[...] się sezonu. Przez wakacje pracuje w firmie budowlanej gdzie muszę trochę się urobić, więc o pracę nad mięśniami nie bedzie wiekszego problemu. Aktualnie mam czas wolny od treningów więc mam zamiar biegać, jeździć na rowerze do czasu wznowienia treningów. Myślałem, żeby rozpocząć od lipca stosować BCAA Xtra + L-glutamine firmy Activlab tak na [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc w ocenie mojej diety.. Czy może coś dodać, wyrzucić, zmienić? Mam 17 lat 177cm i waże 67kg moje zapotrzebowanie kaloryczne 2790kcal.. Chciałem zaznaczyć że nie mam dostępu do dobrej siłowni ale staram się jak mogę, cwicze w domu czymkolwiek się da :) A to moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja [...]
[...] od tego, że jestem już na diecie if od tygodnia (niecałego) i chciałbym zrobić tego if perfekcyjnie . moje okno żywieniowe to 18-21 . o 15;30 jestem w domu, o 16 zaczynam trening trwa on mniej więcej do 17 . Potem godzinka na zrobienie posiłków i zaczynamy jeść ;) Chciałbym się dowiedzieć coś o rotacji ww, której aktualnie nie robię bo jeszcze [...]
od niedawna zaczalem cwiczyc w dom.moglby ktos sprawdzic moj plan treningowy bo na roznych forach roznie go oceniali a licze ze tutaj ktos mi pomoze.Oczywiscie jest to trening na mase Moj wzrost 173cm waga 60kg.Mam juz ulozona diete. PONIEDZIALEK: a)klata -wyciskanie sztangi w szerokim chwycie plasko3x10 -wyciskanie sztangi w srednim uchwycie [...]
[...] tylko jakie partie ciała w jakie dni chce ćwiczyć. jak bedzie ok to wrzuce rozpiski. Dodam że mam w domu tylko drążek a gryf i cięzary są w drodze bo wczoraj kupiłem. Także trening domatora. Wtorek, czawrtek, sobota: - tric i troche rzeźbienie klatki na popmkach - przedramie - rozpiętki Niediela, środa, piątek: - brzuch - biceps - kaptury [...]
[...] siebie i zacząć ćwiczyć na poważnie. Moim celem jest siła, poprawienie wyników na ławce itd. W dalszej kolejności wezme się za mase bądź reducje. Jestem ENDOMORFIKIEM. Jaki trening był by najlepszy na siłe? Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu pn,sr,pt. Wyniki siłowe znajdziecie w profilu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel [...]
[...] to mimo iż wciąż jest płaski to w okolicy pępka jest "górka" - oponka lekka. Jestem wściekły sam na siebie, bo przez własną głupotę nie tylko nie poszedłem na przód z treningiem, ale też się pogorszyłem. Wystarczyło chodzić na spacery i siłownię i byłoby w porządku. Teraz pytanie. Czy normalnie trenować i to samo zniknie, czy zrobić [...]
[...] że białka powinno być między 2, a 2,2. Przy 85kg i proporcji 45% oraz 2g białka na kg ciała to chyba mało możliwe - szczególnie, że zapotrzebowanie kaloryczne przy 3 dniowym treningu to koło 3300-3400 kalorii. Czy ktoś może mi wskazać poprawną drogę do boskiego ciała? :) 2. I jeszcze jedno pytanie: kończę trening o 20:15-30 i po powrocie do domu [...]
Witam, Dopiero zaczynam przygode z siłownią i zwracam się z prośbą o ułożenie planu treningowego gdyż sam nie jestem pewien czy dobrze bym to zrobił. Zdaje się na odświadczenie użytkowników forum, które jest z pewnością więsze niż moje. Więc do tej pory ćwiczyłem w domu przy pomocy ekspandera, sztangielków, cieżarków no i oczywiście pompki czy [...]
[...] redukcji jest wmiare zadawalający, cykl koncze ok 24-30 grudnia, ;) mam nadzieje zejsc tak do 88 ;] I tu moje pytanie, bo chce włączyć worek i chciałbym o ułozenie jakiegoś treningu ( Worek mam w domu, na siłownie chodze na miasto) najlepiej w jaki dzień , jeżeli w pon robie nogi, a w piatek gorne czesci ... I jak ten trening miałby wyglądać ? [...]
[...] Pomidor 30g 18:30 banan 19:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 80g Pomidor 30g Oliwa z oliwek 10g 20:00 Ser twarogowy półtłusty 200g Oliwa z oliwek 5g Co do treningu to jazda rowerem całą godzinę w piątek o 16 i w sobotę o 16. Trening siłowy to posiadam w domu we wtorek, czwartek, sobotę o 17: To posiadam. [...]
Witam wszystkich. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć odpowiedni plan. Mój staż treningowy wynosi ok 4 miesięcy z tym że to nie był zaplanowany trening, trenowałem gdy miałem wolny czas. Wolnego czasu mam teraz dużo więcej, więc postanowiłem porządnie wziąć się za siebie. Do tej pory trenowałem całe ciało podczas jednej sesji. Po tych 4 miesiącach [...]
[...] by mi ktoś ułożyć dietę redukcyjną ? Wiek:15 lat Waga: 69kg Wzrost :174 nie chce sie pozbyc jako takich meisni ktore udalo mi sie zdobyc mieszaniem przeroznych diet i treningami ze tak powiem w kratke :D jakos od miesiace cwicze regularnie 6x w tyg po 40-50 minut codziennie 2-3 partie po 4 serie 12-15 powt. Stosuje " diete" ktora ulozylem [...]
Witam, właśnie rozpocząłem treningi. Co prawda jest to trening z masą własnego ciała, ale jednak dieta się przyda. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, które wynosi 3100 KCAL ( tutaj nie chcę przesadzać ). Następnie przeczytałem tematy podwieszone itd. Mimo wszystko nie wiem jak ułożyć dietę. Mianowicie : uczę się w szkole poza miejscem [...]
[...] wiekszosc watkow na forum zwiazanych z tym stawem ale nie uzyskalem odpowiedzi na dreczace mnie pytanie:), wiec zakladam nowy. Wszystko zaczelo sie od pewnego ostrzejszego treningu przysiadow z duzymi obciazeniami, wszystko bylo ok jednak po treningu przy przysiadzie (bez obciazenia czulem bol nad kolanem - miesnia). nastepny trening tez [...]
[...] kalistenikę. Jednak zbliża się zima, więc na drążek do parku nie zawsze będzie się chciało, a jeżdżenie na siłownię to w mojej opinii najczęstszy powód do opuszczania treningów (pakowanie, wyjazd, powrót). Najlepiej mieć sprzęt w domu tak, żeby przejść do drugiego pokoju i móc zrobić trening. I tu właśnie moje pytanie (od razu zaznaczam, [...]
Witam Mam 20 lat, 185cm i 70kg. Cwiczyłem już jakiś rok temu ale to było dawno i nie prawda a więc można powiedzieć, że zaczynam od początku... Zamierzam teraz robić trening obwodowy ACT ale jakoś mi nie pasuje. Po pierwsze trenuję narazie w domu i nie mam wystarczjącej ilości sprzętu (muszę szybko demontować sztangi i sztangielki między seriami [...]
Witam wszystkich forumowiczów i proszę o ocene i poprawę moich obliczeń co do diety. Nie wiem czy są one właściwe, a pewnie nie są więc liczę na fachową pomoc. Wiek-22 lata Wzrost-189 cm Waga- 67 kg Cel- Masa Staż- Na profesionalnej siłowni w ACS miesiąc, od początku tego roku w domu na domowych samoróbnych obciązeniach. BMR - Podstawowa [...]
Ułożyłem sobie plan na następne miesiące na siłowni. Priorytetem jest klatka(stąd chce zrzucic najwięcej tkanki tłuszczowej), Barki i bicepsy. Gdy zacznę trening na siłowni planuje w domu, przed spaniem poskakać 30 minut na skakance, oraz zacząć A6W. W diecie nie chce za duzo zmieniac (mam 15 lat) postanowiłem ograniczyc węglowodany, które bardzo [...]