Wiek: 25 lat Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Trening: 1.Siłwnia-Wt,Czw,Sob Siła i ogólnorozwojówka-ok.1,5h 2.Bieganie-Pn,Śr,Pt ok. 1h sprint 3.Rower ok. 8 km dzienie(do pracy) 4.Basen Niedziel ok. 40 min tzw.moczenie dupy. 5.Koszykówka 2/tydz. po 2h Cel: Ogólne wzmocnienie organizmu i poprawa siły i szybkości pod kątem koszykówki. [...]
[...] Tak jak pisałem wyżej uzupełniam wczorajszy wpis i od razu zaraz dodaje wpis z dzisiaj ;) Trening: Na studiach miałem ok 1 h gim. korekcyjnej o niskiej intensywności, ok. 1h treningu zdrowotnego na trampolinach małych i ok. 1 h gimnastyki( wszystko w przedziale niskiej- średnio- niskiej intensywności) Wyciskanie sztangi siedząc, przed głową, [...]
[...] Podciąganie strasznie ciężko, przez te obżarstwo chyba. Wiosłowania ładnie weszły, przy dropie ciekło ze mnie. Później jeszcze jakaś kombinacja i coś na dobicie. Przy treningu barków jeszcze szrugsy wrzucę. Biceps ładnie spuchł, króciutkie przerwy, dokładne powtórzenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c69e448d6fb4b28881873248c226325.jpg Ryż [...]
[...] tygodni, wszystko stoi w miejscu więc postanowiłam zmienić trochę rozkład i zobaczyć co się będzie działo. Rotacja tylko węglowodanami. W dni wysokie ( za takie obrałam trening nóg i pleców ) mam 200 g WW, w dni umiarkowane ( klata i reszta ) 160 g WW a w dni beztreningowe 120 g WW. Białko cały czas na poziomie 144 g, Tłuszcz 70 g. Poczekamy [...]
Dziś juz chyba ostatni trening na masie, teraz przerwa do poniedziałku i trzeba co nieco wyciac. Trening zrobiłem taki se. Troche nogi, barki i łapy. Dziś niby był zarezerwowany pod max w SQ ale z racji tego ze z MC i WL nie wyszło to to opierdyoliłem. Na poczatku poszły siady na niskim zakresie, W ostatniej serii siadłem jak dobrze pamietam [...]
[...] taki nie wymagający plan? };-) mnie na takie ilosci powtórzen jak u Ciebie póki co nie puszcza kondycja%-) davidooo oj tam oj tam;-) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Póki co pierwszy trening za mna. Poniedziałek - pull I 1. MC klasyk 5x6 6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg 2. żuraw 4x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 3. Pod. Na drążku podch [...]
[...] zastąpiłem je watróbką/udkami/i inne to o drazu białko w góre poszło, a mniejsze porcje to ni hvja zeby jesc bo mi chyba żołądek by przyssało... Wczoraj szejka i posiłek po treningu zjadłem naraz bo od razu wychodziłem z domu i mimo ze tego dosyc sporo było to nawet nie wiem kiedy to wciągłem i chyba po około 1,5-2h juz mnie ssało. W tej diecie [...]
[...] – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png SSuma dobowa: 3089 kcal 257 g białka 63 g tłuszczu 368 g węglowodanów rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max [...]
[...] Waga 75,9 kg, czyli 800g więcej, ale nie dziwi mnie to. Znowu coś nie halo i w WC nie byłem więc całe wczorajsze jedzenie w tym kebab siedzi na bebechach. No i dziś kolejny trening na czczo i sił brak totalnie. Zazwyczaj trenowałem po kawie z wpc. Teraz tylko po kawie i z johimbiną więc stawiam, że to ta yoha tak działa, że totalnie mi siły [...]
REDUKCJA Dzień taki sobie. Pogoda do dupy, więc to też miało wpływ. Do tego węgle za mocno przekroczyłem i ledwo ruszyłem dupsko na trening. Bym się z koleżanką nie ustawił to bym pewnie poszedł spać. Totalna lipa. No, ale po treningu się poprawiło. No, ale mniejsza. Póki co flaki mi puściły. Będę wcinał teraz kapustę kiszoną i może coś da. [...]
25.07.10r Plan A 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-20,5 1x7-21 kg Dość ciężko. Ale pól kilo dodane :) 2. 1\3 przysiad przedni 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-85 kg 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p + 1,25 kg 4.hack przysiady 4+4 5x5 - 32,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 5x8-10p [...]
[...] i ciekawy jestem jakie porównanie by było %-) Mam 64cm ponad pepkiem bo tak mierze pas:) Dzień dobry wszystkim:) po wizycie u trenera nie ma dużo zmian:) Miska ta sama, w treningu zmieniliśmy tylko troszeczkę trening nóg, no i cardio będę kręciła po 40 min;) a za dwa tygodnie kolejna wizyta bo zawody coraz bliżej wiec i konsultacje częstsze:) [...]