[...] będę miał przez miesiąc, cykl zamierzam mieć 8 tygodni. Mój problem polega na tym ,że nie mam jak trzymać diety ,rano wcinam śniadanie ,później drugie ,następnie lecę na trening i łykam gainera ,a potem do hotelu. Tam mam do wyboru jeść swoje jedzenie (brałem banana i kanapki) lub jeść jedzenie które oferuje hotel (codziennie co innego) ,do [...]
[...] "z głową". Zacząłem także na nowo chodzić na siłownie (kiedyś chodziłem prawie 3 lata). I mój problem polega na tym iż kiedyś martwiłem się o to jak przybrać mięśni więc mój trening i sposób odżywiania różnił się od tego jak wyglądać ma teraz. Z tego co wyczytałem w internecie musze zwracać uwagę na ilość węglowodanów, białka, tłuszczy i IG [...]
[...] widziałem jakieś o alkoholu i innych używkach, ale w tym wątku chcę zadać kilka pytań bardziej indywidualnych. Zacznę od tego, że zacząłem trenować w domu od miesiąca trening FBW (wcześniej miałem jako tako styczność z siłownią, ale nie można tego nazwać stażem). Posiadam hantle i trochę obciążenia, które na razie spokojnie starcza mi na [...]
Cześć Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.04.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry. Oto i on: Trening Tydzień I Pn-Wt-Cz-So Sztangielki - 3kg 1.Pompki płasko - 3x10 2.Pompki głową w dół - 3x10 3.Pompki przy ścianie - 3x10 1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10 [...]
[...] wyżej wymienionych w seriach aż uda mi się zrobić 300 brzuszków i przysiadów oraz 100 pompek. Do tego pomyślałem o bieganiu, czy rowerze. Z różnych przyczyn mimo iż wiem, że trening na dworze jest bardziej opłacalny wole ćw w domu i w związku z tym chciałbym prosić o pomoc co warto kupić' Bienie? Steper? Orbitreka? Może rower treningowy? Bardzo [...]
[...] bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: praca w domu , wieczorem trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: muai thai, bieganie Odżywianie: brak slow Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: bd Stan zdrowia: zdrowy [...]
Witam! Ćwiczę w domu już od jakichś 9/10 miesięcy, mój trening wygląda tak że robie kilka pompek, ćwiczę hantlami(na biceps, triceps), przysiady z hantlami, dodatkowo mam kółko do abs które też bardzo katuje, lecz wszystko ćwicze tak na oko, raz robie takie ćwiczenie raz takie, jak mi pasuje, ćwicze co dwa dni. W dni wolne zwykle jeżdżę na rowerze [...]
Witam!!! Postanowiłem założyć dziennik treningowy w którym będę wam opisywał moje treningi, dietę itd. Dziennik ma na celu jeszcze bardziej mnie zmotywować oraz może dowiedzieć się czegoś nowego, wymienić doświadczenia itp. A oto moja historia: ( prosiłbym o przeczytanie całości) Zacząłem ćwiczyć w 1 gim hantelkami po 2kg jako grubasek xD Potem [...]
[...] : brak Stan zdrowia : dobry, ale kiedyś (2 razy)w trakcie diety i po wysiłku zemdlałam... jednak badania wyszły ok... nie wiem z czym miało to związek, może zły posiłek potreningowy Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, ćwiczenia siłowe w domowych warunkach Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Therm Line, Thermo Fat Burner, [...]
[...] : nie mogę jeść warzyw strączkowych Preferowane formy aktywności fizycznej: aerobic, stepper, jak będzie cieplej to bieganie. Widziałam, że duża część z Was proponuje trening siłowy. Mnie niestety nie stać na podwójny karnet na aero i siłownię. Jedynym wyjściem było ćwiczenia w domu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminowe, [...]
[...] trenowałem ten obwód http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx ale jakiś większych efektów nie było, więc postanowiłem ułożyć sobie trening. (kierowałem się ćwiczeniami na masę) Uprzedzam że może być do niczego i proszę o poprawę. Poniedziałek: klatka-triceps klatka: -wyciskanie sztangi na prostej [...]
[...] pół paczki) a później to już tylko jogurty, serek wiejski, albo rybka, po 19 tylko kefirki albo aminokwasy jak normalnie trenuje to zamieniam kolejność posiłkóww na przedtreningowy a po treningu gainer i oczywiście dorzucam kurczaka standardowo zamiast jogurtu zależnie od dnia i apetytu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]
[...] Aktywność fizyczna zerowa, bo tylko praca, dom, praca, dom i tak bez przerwy. Kiedyś były sztuki walki i bieganie i było wspaniale. Potem pojawiły się kontuzje i przerwa w treningach. Potem praca, rodzina - ale co się będę rozpisywał... Wiele osób tu przebywających wie o co chodzi... Tak dotrwałem do momentu dzisiejszego - Nie mogę na siebie [...]
[...] sie czytac te wszystkie artykuly , ale konca ich nie widac a odpowiedzi tak wlasciwie na pytania i tak nie znajduje. Dlatego tez zalozylem ten tema. Przedstawie wam moj plan treningowy-powiedzcie co trzeba zmienic, a co zostawic... O mnie: Mam 17lat-w kwietniu zbliza sie 18nastka... Mam jakies 172-3cm wzrostu. Waze 70kg. klata- 104cm biceps- [...]
[...] zdjęcia sylwetki innego dnia? Niestety dzisiaj mam brak fotografa i światła naturalnego :) Jeśli chodzi o menu i zapotrzebowanie to określiłam je na podstawie kalkulatora po treningu. Co do drugiego posiłku to feta będzie w sałatce z brokułem/pomidorami i sałatą, z tego co się orientowałam to warzyw nie wliczamy ale nie jestem pewna... Będę [...]
Witam. Chciałbym prosić o konsultacje w sprawie ewentualnej diety oraz "treningu". Mam 20 lat, 94 kg wagi i 184 cm wzrostu, czyli jakby nie patrzeć około 10-15 kilogramów nadwagi. Z aktywnością u mnie różnie... Większość czasu to szkoła i zajęcia przed komputerem w domu... Ale... Każdy dzień od poniedziałku do piątku będzie mniejwięcej podobny [...]
Mam problem bo przy 3,4,5 posilku mam do zjedzenia bialko jak i weglowodany (platki, ryz, makaron) ale nie mam sily ich zjesc poprostu jak je zjem nie bede mial juz sily zjesc bialka (piers, ryba, shejk) poprostu nie wiem dlaczego ale nie jestem na tyle glodny ! DODAM ZE STOSUJE VENOM i z tego co wiem ogranicza laknienie, czy moge az do takiego [...]
[...] dobieram suplementacje ponieważ z osobą która ułożyła mi dietę ciężko się dogadać mowa tu o Czarnym furiacie, jestem początkujący i liczę na waszą pomoc. Podaje dzień treningowy 7:30 1 posiłek i po posiłku dwie tabletki omega 3 + tribulon black 10:30 2 posiłek i po posiłku 1 tabletka witamina k3+d2 13:30 3 posiłek 16:30 4 posiłek do [...]
[...] gainera ostatnio przerabiany plan - robiłem wcześniej split (trzy razy w tygodniu: klatka-triceps, biceps-barki, plecy-nogi) ale wydaje mi się że za dużo robiłem ćwiczeń bo trening trwał nawet 2 godziny wyniki siłowe - ze siłą słabo, może przez to że za dużo ćwiczeń i brak diety Dieta Zapotrzebowanie energetyczne Kcal: 3500 Białko: 175 g [...]
[...] dalej zajmuje czas i wychodzi na to samo (nie zdaze czasowo). Czy cwiczenia w domu wchodza w gre, jesli tak to jakie (zaznaczam ze mam tylko hantle 2x2,5 kg, jakies stare + rower stacjonarny). Czytalem o treningu domatora, ale tam tez potrzeba troche sprzetu, a nie wiem czy taki trening sie nadaje. Bede bardzo wdzieczny za wszelkie informacje.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
