Witam prosiłbym was o ułożenie mi cyklu. A wiec do rzeczy zależy mi na jak największym przyroście masy nie musi być ona dobrej jakości. Dieta jako taka jest, trening 3 razy w tygodniu -SPLIT na masę. Kwota to +/- 500 zł. Takiego poważnego cyklu jeszcze nie miałem kiedyś jadłem Kreatynę i Gainera, ale nie był to zbyt przemyślany cykl wiec i efektów [...]
Witam wszystkich, znowu jesteśmy na siłownie. Nie no czesc, mam sprawę, chodzi mi o to by ktos mi sensownie podzielił dni treningowe na poszczególne partie. Mam do dyspozycji siłownie od poniedziałku do soboty, chodzę 4 dni w tygodniu i własnie zaczynam cykl kreatyny mono i chciał bym mieć porządnie rozpisany trening. Moim priorytetem są barki [...]
[...] wyzej 1 cykl 2miesiace prop+turanabol i 2 miesiace susa+ deka zejscie na propie ok 3 tyg 8. TRENING: na cyklu ok 8-9 razy w tygodniu (licząc poranne cardio ok 3 razy i ok 6 treningów siłowych) Ale wiadomo raz mniej raz więcej na siłce 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 18% 12. TENDENCJA DO [...]
Siema mam 15 lat, wzrost: 178cm, waga: 60kg, ćwiczę MMA (2 treningi :D) wiem mało, ale mi zależy, więc postanowiłem w dni bez MMA robić coś w domu, pod takim znaczeniem, że po prostu coś ćwiczyć mam do dyspozycji drążek,sztangielkę("1", bo 2 mi się gdzieś zgubiła - max obciążenie 15kg),skakanka, więc prosiłbym was o ocenienie treningu w domowych [...]
Witam Prosiłbym o ocenę planu treningowego który stosuję od około miesiąca. Gdy rozpoczynałem swą zabawę z żelastwem mniej więcej na początku czerwca, wyglądało to jak typowe FBW, krótko mówiąc: martwy ciąg - 3x10 71 przysiady ze sztangą - 3x10 65 wiosłowanie ze sztangą - 3x10 65 wykroki ze sztangę - 3x10 32 wyciskanie sztangi na skośnej - 3x10 50 [...]
[...] siły lecz przywróceniu dawnego jego wyglądu kiedy jeszcze regularnie uprawialem sport. I tu pytanie do was drodzy koledzy i koleżanki. Jak powinienem obecnie układać swój trening? Staram się siłownie odwiedzać 4 razy w tygodniu, jeśli jest okazja to raz, dwa razyw tygodniu gram w pilkę i nei wiem w jaki sposób urozmaicić swoj trening żeby [...]
[...] 6. 8 lat 7. - 8. Atlas, ławeczka, gryfy, talerze 9. Zbilansowana 10. - 11. Kreatyna, beta alanina, omega 3, D3+K2, WPI/WPC 12.Split :] 13. - Witam. Proszę o ocene planu treningowego, zawsze ćwiczyłem splitem i najlepiej się czuje, trenując takim systemem, jednak chciałem go znów przemodelować w odpowiedni sposób, bo nie zawsze mam siły, aby [...]
Witam! Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć plan treningowy na masę – dali wskazówki jakie ćwiczenia dodać/ zmienić/ usunąć, jaka będzie odpowiednia ilość serii itd. Ogólnie: - 18 lat, 183cm, 75kg - Mogę trenować 3 dni w tygodniu. Wstępnie rozplanowałem to tak: Wtorek – nogi/barki Czwartek – klatka/triceps Sobota – plecy/biceps - Będzie to mój [...]
JAK ZROBIŁEM JAKIEŚ BŁĘDY TO PRZEPRASZAM! Pisałem to na szybko. Witajcie. Przedstawię się krótko. Jestem chłopakiem. Mam 14 lat. Ważę 45kg. 159+/- wzrostu. Posiadam w domu hantle 3kg. Ćwiczę od 3 miesięcy, co 2 dni ale efektów wielkich nie widzę. Trening wygląda następująco. 20 powtórzeń na lewą rekę, potem na drugą. Za 30 sekund powtarzam [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 107 -udo: 59 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na propie 4 tyg 8. TRENING: Siłowy 9. CEL CYKLU: Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Cykl od [...]
[...] poczatku) ,wzrost 167cm, Staż 11miesiecy .Trenuje intensywnie nie o******lam sie ,Trenuje 4 razy w tyg (mam dostep do full sprzetu) ,Chcialbym abyscie mi rozpisali 3 dniowy trening(bez nóg) ale z dostepem tylko ławeczki,hantelek ,sztangi łamanej,sztywnej ,Poniewaz chce zaczac trenowac 5 dni w tyg ( 3 dni na tej ławeczce itd) 2 dni na full [...]
Witam, chcę przedstawić wam mój plan treningowy wraz z dietą i chciałbym żebyście go ocenili. Celem oczywiście jest zwiększenie masy mięśniowej. Może zacznę od treningu, zamierzam trenować 4razy w tygodniu. W nawiasie liczba powtórzeń (ciężar się zwiększa). I dzień (klatka + biceps + przedramiona) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test propionta 8. TRENING: gestość 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]
Witam.Byłby ktoś w stanie pomóc mi rozpisać odblokowanie na 2 środkach :cidoteston 250mg/1ml (iniekcja co 5 dni na 8 tygodni)+winstrol stanazolol 50mg/ml (iniekcja 2 x w tygodniu co 3 dni)na odblokowanie mam od ręki clostilbegyt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 182 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 00 Obwód talii: 00 [...]
Witam! W najbliższym czasie chciałbym zacząć realizować trening ogólnorozwojowy. Dostęp do sprzętu w sumie ograniczony, sztanga, hantle, drążek. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać odpowiednie ćwiczenia. Program ten ma za zadanie przygotować moje ciało do treningu dzielonego który chciałbym zacząć po 4-6 tygodniach ogólnorozwojówki. Na trening [...]
[...] W tym momencie przechodzę przez okres budowania masy. Moja aktualna dieta wygląda następująco: ok. 3200 kcl B: 1,8g x masa ciała = ok. 155g T: ok. 100g W: 400G ( w dnie nie treningowe 350) Postanowiłem że na redukcji będą kierować niżej wymienioną kaloryką. ok. 2500 kcal B: 2g x masa ciała = ok. 170g T: 1g x masa ciała = ok. 87g W: 250G (w dni [...]
[...] npp+prop, wino+ prop, meta solo 8.TRENING: split 4x tydzień , aczkolwiek szukam tez jakiegos ciekawego splita 4x week, czegos zupelnie nowego, jakis dedykowany autorski trening etc. 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 12 msc 11.POZIOM BF% ~19 wynik wagi elektronicznej 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
[...] za dzieciaka bardzo szybka przemiana materi teraz rownież jest niezła. Nie były to badania ft3 ani ft4 w tych może wyjść dużo inaczej ? Ani ospały ani brak energi obecne trening split 6x tyg w tym godz aerobow po treningu i fat leci. Druga sprawa wyniki prolki i estro Prolaktyna 29,28 2,55-16,05 Estro 98,99 11-44 [...]
Witam, mam jedno wazne pytanie. Trenuje pilke nozna i gram w klubie, do stycznia treningi tylko x3 w tygodniu, mam mocno rozbudowane dol (nogi,tylek) a gore troche slabsza, chcialbym choc troche ja rozbudowac zeby wygladalo to proporcjonalnie. zamierzam dolozyc 2 treningi silowe, czytalem juz duzo na temat kiedy miesnie rosna co i jak. Uzywam [...]
[...] do tego chce zaczac sie rozciagac. Tylko mam pytanie wiem ze powinno to wyglądać tak 1.Rozgrzewka 2.Rozciaganie Dynamiczne 3.Trening 4.Rozciaganie statyczne. A w dni gdy nie mam normalnego treningu tylko kondycyjny jak to powinno wyglądać? I jeszcze o rozciaganie w dni calkiem wolne wtedy powinienem się rozciągać dynamicznie i od razu statycznie?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
