trening w domu

No i kolejny trening vt:) Jakiegoś lenia złapałam, nie chce mi się wyjść z domu. Robię sobie luźniejszy dzień, dopiero wieczorem mam nadzieję, że potrenuję i to porządnie. Zamówiłam sobie nowe rękawice bokserskie, bo moje stare już swoje zrobiły i ledwo ledwo zipią:) Dieta średnia, nie mogę się przestawić na konkretne posiłki, jem więcej i chodzę [...]

piątek DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoc po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. tuńczyk, basmati, olej lniany, ogórek, szczypiorek 3. wołowina, basmati, pomidory 4. niewliczone 3mandarynki (byłam bardzo głodna, do domu daleko i nic sensowniejszego nie znalazłam #-P ) 5. jajka, quinoa, masło, pomidory, natka pietruszki [...]

[...] ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser chudy 160, masło orzechowe 50, Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, [...]

[...] szczur a zarazem zadowolona, że przełamałam swoją tezę, że nie dam rady tyle przebiec :-) Wróciłam do domu, poszłam się zdrzemnąć 1.5h :-D Odpoczęłam i miałam ochotę zrobić trening siłowy i zrobiłam :-) TRENING - Podciąganie (nachwytem - nie poszło z pełnego zwisu) x1 x2 x3 x4 x5 - Przysiad (5x5) [...]

[...] normalnie. Wróciłam do domu ok. 21. Zjadłam szybko kolację, odczekałam kilka minut i wio na orbi. Przyznam, że już miałam wymieszane w tyłku i nie bardzo miałam siłę na ten trening. Nawet mnie Mąż namawiał, żebym go sobie odrobiła jutro rano a wieczorem zrobiła normalny. Ale to nie dla mnie...co ja bym Wam tu napisała? że mi się nie chciało? ze [...]

Dzióbek, zrób sobie teraz tydzień przerwy od treningów, 12 tygodni to taka uśredniona wartość, ale nie jest powiedziane, że akurat tyle ma trwać cykl. Może to być równie dobrze 8 tygodni, a może to być i 16 ;-) Po przerwie zacznij ten trening FBW :-)) No i teraz taka rzecz: kup sobie w aptece bakterie probiotyczne i enzymy trawienne. Nabiał i [...]

[...] jak to dobrze, ze ktos madry i rozsadny sluzy rada :) latwiej mi bedzie isc systemem wysokie-srednie-niskie, inaczej mi sie jeszcze pokicka a jak bede miala niskie w dzien treningowy, to wszamie je przed treningiem i proste po i kwita :) czasem rozkladam wegle wysokie nierowno w posilkach, bo przed scianka jem wiecej ww, np. 50g aby miec [...]

Obli, ja myslalam ze te interwaly mam wydluzac czasowo...zaczelam od 15min, 2min szybkich skokow 1min hula hop. co trening dodawalam interwal czyli 3min do dzis dalo juz ok 25min niestety nie mam zadnej machiny treningowej ale skakanka tez nie jest zla, napocic i zmeczyc sie mozna dzis w przysiadzie podbilam o 2,5kg i chyba troche za duzo, bo [...]

[...] w glowie, stres, dol totalny wiec zero skupienia. troche sie wymeczylismy i pojechalismy do domu... ale regeneruje juz umysl i ruszam do ataku - nie dam sie stresowi ani w szkole ani w pracy! robota sie zawsze znajdzie, a egzamin mozna poprawic jutro trening, nauka, moze scianka... dostalam pochwale od lubego ze ladnie robie meskie pompki

Iza, tez prawda Wstyd powiedziec, ale najbardziej podobalam sie sobie 2 lata temu w grudniu, nie wiem ile wazylam, ale bylam naprawde chuda...Jak to mama moja mowi: jak kostucha No, nic...cierpliwosc musi mi narazie wystrczyc wole wolniej a bez jojo Trening klatka skosik 20kgx6 22.5kgx6 25kgx5 27.5kgx5 27.5x5 (probowalam 30kg ale max 2-3powt [...]

[...] Wypychanie placami u stóp suwnicę 50x140kg 40x150kg x3 40x160kg x4 40x170kg x4 40x 180kg x4 Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj rano do pracy, a później od razu na trening. Odbyłem go na innej siłowni, niestety [...]

[...] 12x30kg 15x23kg x4+ 15/12/12/10 x 25kg 15/15/15/12 x25kg 15/12 x25kg 15/12x 20kg 15x22kg x 4 15/12 x22kg 12x20kg 15x15kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio 50min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 27 tyś Pozowanie 10min Odczucia: Waga 78,8kg chyba [...]

[...] x4 20x260kg x8 20x270kg x8 Brzuch Plank x 4 serie Waga 93,4kg Cardio 25min Krokomierz pokazał 21 tyś Odczucia: Mega back pumpsy na prostownikach.. i wypadło na nogi… trening średni ale praktycznie po każdej serii opierałem się lub siadłem aby odciążyć plecy i tak cały trening.. siady poprawiona głębokość i powoli będę ponownie zwiększał [...]

[...] /Hammer inna wersja razem10s Wyciskanie hantli na barki 8s Pompki na poręczach-maszyna 6s Modlitewnik-maszyna 6s Spięcia brzucha maszyna 8s Zakres powtórzeń od 12-15, trening poszedł spoko – ponownie sobie mogłem otworzyć wcześniej siłownie i po trenowałem oraz pozowałem z Tomkiem. Różnica wagi 16kg no widać że to dwie kategorie xD Później [...]

[...] wiosłowanie w opadzie na wiosłowanie na ławce. Dodatkowo zamieniłem wyciskanie hantli w skosie ujemnym na sztangę. Mam problem z zabieraniem hantli. Reszta bez zmian. Dobry trening. 3 superserie: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 60/70/80/90/100/100 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; [...]

A wiec tak: trening mialam ulozony przez trenara, cos takiego: - podnoszenie sztangielek leżąc na ławce 3x12 (obie po 4kg były) - biceps stojąc ze sztangielkami 3x12, lub na maszynie (podobny zakres ruchow) - triceps albo na ławce (kleczac jednym kolanem na niej), albo stojąc za głową ręce i do wyprostu 3x12 - plecy - przyciąganie drążka do [...]

12.03.2013 - DT Menu: http://img685.imageshack.us/img685/249/dieta20130312.png Trening: http://img18.imageshack.us/img18/4333/treningi120320131.png Opis: Menu: Bilans powiedzmy że OK. Trochę ciastek wczoraj wrzuciłem, więc jak powiada Magor wewnętrzny grubas się odezwał i mnie przekonał %-). Same jedzenie, czuję że jest po prostu mało. Zaczynam [...]

[...] Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/827/0rx0.png Opis: Menu: Jelitówka pokrzyżowała moje plany. Brakło węgli białka no i kalorii. O tyle „dobrze”, że trening mi nie wyszedł… Póki co, wejście na IF od poniedziałku 11.02 jest wyzwaniem. Mam nadzieję że tylko jelitówka stała na przeszkodzie. Zdrowe posiłki 1000-1350kcal nie [...]

[...] 28 24.02 Jak mowilem tak zrobilem, wieczorem zrobilem zakupy oto one: Wiem slabo, ale to tylko na kolacje owego dnia Ostatni posilek tego dnia: Dzien 29 25.02 Wczoraj, dzien treningowy 1 rano: 2 banany, drozdzowka z serem + wpc z oliwa slabo Od 9 rano wyladowalem w pracy a w niej: 2 posilek: chleb z czyms z indyka (oblecha) + 100g gainera 3 [...]

Wtorek 27.08.13 Od rana kiepsko się czułem, przeziębienie daje znać o sobie, w pracy ciężko było wytrzymać, czułem, że łapie mnie gorączka. Postanowiłem odpuścić dzisiaj trening…nie udało się. Po powrocie do domu najadłem się i poczułem, że dam radę ćwiczyć, ale aero już miałem zamiar odpuścić. To także mi nie wyszło, podczas ćwiczeń dostałem [...]