[...] nóg w siedzeniu 12x15kg / 12x20kg C2. wznosy tułowia z opadu 15 / 15 D. plank 55sec Aeroby 25min na orbitreku. Rozciąganie w domu, 25min. Dzisiaj to był taki trening poglądowy. Wiem, ze kolejnym razem dołoże kilogramów, szczególnie w prostowaniu i przyciąganiu drążka. A. przysiady robiłam na prowadnicy bo nie mamy na siłowni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czym zap*****lał to dużo powiedziane. bo ja nic nie robię, tylko siedzę cały dzień w domu i czekam aż ojciec mnie zawoła żebym mu przytrzymał śrubkę, a jak gdzieś wyjdę to jest foch. Nieważne, że wychodzę np na trening i wracam za 2h. Ojciec jest na mnie śmiertelnie obrażony, mimo że np. przez te 2h nic ode mnie nie potrzebuje. albo nawet 5h...
[...] do wyboru TKD (Tae-kwon-do nieolimpijskie gdzie używamy jeszcze rąk do uderzeń) później pierwszy raz skręcone kolano w wieku prawie 15 lat, dwa lata przerwy i z domowego treningu przerzuciłem się na siłownie, powrót po roku na tkd i na pierwszym treningu znowu skręcone kolano, pół roku przerwy i zacząłem trenować krav-mage, pół roku i znowu [...]
Pora na trochę dobrych wiadomości :-) Zdrowie wraca już do normy - gorączki nie występuję już od kilku dni, gardło boli co raz mniej. Jutro już ostatnia dawka antybiotyku więc z racji tego stwierdziłem, że pójdę machnąć jutro lekki trening :-) bo już mam dość siedzenia w domu :-)
[...] zrobiłam w domu, ponieważ miałam ochote pobiegać w końcu w terenie, strasznie nie lubie cardio na maszynach na siłce #-P Wogóle brak mocy w łapach, obolałe po wcześniejszych treningach, ledwo podnosiłam je do góry, a tu jeszcze ćwiczenia @@-) nie jestem zadowolona, bo mam wrażenie że odmachałam ten trening, ale zakwasy nie pomagały. Brzuch [...]
[...] tempo (5 min. + 5x20/40 + 5x15/45 + 5 min.) Po wtorkowej zabawie, której nawet nie będe wpisywać jako aktywność ;-) miałam zakwasy wszędzie, szczególnie na rękach, więc trening nie był łatwy ;-) w wiośle moge spokojnie dołożyć, w 1 i 3 ciężko o progres ze względu na duże przeskoki na maszynie, a w 4 zaczełam z mniejszym ciężarem, bo ostatnio [...]
18.02.2013 Klatka Postanowiłem zrobić jeden trening więcej w tygodniu, wynika to raczej z braku czasu. Zazwyczaj środy miałem wolne, teraz w środę będę robił całą rękę. Z poniedziałku wyrzucam biceps, z czwartku wywalam trica. Doszły mi aeroby po każdym siłowym 30 minut, wiec nie chce spędzać na siłowni po 3 godziny z uwagi na głód jaki już mnie [...]
Witam mam pare pytan odnosnie HIIT i trenowania. Czy trening ktory opisze pozniej ma sens? Poniedzialek - SILOWNIA - na rozgrzewke 10 min rowerek + HST + na koniec 20 min rowerek tento 130-140 - WIECZOREM przed snem A6W. Wtorek - HIIT na rowerku w domu, WIECZOREM A6W. Sroda - tak jak poniedzialek. Czwartek jak wtorek. Piatek - jak poniedzialek. [...]
Wklejam trening i jedzenie z wczoraj. Tym razem udało mi sie być na siłowni a nie w domu. 1.Robiłam na suwnicy Smitha, zrobiłam tylko 3 serie bo mi tam strasznie niewygodnie, powtórzę to ćwiczenie w domu jak będę robić trening 2.dołożyłam w ostatnich seriach do 80kg 3.tak samo po 7kg, pytanie - robić na przemian czy najpierw jedna a potem drugą [...]
Pestka960 - jeśli chodzi o chleb to trenerka mnie wyczuliła, aby czytać skład i kupować ten na zakwasie z małą ilością składników (bez dodatków karmelu itp), dlatego staram się z tym uważać :) Z masłem to moja własna wpadka, bo w sklepie było tylko w wersji "light", kupiłam i dopiero w domu zweryfikowałam skład i zobaczyłam, że od normalnego różni [...]
Zależy... jeżeli stosujesz dużą objętośc treningu wytrzymałościowego to bardzo możliwe. W zasadzie to cały mój trening( poza dipsami z obciażęniem w plecaku, odciąganiem z dużym obciążeniem i unoszeniem sztangielek ( na biceps))jest treningiem bardziej wytrzymałościowym niż siłowym, tj bazuje dużej ilości powtórzeń w seriach. Na rowerze jeżdżę [...]
[...] z węglami. Fajnie wychodzi nieduża porcja mięsa (100-150g), trochę kaszy i dwa jajka, wszystko na patelni z dodatkiem ketchupu :-) Piekę też czasami bułeczki z siemienia lnianego, to pieczywo mam bezwęglowodanowe. Kcal zaczynam od 2700 bez aero póki co. W planie 3-4 treningi siłowe w tygodniu i 2x tabata. Dream a jak tam Twoje 1800kcal? %-)
DIETA http://oi57.tinypic.com/ncmfk3.jpg TRENING Na czczo tabata 12 serii (4 obwody), intensywność trochę spadła, bo bardzo się pilnuje żeby poprawić technikę (np. zmieniłem ruch rąk w przysiadzie na wymach do góry, plecy tak samo wyprostowane jakbym robił to ze sztanga) i na razie jeszcze nie potrafię robić wszystkiego tak szybko. Przed posiłkiem [...]
co ty wiesz o cheacie No sorry, ale wpieprzanie wszystkiego dla samego wpieprzania jest postawą godną świni, nie homo sapiens. Ile już schudłeś ? Od lutego tłuszczu powinno już spaść bardzo dużo, jak ogólne postępy ? No właśnie nie, mam za sobą nieudane eksperymenty, choroby, sezon osiemnastkowy, w sumie prawie wszystko co mogło mi stanąć na [...]