trening 4 dni

Dzisiaj była siła - nowy trening dość spoko, ale w sumie ciężar faktycznie trochę spadł po redukcji, mimo, że starałem się go utrzymywać, to dodając pauzę przy wyciskaniach na płaskiej jakieś 7 kg poszło w dół. W innych też dopracowałem wszystko na 100% żeby było technicznie kosztem ciężaru. W przysiadzie też już nie ma magicznej setki we [...]

[...] musze wreszcie wziąć sie w garść, bo ileż mozna. w pracy wzialem wolny caly nastepny tydzien i jade do Łeby na 4-6 dni z ekipą, bedzie M I A Z G A . wiec odpadają treningi, no ale co sie odwlecze to nie uciecze. zaczynam sie zastanawiac czy moje spojzenie na sprawe jest poprawne, robie trening FBW 15-10-5, nachodzą mnie mysli ze zwykłe [...]

bede sie starał stopniowo dojść do tego o czym napisałeś. obiecuje. dzieki, łap soga. no dobra, czas na małą wypiske: 11.12.2008r trening: > ŚR > Plecy > 1) podciąganie na drążku nachwytem- (8-6-4-2 powt) > 2) martwy ciąg 4 serie- 40-50-60-68 (10-8-6-4 powt) > 3) wiosłowanie sztangą podchwyt- 40-43-46-50 (10-8-6-4 powt) > [...]

[...] jego słodycz, dlatego, tobie nie może upiec z tym. W przeciwieństwie do jakiś sweetners, to nie ma żadnego aftertaste. # Aspirin Może zmniejszyć bolesność po twardym treningu, albo niższym twoim ryzyku choroby serca. Może też zmniejszyć twoje ryzyko dla wlotu kanału dymowego albo raka żołądka. # ATP (Adenosine Triphosphate) Waluta [...]

6.09.2018 Tak jak pisałam wcześniej zamieniłam sobie dni treningowe więc czwartek góra, a w piątek nogi. Więzadła cały czas bolą, na tyle że Olfen poszedł w obieg.. Z jedzeniem wyjątkowo kcal wyżej - rodzinny obiad. Wszystko na fotkach :-) DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, śliwka, płatki śniadaniowe cangus, mleko 1,5% bez laktozy 50 ml, WPC SFD [...]

/SFD/Images/2016/9/17/84c165001f554e2491c3e7285d79af40.jpg PIĄTEK Można powiedzieć, że pierwszy tydzień treningów za mną. Czuję się bardzo dobrze, ale wiem, że jeszcze dużo pracy przede mną nad rehabilitacją pleców, kompensacją słabych mięśni, rozciąganiem itp Dziś trening bardzo dobry :) Pompa niezła. Jutro dni otwarte u mnie w klubie. Jak ktoś [...]

/SFD/2016/11/18/863b7852ad17409a97b1109db775e4bf.jpg CZWARTEK Całe 2 dni, zawalone pracą, ale już od dziś stopuje, bo i brak snu i brak ogólnie czasu wolnego. Trening braków bardzo dobry, siłowo jest dobrze i pompa również. Z dietą troszkę mniej kcal wczoraj, żebym odżył. Dziś już dużo lepiej, nie mam zamiaru wpychać jedzenie. Jednego posiłku [...]

Kuro pracuje 4 on 4 off, średnio wychodzi 38h na tydzień. overtime tylko jak zmiennik idzie na urop czyli 20 dni w roku. więc w dni 4 on tylko zwykły trening w 4 off trening plus free gym

Kuro pracuje 4 on 4 off, średnio wychodzi 38h na tydzień. overtime tylko jak zmiennik idzie na urop czyli 20 dni w roku. więc w dni 4 on tylko zwykły trening w 4 off trening plus free gym ...eeeee.... 38 godzin? To tyle co nic. Czyli powinienes dac rade.

[...] to wygląda ale generalnie nie ma różnicy między tymi odzywkami bowiem to tylko uzupełnienie diety) samą syntezę protein mozna zwiększyć hormonalnie albo poprzez odpowiedni trening (np. HST i zasady z nim panujące) ale odzywki mają tutaj małe znaczenie (w tym aspekcie o jakim mówie) nie mam tytułów naukowych na pewno takich jak pani doktor - ale [...]

[...] wyjazdem slowo klucz lekki ! tzn powininen skonczyc sie ntychmiast gdy po wypelnieniu miesni zaczniesz chwytac wode pod skore - to widac w lustrze ! przed tym jeszcze jakis trening wywalajacy glikogen z miesni (duza objetosc stosunkowo niskie ciezary) i bedzie dobrze na wakacjach albo podbij ww do ~100g dziennie albo konsumuj duzo bialka [...]

[...] pomidor 3. j.w. 4. sałatka z kurczaka, orzechów, fasolki zielonej (orzechy uprażone na oliwie) 5. j.w 6. kurczak, kapuśniak (wiemm...na noc niekoniecznie...siła wyższa) trening: 1. Push Press 4x6-8 8x15, 8x17, 8x20, 5x22 2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10-12 12x4, 12x6, 10x6 3. unoszenie sztangielek bokiem 4x6-8 8x3, 8x4, 8x5 4. [...]

[...] + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, mąka 2000, truskawki, olej koko TRENING 2. whey, baton proteinowy 3. pierś z kurczaka, kuskus 4. pierś z kurczaka, kuskus Zły trening dzisiaj, nie wyspałam się, byłam głodna. Poszłam nie na moją siłownię o godzinie 11 i było tam ludziów, jakby za darmo coś rozdawali... Chciałam coś porobić na [...]

[...] poczucie ze tez trzeba sie pobawic,teraz pije chociaz raz na miesiac i jakos forma idzie w gore,choc nikomu nie polecam. Wazylem sie i zdziwienie waga 113-114kg ,wczoraj na treningu po tym swiatecznym ladowaniu taka pompa ze klatka pekala i bolala okrutnie od pompy. Ostatni miesiac masy,potem redukcja spokojna do wakacji poki co i przejscie na [...]

24 września, dzień 49 Trening: 40min cardio Dieta: 300g pulpety z indyka, 100g ziemniaki, 200g warzywa, 10g oliwa z oliwek 180g jajecznica, 100g brzoskwinia, 100g warzywa, 20g orzechy 120g udziec z indyka, 80g pulpety z indyka, 160g ziemniaki, 100g warzywa, 180g jogurt naturalny Białko 138g Tłuszcze 86g Węgle 146g 1830kcal 25 września, dzień 50 [...]

[...] kolejny raz przed tymi wyjazdami i zobaczymy czy coś pospadalo znowu i czy utrzymuje się tendencja spadkowa ;-) no a na wyjazdach wiadomo, z dietą nie będzie idealnie i bez treningów, te pomiary po będą też fajne, żeby zobaczyć jak ten odpoczynek wpłynie na ciało ;-) TRENING 1. Martwy ciąg sumo 4 x 8 80 kg 2. Wyciskanie hantli siedząc - 4 x 10 [...]

Dziś 13 h w pracy, ale znalazłam czas na trening, plusy pracy na silowni ;-) ;-) TRENING nogi, brzuch 1. Goblet squat 5 x 12 16 kg 2. Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4 x 12 16 kg 3. Przysiad bulgarski 4 x 8 Po 4 kg w ręce 4. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 5. Uginanie nog lezac na maszynie 4 x 12 6. Prostowanie siedzac 4 x 12 7. [...]

[...] nie odmawiałam. Muszę się oszczędzać podczas codziennych czynności, gdy za dużo się schylam krzyż potwornie boli, staram się kucać a nie schylać ale nie zawsze się da. trening poniedziałek: do południa - 40 minut rower na dworze, piękna a pogoda, słońce, zero chmur siłownia - wieczorem wykroki chodzone z workiem 10kg 4*20 ściąganie drążka [...]

[...] strony miałem coś budować %-) już w środę rano się zważyłem to wiedziałem, że jest stagnacja wagi, więc ustabilizowałem dietę (nie ma już nocnego podżerania %-) ): W dni treningowe: 1 posiłek: 250g twaróg chudy + 20g olej kokosowy + 50g banan + 150g jogurt naturalny 2,3,4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryż basmati + 5g olej lniany [...]

[...] Zgodnie z tym co sugerowałyście, wyleczylam sie. Miska przez te dni nie pisana, jednak czysta, moze lekkie niedociągnięcia co do rozkladu btw tylko. Wstawiam wczorajszy trening, dodalam ciut obciazenia, balam sie ze i tak za duzo, spokojnie moge dac wiecej jednak, szczególnie na nogi. [...]