trening w domu

masz silownie czy ten trening robisz w domu? Nie kombinuj z rozna iloscia powtorzen to nie dla poczatkujacego Zacznij 12-15 powtorzen w 3 seriach, starajac sie dobrac ciezar tak by z trudnoscia wykonac w tym zakeresie cwiczenie w ostatniej serii Liczyłas kalorycznosc swojej diety? Staraj sie w tej chwili nie spadac poniezej 1700kcal

czy Ty masz w domu siłownię? codzienny trening to bardzo dobry pomysł wg mnie. fakt że jakiś mega serii nie lecisz ale i tak codziennie małymi krokami do przodu. brawo Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-09-28 14:54:12

[...] jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - [...]

DIETA: FOTY POSIŁKÓW (może ładne podanie odbierze mielonym kalorii ) TRENING: (3 maja -> siłka zamknięta -> tylko 2x 10kg w domu ) KLATA - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej - 3s (14-12-10) BARKI - wyciskanie sztangielek 3s (12-10-10) PLECY - podciąganie sztangielki w opadzie - 3s (14-14-12) BICEPS - uginanie ramion ze [...]

Wiec jak rozplanowac taki trening z hantlami?? Ile razy w tygodniu?? Jakie cwiczenia?? Jak je pogrupowac?? Trening z hantlami bede wykonywal w domu wiec potrzebowalbym takich cwiczen by zorganizowac dobry trening we wlasnych 4 katach!!! podrzuc cie jakies gotowe schematy!!! z gory dzieki. pozdro

[...] - mają aż 52 g tłuszczu(B/W 20/20)... aż nie chce się wierzyć ... Może jakiś błąd już sama nie wiem, ale wliczę je do jutrzejszego rozkładu tak jak podali :) Dzisiejszy trening *Ściąganie drążka do karku - wyciąg pionowy 2 serie 20 powtórzeń - 10 kg *Ściąganie drążka do klatki piersiowej- wyciąg pionowy I - 12p x 20 II - 12p x 20 III - 12p [...]

nie jestem sezonowcem.cwicze od 16roku zycia.mialem tylko przerwe i czas pozwalal jedynie na szybkie machniecia w domu.ale od dwoch miechow kontynuuje juz dawny trening. czemu jak ktos napisze ze cwiczyl w domu wszyscy odrazu mysla ze jest amatorem. tak dla wyjasnienia, robie klate z bicem ramiona z nogami plecy z tricem dwa razy w tygodniu [...]

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niestety bez tego mało kto uzyskuje zadowalające efekty i kończy się na rozgoryczeniu i odstawieniu wszystkiego na bok. Jeżeli chodzi o trening, to nie w domu, tylko sugeruję wykupić karnet na siłownie, a trening dobrać w dziale trening dla początkujących: [...]

[...] bardzo sportowy styl zycia ...karate, judo, plywanie dodtakowo przy malej wadze powinnas sie podciagac kilka dobrych razy ...ale nic, wystarczy cwiczyc i cwiczyc ...co do treningu ktory ma ci zapewnic kilka/nascie/dziesiat podciagniec to wydaje mi sie ze na drazku zle ci sie troche bedzie robilo trening jak nie potrafisz sie podciagnac (nie [...]

[...] wykonują we wtorki i w soboty, środy i w czwartki :) 30-40 min. Proszę tez o sprawdzenie dietki :) 7;00 - 30g otreby, 20g płatki owsiane (na wodzie) + białko 30g 8;00 trening 10:30- makaron pełnoziarnisty 30g +pierś z kurczaka 100g + warzywa 13:30- warzywa + 100g piersi (lub ryby 150g łosos, halibuta, dorsza) 16:30- j.w 19:30 - s. wiejski [...]

[...] hula hop ,35 min roweryk 5 razy w tygodniu ósmy tydzień:20 min hula hop ,45 min roweryk 5 razy w tygodniu Uparła się równiez na hula hop więc niech zostanie w planie ,czy taki trening na początek pomoże osiągnąć chociaż niewielki sukces w odchudzaniu,wiem że ma diete lecz nic na jej planu żywieniowego nie wiem. Proszę o odpowiedź z góry dziękuje

18.11.2011 10 B Przysiady 38 - 43 - 48 - 53 - 58 - 63 - 68 Martwy ciag 38 - 48 - 53 - 58 - 63 - 68 - 73 - 80 Wspięcia stojąc 80 x max - 25cc - 25cc - 25cc(na podwyższeniu, wolno i z przytrzymaniem) Nadgarstki neutral 3 x 4,5 Nadgarstki podchwyt 3 x 7,5 Nadgarstki nachwyt 3 x 3,25 Unoszenie nóg w zwisie 5 serii Spięcia 3 serie Trening na siłowni w [...]

[...] 72 x 6) Regres 58 x 9 5. Wiosło sztanga nachwyt 58 x 10 63 x 10 68 x 10 6. Supinacja 10,75 x 10 10,75 x 10 10,75 x 10 7. Unoszenie tyłem + bokiem hantli(5 sek przerwy pomiędzy ćwiczeniami) 7 x 15 + 15 7 x 12 + 12 Po treningu Skakanka: 9 x 30 sekund / 30 sekund odpoczynku 1 x 60 sekund na maxa Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-04-30 15:11:44

[...] klepie hantlem non stop :P Dzień 1szy No więc śniadanko wyglądało tak: czyli 500g jajecznicy (8 dość dużych jajek), 120g chleba razowego i kawałek sporego pomidorka :) Przed treningiem zjadłem 280g karkówki i 50g ryżu, a po wypiłem białko z kefirem, a do tego 220g czereśni. Potem szykuje się również karkówka i to pewnie tak z 400g, a na kolację [...]

SzK: Trenuję od siódmego roku życia i początkowo to jest ogólnorozwojówka z elementami judo, 3/4 treningu to zabawy ruchowe, a z judo, to po kilku miesiącach jakiś parter - trzymania, wychodzenie z trzymań, nauka padów itd. Mnie i siostrze Ojciec położył w domu matę i robiliśmy codziennie przez trzy lata po 100 padów. Uważam, że każdy powinien [...]

Siemka, mam pytanie, co do stosowania cm3. Czy warto stosować cm3, jeśli nie chodzę na siłownię? Mój trening to zazwyczaj rower, bieganie, w domu brzuszki, pompki i ćwiczenie na triceps. Mam 16 lat, ok. 178 cm wzrostu, 58 kg wagi. Jak dawkować cm3, czy tak jak jest napisane w instrukcji, czy przyjąć sobie inne dawkowanie? Chodzi mi głównie o [...]

[...] na krate na brzuchu bo na twoim poziomie nie masz, ale możesz mieć lepsza postawę lepsze proporcje całej sylwetki i płastrzy brzuch, co jednak bdzie sie wiązało z dietą i treningiem siłowym. Trzeba zbudować miesnie pośladkowe, wzmocnić prostowniki pleców, nadac szerokości plecom. Ty nie masz szerokich zeber a tłuszcz układa ci sie na kościach [...]

[...] nie mam dostępu (no i jeszcze bardzie mi się nie chce po przychodniach chodzić). Ważę 68 kg, mam bodajże 28 cm w przedramieniu, ale mam nieproporcjonalnie silne dzięki treningom pod tym kątem (wspinaczka, walka kijem, jujitsu + trening siłowy w celu obrony przed dźwigniami etc) - dlatego myślę o 90 kg, no ale przy tej wadze i obwodzie to [...]

[...] pewne zmiany dietetyczne , ktore od jutra wprowadzam w życie , miałem dziś trenować ale w tym tygodniu mam jeszcze wyjazd do Zielonej Góry i musiałem przesunąć trening na jutro. Dzięki uprzejmości mojego nowego pracodawcy od wczoraj mam w domu bieżnię i w końcu nie muszę chodzić do klubu aby pospacerować rano aeroby 30 min na [...]

Klatka: zamiast przenoszeń zrób 4 serie rozpiętek po 12-10. Reszta ok. Triceps: to ćwiczenie to francuskie w staniu. Zakładam że nie masz wyciągów, więc zrób trening tak: francuz leżąc 4x10 pompki w podporze tyłem 4x12-10 z obciążeniemm, w ostatniej serii możesz zrobić z obciążeniem na max, potem sciągasz obciążenie i jedziesz dalej trzech ćwiczeń [...]