[...] na diecie, no-boosterze, krecie olimp i białko 3kg i ww 8kg. Teraz planuje przejść na normalniejszą dietę i brać dalej kreatynę jakieś 3 tygodnie. A potem ( 2 tyg) znowu trening na mase z prio barki i plecy. Ponieważ po krecie nie mam już zadowalających efektów szukam czegoś dobrego (nie HMB) i sprawdzonego, może być jakiś stack. Cena tak do [...]
[...] zaawansowanych ale mi sie podoba, ale stosuje juz go chyba 2 miechy i czas zmienić. On je3st fajny bo taki tez troche wytrzymałościowy bo sie robi duzo partii na jednym treningu. Ja ten wziałem bo robilem kiedys kazda partie raz w tygodniu i miesnie mialem takie zwiotczałe wydawało mi sie ze potrzebują więcej treningu. Jak w ogole mam takie [...]
[...] ale nie zamierzałem go już dzisiaj zakupić.Jestem po pierwszej porcji.Smak nienajgorszy (coś jak jakiś napój energetyczny a'la Red Bull tylko bardziej słodkie). W dni treningowe rano na czczo i po treningu a w nietreningowe jedna porcja rano na czczo. O resztę nie musicie się martwić mam niezły staż (ponad 2,5roku), dieta jest [...]
Servus! Nazywam się Krzysztof Świst (Asher) :D W związku z postawionym celem postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Zakładam dziennik po to aby każdy kto jest zainteresowany mogł śledzić moje postępy. 25 lat 182cm wzrostu Kulturystyką interesuje się od czasów liceum 2/3 klasa. Poczatkowe trerningi gdzie technika kulała, bez diety tylko na [...]
[...] założyc dziennik dla lepszej motywacji, moim celem będzie zrzucenie od 6 do 8 kg w zależności od sylwetki. Szykuje się na studniówkę. :-PP Planuje 2 miesięczną redukcje, mój trening będzie głównie polegał na bieganiu, a gdy będe miała możliwość treningu siłowym. Jeśli chodzi o dietę będę sie starać. :-P:-P Dodatkowo będe brać spalacz firmy TREC [...]
1. WIEK: 43 2. WAGA: 76 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, pierwszy teść + deka ok 18 tyg, drugi i trzeci sam teśc w dawka niewielkich 200mg/5d 8. TRENING: 3xtyg [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 81,5 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : K-1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, sztangielki, sztanga, lawka prosta/skos, Dieta : jest przestrzegana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] czy go do końca poprawnie obsługuje), Pas 85 (pepek), bic 38,5, klatka 100, udo 55. Cel: redukcja do ok 10% bf - potem budowa możliwe czystej masy mięśniowej. Aktywność: trening siłowy 3x w tyg (FBW) po treningu 30 min areo, HIIT 2x w tyg. Dałem współczynnik aktywności do tego wzoru z forum 1.6, nie jestem pewien czy to poprawna wartość dla [...]
[...] (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO Czy dobrze rozumiem sztangę podciągamy tylko do klatki nie do brody szerokim nadchwytem.Jeżeli chodzi o superserie to będe je robić podczas treningu mniejszych parti np Łydki w superseri z kapturami jakie jeszcze zrobić superserie. Czy mogę wyrzucić treningi przedramienia i wstawić kaptury. Planem fbw będe [...]
Chciałbym pierwszy raz w życiu przejść na trening na rzeźbę. Nigdy nie miałem jakieś konkretnego celu ,ale tym razem chciałbym trochę wyrzeźbić moje mięśnie. Poszukałem trochę na forum + postaram się dobrać odpowiednią suplementację i myślę ,że będzie okay. Z tego co czytałem to ciężar przy rzeźbie będzie 40-50 % ciężaru ,który normalnie podnoszę. [...]
[...] i jeszcze może o coś spytać. Zacząłem się odchudzać we wrześniu 2011r. najpierw z dietą wziętą skądś z neta(byle jaka itp) i tylko bieganie. Potem doczytałem, że i trening by się przydał, bo na samym bieganiu to można kontuzje złapać itp. To zacząłem ćwiczyć bez sprzętu. Listopad 2011 schudłem 18kg z 83kg przy wzroście 171 do 65kg. [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę + plan treningowy. Prosiłbym o sprawdzenie, ewentualnie jakieś poprawki. Zastanawiam się nad zakupem jakiegoś spalacza do 70 zł, również prosiłbym o pomoc w dobraniu czegoś odpowiedniego. Jestem 4 miesiące po operacji, rok bez żadnego ruchu, przytyłem 18 kg. 176cm, 83 kg. Mój cel to zejść do 70-72 kg do marca. Trening [...]
[...] Piszę tutaj z prośbą do Was. Moja redukcja trwa już ponad 2 miesiące. Na początku ( pierwsze 2 tygodnie byłem na ketozie) później przez 5 tygodni węgle przyjmowałem tylko po treningu (60-90 minut) teraz przez 2 tygodnie byłem na Carb Cycling. Został mi ostatni tydzień redukcji i nie wiem jak go rozegrać. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi [...]
Trening wprowadzający FBW waga: 85 wzrost: 175 staż treningowy: około 1,5 roku endomorfik cel: redukcja/poprawa wytrzymałości suplementy: początkowo brak dieta: niebawem Założenia: - trening oparty o ćwiczenia złożone - trening 3x w tygodniu (zachowane 48h odpoczynku) - trening aerobowy 2x w tygodniu w dni wolne - początkowo trening ze stałym [...]
[...] decyzję o siłowni. Niżej opisałam jakie mam zamierzenia. Zrealizowałam dwa pierwsze dni. Czuję się świetnie. Pierwszy raz wczoraj byłam na siłowni. Miałam personalny trening z prezentacją maszyn. Zostałam oceniona na dobrą formę i dziś otrzymałam ogólny plan treningowy. W przyszłym tygodniu będę miała stworzony dla siebie 6 tygodniowy [...]
[...] Delikatnie się ruszyło ale znowu teraz stagnacja. Wiem, że organizm się czasem przywyczaja i już, trzeba zmienić wszystko. Teraz wprowadziłam przysiady, brzuszki i ogólnie trening na wzmocnienie mięśni, żeby te podczas biegania efektywniej spalały tłuszcz. Zmieniłam też lekko dietę: odchudzałam się z cheat - day - teraz już bez. Trening [...]
Witam, od pewnego czasu borykam się z problemem wagi, a dokładniej rzecz biorąc: "Brak rezultatów". Chciałbym by waga ma szła mi w górę, lecz... no rezultaty są mierne. Może wy mi pomożecie coś tam zmienić, zredukować? Coś o mnie może: 167 cm, 63kg, 27 lat. Mieszkam obecnie w Anglii i pracuje na stanowisku kierownika do spraw higieny i [...]
[...] Trec HMB formula caps TrecL-glutamine extreme 1400 Olimp Vita-min multiple sport Trec Amino muscle 16.500 Olimp TCM trec Mass XXL jak i kiedy je dawkowac? powiedzmy trening odbywa sie glownie 3 razy w tygodniu miedzy godzina 20 a 22... w "dni nie treningowe" troche biegam. trening na silowni wygladaja w taki sposob: obowiązkowa [...]