[...] odczuwam ból w prawym biodrze. Mianowicie boli mnie prawy kolec biodrowy, po każdym biegu sprinterskim. Zaczeło się od jednego sprintu , ból zniknał po jednym dniu. nastepny trening ból już był mocniejszy i trwał około tyg. kilka dni temu pobiegłem po 2 tyg przerwie i ból był jeszczee większy, kuleję do dzisiaj.Zauważyłem że kolec biodrowy po [...]
Witam , mam pewien problem w rozplanowaniu treningów na siłowni w połączeniu z boksem Otóż chodzę 2x w tygodniu na boks w pon/śr I chciałbym do tego dobrać jakiś plan treningowy , inny niż split i fbw Mogę wykonywać trening 4 razy w tygodniu , jednak plany typu ppl czy phul wymagają (chyba) żeby dwa dni na siłowni następowały jeden po sobie i [...]
[...] -Omega 3 W celu uzupelnienia braków w diecie -Białko 3kg 85%WPC Cyk bedzie trwał 40 dni powiedzcie mi czy dobrze dobrałem produkty. Acha i mam jeszcze jedno pytanie jaki trening byscie wybrali do tego cyklu bo jestem na HST przy 15 i jak zaczne cykl bede w w 1 tygodniu 10 czyli ostatnie 4 tygodnie bede dzialal z pomoca Cell Pump. Jak byscie [...]
Po wielu błędach niedociągnięć dietetycznych itp. przerzucam się na redukcje by zrzucić w pasie do minimum i planowany początek stycznia z ostrą masą. Mój trening przewiduje na 1h-1,5h areobów w 4/5 dni w tygodniu a dokładnie coś takiego 30 min na rowerku stacjonarnym , 30 min skakanki i do tego ćwiczenia podstawowe typu brzuszki przysiady pompki. [...]
Witam. Ćwicze ok 10 miesięcy(mam 18 lat), w tym ok. 4 miesiące bez przerwy (4 dni w tygodniu)przez te 4 miesiąc ćwiczyłem 2 planami (między którymi nie robiłem przerwy)trening był bardzo regularny, nie opuszczałem. tak się zastanawiam czy nie wziąśc sobie troche wolnego, 1,2 tygodnie. Nie wiem czy to dobrze czy źle wpłynie na mnie. Co polecacie??
[...] barki, klatka i plecy. Na siłownie będę chodzić regularnie 3 dni w tygodniu, nie mam doświadczenia na niej, byłem około 5 razy w ciągu tego roku. Moglibyście mi ułożyć jakiś trening na te partie o których napisałem? Brzuch ćwiczę w domu, a na nogi jakieś ćwiczenia znam które sobie dorzucę do planu który mi ktoś z Was być może ułoży. Dziękuję za [...]
Witam, 95kg / 181 cm trening na masę robię - oto jaki zestaw stosuję w dni treningowe: rano kreatyna, przed treningiem noxplode, w czasie treningu carbonox, po treningu kreatyna + białko ( mam system protein 80 olimpu i pure whey isolate 95 olimpu - które białko kiedy najlepiej stosować?) co sądzicie o takim zestawie ? dietę mam ale uzupełniam [...]
[...] kulturystykę, ok. pół roku (także nogi), ale od 3 miesięcy nie ćwiczę. Biegam od 10 dni co drugi dzień, po 20 minut, potem rozciąganie. Mój wynik na 1000m - jakieś 3.30. Wiek: prawie 17, wzrost: 192cm, waga: 75kg. Biegać mogę rano, mam na trening godzinę od 5 do 6. Jeśli potrzeba czegoś więcej, piszcie. Z góry wielkie dzięki!!! Pozdrawiam
[...] strzała (w udo 0,8x40) z wina po 12 godzinach gorączka, palenie stawów, kości i mięcha. Jako, że po 48 przeszło to kolejny w poslada no i nie minęło 12 godzin sytuacja się powtórzyła, dzisiaj minęło został tylko ból uda i poslada i nie wiem czy ryzykować kolejny strzał bo ostatnie 4 dni na trening nie było szans, także czy ktoś to strzelał ?
witam! prosze o ostatnie sprawdzenie mojego cyklu na redukcje. dieta na ujemnym bilansie kalorycznym -350kcal 3 razy w tygodniu trening silowy: przed trenngiem: WPC, 3 TSE, 8GR BCAA po treningu: 10gr l-glutaminy, 3xaspargin, 40grCarbo, WPC po kolejnych 30 minutach Dni nietreningowe: (4dni) wstaje pije WPC+15ml oliwy z oliwek, 8gr BCAA, 3XTSE i [...]
[...] 400 tabletek. Czy byłby ktoś tak miły i mógłby mi doradzić i rozpisać co jeść dieta na masę o jakich godzinach, kiedy i ile brać gainera i kreatyny oraz rozpisać dietę oraz trening na 5 dni? Wiem ze o dużo proszę . Z góry dziękuje za pomoc nie mogłem znaleźć nic dla osób ćwiczących po nocach tak wiec dlatego zakładam temat . Z góry dziękuje za [...]
[...] masy mięśniowej. Ale wciągu dnia chciałbym poświęcać na to jak najmniej czasu :P i teraz pytanie zasadnicze to czy mogę ćwiczyć w ciągu dnia jedną partie mięśniową? załóżmy Pon - bic wt- tric śr barki/nogi czw klata pt plecy plus tam ze 3 dni dodatkowo szybki trening brzuszka czy odpuścić takie udziwnienie i zmusić się do 3 treningow.
Witam, trenuje rugby i pod ten sport staram się dostosować mój trening na siłowni... w chwili obecnej jesteśmy w fazie przygotowania do rundy wiosennej, ja po 4 tyg. treningu obwodowego, aby pobudzić mięśnie. Potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu siłowego, na 3 dni w tyg., który będzie przeplatany wysiłkiem areobowym lub bieganiem. Wiem, że nie [...]
[...] w co drugim ćwiczeniu. Ale przejdźmy do rzeczy : SD zakłada 9-12 dni całkowitego odpoczynku. Czy w tym okresie mogę sobie pływać dwa razy w tygodniu (mam wykupiony karnet)? Czy w tym okresie mogę zrobić 2 razy trening na linie? Pozdrawiam Aha, temat robię tutaj bo w AD nikt nie odpowiadał Zmieniony przez - Dremor w dniu 2011-11-12 19:13:16
[...] odchudzanie. Z jednej strony arginina pobudza wytwarzanie insuliny a z drugiej strony czytałem ze przy testach na szczurach okazało się ze szczury zrzuciły sporo tłuszczu. Kolejna sprawa to dawkowanie. Mam około 500g proszku i zastanawia mnie czy brać to przed i po trening (2X5), tylko przed (10), i czy brać w dni nietreningowe takie same dawki.
Witam. Trening siłowy rano na czczo + rower 30 minut 3x w tygosniu. Nie mam innej możliwości na treningi bo pracuje do późna wieczór. I moje pytanie brzmi na temat dawkowanie supli czy jest ok czy coś zmienić. 1. Witaminy i min. Rano 2. Omega3 do kolacji 3. Białko po treningu 4. Clenburexin 2kaps przed treningiem i 2kaps przed obiadem. 5. [...]
Witam mam diete na masie wszystko "cacy" ale jedno ale mam treningki co dwa dni . I trenję sztuki walki np. poniedziłek siłka , wtorek trening mma , środa siłka, czwartek mma .. Problem jest w tym że nieźle cwicze na tym mma i tu jest moje pytanie : 1. czy na masie moge trenowac te mma jak dostaje tem mój organizmu nieźle popalić ? ( boje sie ze [...]
Witam Bardzo serdecznie proszę o jakiś ciekawy plan treningowy pod kątem moich predyspozycji. Interesuje mnie pomoc w zakresie planu treningowego diety i ewentualnej suplementacji . Tak jak napisałem choruję na zespół jelita drażliwego ale proszę się za bardzo tym nie sugerować . Na trening w tygodniu jestem w stanie poświęcić 2-3 dni tygodniowo [...]
Witam! Zamierzam od marca wprowadzić nowy plan treningowy z 3dniowego przejdę na 4dniowy . Mam zamiar ćwiczyć w Poniedziałek,wtorek, czwartek i piątek . Moje pytanie jest takie co sądzicie o podziale na grupy w dane dni dodam,że pracuję w weekendy i trening w sobotę odpada całkowicie , a niedzielę chciałbym mieć wolną od siłki. Poniedziałek: [...]
[...] pytanie co myslicie o IF na masie czytałem duzo tematów ale wciąż nie jestem przekonany.Nie potrafie zjesc rano porzadnego posilku chodze na silownie mniej wiecej o 15-16 trening tra max poltorej godziny.Myslalem nad oknem 16/8 lub 14/10 zeby pierwszy posilek zjesc po treningu lub przed treningiem cos lekkiego.Plan treningowy mam na 4 dni [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
