniu z jadłospisu słodyczy oraz jedzenie mniejszych a zdrowszych posiłków. Dużo wody i nie jedzenie 3 h przed snem. [...]
[...] w kosc i nie mam juz siły po nim robić brzucha ani łydek. Mogę je robić 2-3 razy w tygodniu(na łydki wspiecia 2 serie i na brzuch dwa ćwiczenia po 2 serie) w dni nietreningowe w domu? Czy nie zakłuci to efektów treningu? Z góry dzięki za odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż [...]
[...] tak pomachać, spompować się ale to efekt chwilowy. Chciałbym zacząć coś nowego. Nie robić na odpiernicz jak to bywało i zadbać o swoją kondycję skoro staranie się, zmiany w treningu nic nie dają. Doszedłem do wniosku, że siłownia jedyne co mi daje to ból dołu pleców. Teraz chciałbym was się doradzić. -Co myślicie o bieganiu 4-5 razy w tygodniu? [...]
[...] się na jeden z powyższych, czy może spróbować czegoś całkiem innego. Ponieważ mam dostęp na full wypas siłkę i niespecjalnie widzi mi się chodzenie na nią, aby zrobić trening armstronga w 10min i wracać do domu. Może sprawdziło by się ułożenie jakiegoś planu na podciąganie, z wykorzystaniem ćwiczeń pomocniczych? Zależy mi tylko na [...]
[...] Czytam i obserwuje już 3 rok...czas wyjść z ukrycia Mam pytanie - sytuacja następująca- Cel - masa Dieta - ścisła i pilnowana Problem - ostatni posiłek przed snem to ten po treningowy ...i tendencja do zatłuszczania się - szczególnie brzucha.Jeżeli trening kończy się o 21,a trzeba się położyć spać krótko po 22,jak rozłożyć węglowodany potrzebne [...]
[...] oraz warzywami (marchewka, brokuły,kalafior )+ 2 łyżki oliwy z oliwek -orzechy - maślanka Obiad 16:00 - ziemniaki/makaron/ryż + mięso/ryby surówka + wafle ryżowe w drodze na trening muesli z orzechami BEZ CUKRU Bezpośrednio po treningu: carbo + banan Potreningowy 18-19:00 po powrocie do domu - ryba/jajka - wafle ryżowe Kolacja 21-22:00 - twaróg, [...]
[...] partii na 2 czesci tak jak to bylo w moim poprzednim planie tj nogi-plecy-biceps oraz klata-barki-triceps i trenowanie ich 1 raz w tygodniu z wiekszą ilością serii 2:trening ogólnorozwojowy FBW powiedzmy coś takiego 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 3.(Klatka) Wyciskanie 4.(Barki) wyciskanei hantelek siedząc [...]
Mam 18 lat, wzrost 176cm, ok. 70kg wagi. Zacząłem dopiero trenować, także mój trening trwa zaledwie 1,5 miesiąca i robiłem go kompletnie źle, bo nie dawałem odpocząć mięśniom, dzień w dzień ćwiczyłem, także nie mam razultatów za dobrych. Dopiero po przeczytaniu atrykułów na kulturystyce.pl wiem w końcu co i jak, ale nie mam dostępu do siłki, a w [...]
[...] wiem, czy oplaca mi sie kupic: laweczke skosna, modlitewnik, sztange dluga/krotka/lamana + hantelki (raczej bede robi wszytsko procz laweczek). Czy to za malo sprzetu, aby trening byl satysfakcjonujacy? Jesli tak, to co by sie przydalo jeszcze. Tutaj rozwazalem nad takimi laweczkami http://www.allegro.pl/show_item.php?item=83645537 [...]
[...] chcę zgubić trochę tłuszczu i oczywiście zrobić ładny brzuch. Z tym że siłownie robie w domu(mam trochę sprzętu)i co dzień uczęszczam na zajęcia. Robie 3 x tygodniowo trening na siłowni (wieczorem) 3 x aeroby - rower około 45minut 6tka vadera (wiadomo co dzień) Mam następujące pytania: 1. O jakiej porze dnia robić a6w(przed [...]
[...] niedzieli dokupić drugi hantel , sztange ( i tu pytanie lepiej łamana czy prosta) i ławeczkę poziomą, chyba że znajde jakąś regulowaną w rozsądnej cenie. Proszę o jakiś plan treningowy z wykorzystaniem tych elementów. Trening proszę żeby był nei dla małych dzieci ale jednocześnie nie za ostry cobym w następnym poście nie skarżył się na jakieś [...]
Witam wszystkich forumowiczów.Czwicze w domu od okolo 5 miesiecy ,ale jak to wiadomo pierwsze 1-2 miesiace to byl trening nie przemyslany . Czwicze system push pull i zawsze sie dziwilem czemu lapy mi tak wolno rosną a okazalo się ze nieprzykładałem się do tricepsów.Od jakiegos czasu dopiero lapa skoczyła do góry. I chcialbym aby ktos pomogl mi [...]
[...] ćwiczę na siłce/w domu. Moimi podstawowymi ćwiczeniami są pompki, podciągania i jakieś bardziej rozgarnięte ćwiczenia na brzuch( m.in. unoszenie nóg w zwisie). Poprzez te treningi osiągnąłem w miarę dobry sześciopak. Aktualnie jestem po kontuzji, czyli około 2 miesiące nie trenowałem i gdy siedzę to widzę, że mój brzuszek troszkę "zarósł" [...]
[...] najwięcej wyciskam 12x w 3 rundach. Robię także pompki codziennie 55 razy podciągam się na drążku wysokm uchwytem 12 razy, mam 183kg waże 73kg. Chodzi mi głównie o trening który będzie kładł nacisk na biceps, gdyż w porównaniu z klatlką jest cienki ;). Jesli ktoś się oreintuje jak mi pomóc będe bardzo wdzięczny za kazdą podpowiedz. NIe [...]
[...] zajęcia do późna i moge trenować tylko we wtorek,srode,sobote i niedziele czyli 4 razy w tygodniu ale oczywiscie to są godziny dosyc późne bo przychodze do domu koło 18 więć trening zaczynam koło 19 i chiałbym trenowac na mase ale mam bardzo szybka przemiane materii i bardzo szybko mi waga spada a na awf jest to truden żeby zebrać waga więc [...]
Trening podzielony na ACT , SW , core & ABS Celem treningu jest ogolna poprawa wydolnosci ogranizmu oraz redukcja fatu. Pon 35min skakanka / areobik 30min core & ABS - ciezko opisac te cwiczenia wiec odsylam na YT. + 2h ,Muay Thai Wtorek 35min skakanka / areobik Treningu ACT (wykonuje w domu): - Brzuch - Przysiady ze sztanga 15 powt - [...]
Witam, mam już założony jeden temat, w którym się zastanawiałem co wybrać jaki trening, bo dotychczas to była taka co 2-3 dniowa napierdzielanka przypominająca fbw.. Mój temat: http://www.sfd.pl/3_miesi%C4%85ce__masa__kiepski_plan-t1060586.html jakby ktoś chciał zobaczyć co pisałem ^ Chciałbym żebyście ocenili mój plan( ćwicze w domu): Klata - [...]
[...] 4 jajka 100g płatki 300ml mleka 50g orzechu Ilości 63,3B/86,5WW/55,5T/1108KCAL Szkoła: jogurt 400g banan 150g banan 150g Ilości 19,6B/84WW/11,2T/522KCAL Obiad (przed treningowy) 100g ryżu 150g piersi pomidor Ilości 37,5B/86/5T/566KCAL Trening Po treningu: 5g Kreatyny 100g Profi whey Ilości 45/45/5/404KCAL Odrazu po powrocie do domu Ryż [...]
[...] zawartości węglowodanów ( pochodzą tylko z warzyw, małej ilości owoców, nabiału )i powolutku chudnę ( mam do zrzucenia 5-6 kg). Przeczytałam kilka wątków o tym, że zaraz po treningu wskazane jest spożycie węglowodanów prostych, ale nie znalazłam odpowiedzi na pytania które mnie nurtują. Wiadomo że mój trening nie będzie tak intensywny jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
