trening w domu

[...] lezac 12/10/8/8 Przywodziciele 8/8 Odwodziciele 8/8 Barki : Unoszenie hantli do przodu 12/12/12 Wypychanie sztangi zza karku 12/10/10-8 (1<2=3) NIEDZIELA : Tric w domu Wyciskanie francuskie sztanga lezac 12/10/10 Wyciskanie francuskie oburacz lezac 12/12 Jak oceniacie trening? 5x w tyg, ale tylko 3x "lece mocno". Prosze o komentarze i poprawki ;]

[...] (tylko i wylacznie wode, czy też soki z biedronki, netto?) Czyli pytanie nt. diety już mamy, teraz rzeźba. Od czego zacząć ma konkretnie moja osoba? I ile może trwać cały trening jeżeli chodzi o mnie i cele, które sobie postawiłem. (6-8 mc?) Dodam, że dostęp do siłowni mam bardzo mały, a w domu nie mam żadnych narzędzi służących do ćwiczeń. [...]

[...] serdecznie. Nazywam się Daniel, mam 17 lat, 173cm wzrostu i wazę 108 kg ;/ W końcu po wielu dniach spędzonych przed kompem i czytania artykułów udało mi się ułożyć dietę i trening. Od poniedziałku zaczynam wystartować z tym wszystkim mam nadzieję że się uda :) Przedstawię wam teraz moją dietę i trening abyście zobaczyli i powiedzieli mi co mam [...]

Jesień to dobry moment, żeby postawić sobie nowe cele do realizacji jeśli idzie o trening i sylwetkę. I w tym chcielibyśmy Wam pomóc w najbliższym czasie. Program jaki właśnie Wam proponujemy polegał będzie na przerobieniu Waszego planu treningowego lub ułożeniu nowego, ale pod kątem poprawy jakiejś słabszej partii mięśniowej. Nie określamy z góry [...]

[...] mi się na wakacje zbić ten nieszczęsny brzuch i nabrać jakichś ogólnych zarysów. Poniżej ankieta, reszta szczegółów pod nią. Wiek: 22 lata Waga: 61/62 kg Wzrost: 176 Staż treningowy: właściwe zerowy Obwód pasa: 86 cm Obwód bicepsa (napięty): 30 cm Obwód klaty: 92 cm Obwód uda: 52 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): zero [...]

[...] nie liczyłem, siłownia troche była troche nie było, efekty ogólnie słabe przez okres koło 2 miesięcy więc odpuściłem. Teraz, jako że idzie zima planuję zrobić 3 miesięczny trening z trochę lepszą dietą, odżywkami i lepszą siłownią. Do tego jednak pare pytań, 1. Diete w sumie znalazłem tu u was na forum, dziennie będzie jakies 2-3x 150g piersi [...]

[...] ławeczce 3x25 powt NOGI -wykroki 4x25 powt -prostowanie nóg na maszynie 3x40 powt -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x40 powt -wspięcia na palce w siadzie 3x40 powt Dzień 2(trening dynamiczny) KLATKA -pompki klasyczne 4s max -pompki z nogami na podniesieniu 3s max -pompki w wąskim rozstawieniu rąk 4s max -rozpiętki 3s 40 powt BICEPS -podciąganie [...]

[...] dobrej szkoly i sprawdzenia samemu jak to wyglada. Lili: Co robisz aby utrzymac forme i dobra kondycje? Leticia: Trzy razy w tygodniu cwicze silowo, oraz uzupelniam swoj trening bieganiem i trekkingiem w gorach: Pedra de Gavea i w lesie (puszczy?) Tijuca. Lili: Jak wyglada Twoje odzywianie sie? Stosujesz jakas rygorystyczna diete? Leticia: [...]

[...] grube uda, dupa jak stąd na księżyc i spowrotem, oponka pod pępkiem, sadło na biodrach i... no cóż mojej klatce piersiowej bliżej do Wenus niż Apolla. Postanowiłem rozpocząć trening na siłowni, może to placebo ale po 3 tygodniach widzę już pewną poprawę w sylwetce ramienia tj. jak napne mięśnie to coś tam widać. Nie bez znaczenia jest także [...]

[...] usprawnienie mojego organizmu jak i poprawienie sylwetki. Mam 179cm i 66kg wagi. Chciałbym trochę przytyć i nabrać większych mięśni. Aktualnie trenuje w klubie piłkę nożną i treningi mam we wtorki i czwartki, no i w soboty rano gramy mecze. Chcę zacząć ćwiczyć tym co mam w domu tj. niezamontowany drążek i myślę żeby jakieś pompki i trening [...]

[...] troche sie sprzecza z kulturystyka. Na silownie chodze 4x w tygodniu. (zalezy od poszczegolnych dni, w ktorych robie odpowiednie partie - srednia wychodzi ok 90min) Mam 3 treningi pilkarskie(ok 90min) w tygodniu(+ dodatkowe seniorow) + mecz(90min) 3x bieganie z psem(huskim dla porownania wiec ci co znaja beda wiedziec jakie mniej wiecej jest [...]

Witam! Prosze o skomentowanie treningu na mase. Uwagi o mnie i o treningu zamieszczam ponizej. Poniedzialek: Klatka + Triceps + Barki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 x (8-10) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 3 x (8-10) Wypychanie ramion maszyny (odpowiednik wyciskania [...]

[...] typem ektomorfika, trudno mi przybrać na wzdze za to łatwo schudnąć. Wzrost 172, waga 71kg. Kończę właśnie 6 tygodniowy ogólnorozwojowy cykl trenignów na siłowni. Plan treningowy: Wszystkie ćwiczenia w 5 seriach. Powtórzenia od 10 (pierwsza seria) do 6 (ostatnia seria), bez zmiany ciężaru. Innego rygoru progresji nie jestem w stanie sobie [...]

Witam... Zacznę od napisania coś o sobie: Wzrost: 172cm Waga: około 55kg (mało, nawet chyba bardzo mało) Staż treningowy: Około 5 miesięcy siłowania nieregularnie, potem w domu 2-3 miesiące ale bardzo źle ułożony trening. Cel: MASA i jeszcze raz MASA Trening (ten zły) zakończyłem około 2-3 tygodnie temu. Nowy który sobie ułożyłem (przeglądając [...]

[...] ZABAWA dieta: 2g białka / kg 1,7g tłuszczy / kg 3,6g węgli / kg =2000 kcal -> moje zapotrzebowanie to 2200 wg wzoru, więc muszę podnieść jeszcze ze 100kcal co najmniej trening: wytrzymałościowe (będę zgapiać plany od Martuccy ), BeachBody Insanity (to naprawdę jest hardcore, a ja lubię umierać ), HIIT, siłowe jak wpadnie. w każdym bądź [...]

[...] spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: BRAK WCZEŚNIEJSZYCH CYKLI Trening: aktualnie OBWODOWY (3 obwody) + jedna grupa mieśniowa cwiczona na każdym treningu po obwodach 3 cwiczenia po 3 serie. Wcześniej split - masa. Cel cyklu: masa (ale bez przesady:), lepsze zarysy mięśni, większa gęstość. Jakość a nie ilość - ćwiczę [...]

[...] siły, sprawności no i oczywiście dobra zabawa :-D Najbardziej przydało by się popracować nad barkami ale puki Iza nie spojrzy na mnie łaskawszym okiem ;-)|-) to pobawię się treningiem przygotowawczym. Maxy: MC – 82,5kg (x3) WL – 40kg (x3) Siady – 60kg (x3) Żołnierskie – 30kg (x3) Micha BTW 150/75/180 ~2000kcal Zobaczymy jak będę się rozkręcała [...]

[...] - Sałatka - 2 łyżki oliwy z oliwek Posiłek V - Twaróg półtlusty 100g - 2 łyżki oliwy z oliwek Łykam witaminy i minerały rano i wieczorem. Rano po posiłku kwasy omega3. W dni treningowe posiłek III jest posiłkiem przedtreningowym i wtedy na pewno jem ryż i odkładam oliwę. W potreningowym też nie pije oliwy. Oliwa extra vergine z biedronki, czekam [...]

Witam, Dieta jest ułożona więc czas wsiąść się porządnie za trening. Problemem jest u mnie zmieszczenie się w 90 minutach, głównie w piątek. Chce robić wszystkie partie tylko co wyrzucić? Przeważnie brzuch na tym cierpi bo już nie mam siły go robić.. Plan ćwiczeń Poniedziałek Klatka + biceps + przedramię Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] band" jestem w stanie zrobić masę, a jeśli tak to jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia? Jako, że mam małe dzieci to po prostu nie starcza mi czasu żeby chodzić na siłownie, a trening wolnymi ciężarami w domu też odpada, bo robią one za dużo hałasu, a niestety mieszkam w bloku. Miałem delikatne problemy z plecami, po prostu były słabe i dlatego [...]