trening w domu

[...] sprawdza. Nawet bardziej niż sobie założyłem. Czy brakuje? Napiszę szczerze że nie. Czy czuję głód czy jakiś niedosyt? Może i tak ale już tak się przedstawiłem że gdy trening to są węgle. Gdy brak treningu - węgli nie ma. Jeden dzień (eod) a w sumie 3 w tygodniu to wcale dużo nie jest. Zazwyczaj gdy poczuje głód,już jest pora czy dzień [...]

[...] wiem, ze pewnie masz spory niedoczas, i wiem tez, ze pewnie duzo osob z rodziny chcesz zobaczyć, ale jakbyś jakieś 2h wygospodarował jak bedziesz w PL, to moze jakas ustawkę treningowa by sie zrobiło? z checia ale znajac zycie to by cos nie wypalilo mielismy nie leciec,dopiero w grudniu ale w grudniu moze byc roznie wiec lecimy w sierpniu na 7dni [...]

[...] Ale w sumie wstałem po 8 po o której wstaje nie ja decyduje . Dziś ładowanie. Ale tym razem postaram się nie zaczacie o 20 a o 16. Sobota z reguły jest taka że trening kończę o 15. Potem jakieś zakupy. w domu jestem ok 17. Więc wpadają jakieś cukierki i owoce z szejkiem. Potem długo długo nic. Jak już się ogarnę że wszystkim to mały [...]

Sobota- DT Trening /SFD/2017/4/9/45653739ca8546d191caef10383748e8.jpg Zaraz po , na kolanie w samochodzie /SFD/2017/4/9/c8ad97207b2244c2a7dc83d140afdcf1.jpg Jakieś 160g wegli Z 5g fatu Potem /SFD/2017/4/9/acf8d3ac8cf94103ac43f5725dcee5d0.jpg /SFD/2017/4/9/b294727dbf63430bb4a8e4bfad0ab23a.jpg W domu już [...]

[...] lub nawet krzywdzące . Napiszę najważniejsze informacje. Jak dieta wyglądała w każdy dzień starałem się informować na bieżąco. Na 48h do zawodów- tj. Piątek - ostatni trening Mini ładowanie po treningu. Wpadło około 550-600g wegli Do 50g fatu /SFD/2017/5/6/4a83260914594d52b8155d0fe5f366af.jpg 1) [...]

Wojtek. /SFD/2017/10/18/86df53e180c24f919f321961cd862b90.jpg 18 tygodni Carb back loading. 4 mikrocykle / trening Pierwsza wartość = węgle Druga = Fat Tak więc od 50/75/100/do 125g 50/50 = makro w dnt 50g wegli 50g fatu ( założenia CBL!). CM = nie oszukany posiłek lecz 1 extra posiłek. Może być nawet ryż z kurakiem. Nie liczony. Ale też [...]

[...] i zapomnij o kulturystycznym detalu. Pol ciala zawsze bedzie odstawac. Moze pora zapomniec o silowni publicznej, zrobic zakupy u Keltona i cwiczyc w domu ? 30 minut na trening z pewnoscia wygospodarujesz z czasu nie pracujacego/nie uczacego sie. Zamiast placic 100 za silownie, nie lepiej zrobic mega zakup u Keltona np na raty i splacac rok [...]

hm a co powiesz na coś takiego: pon-pt trening bez suplementów i bez cardio, sob-nd cardio godzinka wieczorem. wg Ciebie lepsza opcja będzie? czy 2 sesje to może być za mało na zbicie ciśnienia? studiuję zaocznie, tak więc weekendy odpadają mi w siłowni, po zajęciach mogę pokręcić w domu na rowerze. dieta 3500 kcal, 260g białko, 300g węgle, [...]

Puma czyli bezpośrednio po treningu mam nic nie podawać? tylko zjesc np kurczaka zz ryżem godzine po treningu tak? a twoim zdaniem jaka dawka aminokwasów jest optymalna ? Wrecz przeciwnie. Musisz zjesc odrazu po treningu. Konczysz trening, bierzesz talerz do reki i jesz. Cwiczac w domu, nie masz tego problemu co inni, mozesz zgrac wszystko w [...]

[...] 5)Kapturki MDS 6)po 2 MDSy na bice i trice 7)rotatory Prawda taka - daj co chcesz, co ci bedzie brakowac do komplety estetycznego. Cwiczysz w domu - a zrob sobie nawet trening AM/PM. To tylko izolacje lub lekkie lifty - mozesz poszalec. Trenujac 3 razy w tygodniu przetrenowanie ci nie grozi. Koniecznie - wywal MDSY. Do tego ukladu nie [...]

[...] mniej seri na biceps i triceps ponieważ są już zmęczone. Z kolei robienie na odwrót tzn klata z bicem i plecy z tricem daje mozliwośc robienia ss co znacznie skróciło by trening. jak lepiej? Czy może obydwie metody dobre? Oba sa popranie, najlepiej przeplatac. 3. Zauważyłem że na masie ogólnie nie stosuje sie byt duzo super seri a z kolei [...]

[...] - 71,1, Wzrost - 178, wiek - 23 BMR wychodzi 9,99x71,1 + 6,25x178 + 4,92x23 + 5 = 1940,949. Jak powiedzialem, trenuje wiele roznych dyscyplin, wiec mam 6 roznego rodzaju treningow w tygodniu (a czesto nawet i wiecej), wiec mnozymy BMR razy 1,6 -> 1,6x1940,949 = 3105,5184. Poza trenowaniem, ciezko studiuje (haha.) co dodaje mi 100 kcal, a [...]

[...] kolacje jeszcze zjadłem jeden posiłek bt. Dlatego też myśle ze dlatego waga już nie co do poniedziałku spadła i było 106,5kg, a dziś jest 107,5kg ale to za sprawą zapewne treningu nóg bo trochę przesadziłem w poniedziałek i takie domsy że o hvj :D Sylwetka na pewno ciut mniej wyraźna ale myślę że bez tragedii, ale i tak narazie lece z michą [...]

Ogólnie żyje trenuje michę trzymam :) sporo zaległości po tych 3 weekendach startowych ale już prawie jestem na prostej z praca. Miał być tydzień gdzie zrobię mniej treningów a zapowiada sie ze zrobię chyba 6 dt no ale życie ;d Wczoraj wpadł Tomek wiec trening musiał być, w niedziele chyba widzę sie z Adamem wiec no tez bez treningu sie nie [...]

Wszystlo co mialem zrobic zrobilem. Zabawa z woda za mna. Czysciutenkie ladowanie ww tez. Trening za mna. Sesja za mna. W koncu w domu i dzisiaj chamski dzien. Siedze i jem. Mialo nie byc ale nie moze nie byc. Nawet przez chwile pomyslalem o 2 dniach ale chyba zle by to sie skonczylo. Jak znajde file czasu to pozbieram do kupy wszystkie karteczki [...]

Czemu w końcu dołożyłeś posiłek przed treningowy? Ja po dwóch latach treningu na czczo też tak zrobiłem bo zauważyłem u siebie w pewnym momencie, że jak nie zjem przed to w trakcie myśle o jedzeniu i gorszy trening wychodzi, szczególnie jak coś dobrego wymyśliłem i już czeka na mnie w domu. BTW masz gdzieś jakiś plan GBC który zawiera mc?

dzisiaj trening caly weekend w domu z powodu pogody az mnie nosi aby porzucac troche zelazem dzis silowo,choc bardziej wole druga czesc tygodnia nastawiona na wieksza aktywacje CNS myslalem ze bedzie zgola inaczej dzis tez 350g ww kiedys na tym poziomie konczylem zabawe teraz dopiero waga cos tam powoli zaczyna sie ruszac Zmieniony przez - [...]

Dziś trening. HC 650g ww Dziś też pomiary. Jak również dodatkowy czit mil. Ucztę muszę zacząć wcześniej. Pomimo tego że w.soboty ćwiczę o 13,w domu jestem po 16,to uczta i tak dopiero po 20,więc ciężko zmieścić 4 posiłki. Dawno nie jadłem więc dziś coś innego /SFD/Images/2016/3/12/659f43bbfeb1433cb8ee77484dbddbd1.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] dalej. Skoro bilans tygodniowy jest najważniejszy to czemu nie jeść więcej kiedy siedzimy w domu i się nie Ruszamy, a jeść 1/3 z tego kiedy chodzimy do pracy i mamy ciężki trening. Skoro bilans tygodniowy ma Znaczenie to dlaczego tak nie jeść? Albo w ogóle co drugi Dzień? Głównie uderzasz we wrażliwość insulinowa. W dzień bez wegli nie dość [...]

Sobota - 04.III - DT Trening /SFD/2017/3/5/112464599adb41efa34203a3f90118e2.jpg Zaraz po ŁADOWANIE Zestaw /SFD/2017/3/5/6889bfae4ce14692a87df8f91aa85908.jpg /SFD/2017/3/5/f899f0eda59b40c3abc28fc4dfd81f8e.jpg /SFD/2017/3/5/21042490e0a545e8a0fb84faf21c4542.jpg Posiłki /SFD/2017/3/5/29e0cf404e7e4ea29d05e201069ff030.jpg [...]