[...] nerwowy i adaptacje neuromuskularne. Ponadto okazało się, iż kreatyna jest w stanie zmniejszać stężenie kinazy kreatynowej, czyli łagodzić uszkodzenia mięśni np. związane z treningiem kulturysty, biegacza, trójboisty, ciężarowca czy strongmana. Co daje połączenie kreatyny i HMB? Celem badania hiszpańskich naukowców było określenie skuteczności [...]
[...] siebie poziomu aktywności: nieaktywni fizycznie <150 minut tygodniowo aktywni fizycznie ≥150 min minut tygodniowo Grupa aktywna była dalej klasyfikowana według schematu: treningi w weekendy (tj. 1-2 tygodniowo) lub regularny trening, co najmniej 3 sesje na tydzień. Analizowano śmiertelność z wszystkich przyczyn, chorób układu krążenia (CVD) i [...]
[...] tadalafil i awanafil). Wspomaga erekcję, w badaniach zwiększała też liczbę stosunków. Jak jeszcze działa cytrulina? zmniejsza odczuwanie zmęczenie w trakcie i po zakończeniu treningu kulturystycznego korzystnie wpływa na pracę serca zwiększa ilość tlenku azotu oraz argininy, a więc daje „pompę” mięśniową zwiększa przepływ krwi w mięśniach, przez [...]
Wykorzystanie technik treningowych, które podnoszą intensywność wysiłku, powinny być planowane mądrze i zgodnie z naszymi możliwościami regeneracyjnymi. Do technik tego typu należą m.in. superserie, które są w stanie dać znakomite uczucie pompy mięśniowej, jak również podnieść intensywność treningu do ponadprzeciętnych wartości, które popamiętamy [...]
Wiele kobiet zaczyna swoją przygodę z bieganiem, ponieważ chce schudnąć. Obok dobrego planu żywieniowego, jest to dobra opcja treningowa, zwłaszcza dla tych pań, które lubią ćwiczyć na świeżym powietrzu albo nie mają funduszy, by kupić karnet na siłownię czy zajęcia fitness. Czy bieganie naprawdę pomaga schudnąć? Możesz schudnąć, pod warunkiem, [...]
[...] sporym wyzwaniem. Razem, przyrządzenie i spożycie posiłków trwało prawie 2,5 godziny dziennie. Aby uniknąć gromadzenia tłuszczu w organizmie, Mark rozpoczął także program treningowy z którego korzysta Rock. Rozpoczął codzienny, godzinny trening z ciężarami. Później doszedł do 6 treningów tygodniowo. Każdy z nich trwał 1,5 godziny, a dzięki nim [...]
[...] dlatego jego stosowanie jest szczególnie ważne wiosną i latem. Z kolei w miesiącach zimowych może wspomagać nie tylko skórę, ale i stawy, poddane zwiększonemu obciążeniu treningowemu (bieganie, skoki, trening siłowy, sporty walki itd.) Referencje, badania naukowe, piśmiennictwo: Anna Czajka i in. Daily oral supplementation with collagen [...]
Zazwyczaj słowo przetrenowanie w kulturystyce i innych dyscyplinach posiada wydźwięk negatywny. Większość z nas zapytana o to, czy nie jest zbyt mocno obciążona treningami, zaprzecza, pomimo że chodzi kilka dni obolała i nie ma ochoty na wysiłek. Jednak może ono mieć swoje walory, gdy zostanie odpowiednio zaplanowane, jak i wkomponowane w [...]
[...] się konkursu World's Ultimate Strongman Strength Island, który odbędzie się 27 lutego. Na swoim Instagramie opublikował film, na którym widać, jak przebiega jego trening. Wykonuje martwy ciąg i wykorzystał do tego chyba każdy dostępny talerz na siłowni. „Jedno z ćwiczeń martwy ciąg. To wszystkie nasze talerze na sztandze, więc kupimy [...]
[...] je przyrządzać, ale również dlatego, że są niezwykle smaczne. Jak minimalizować zatem skutki uboczne obżarstwa? Gdy wiesz, że czeka cię niedługo uczta, wykonaj intensywny trening siłowy na kilka godzin przed jej rozpoczęciem. W ten sposób skierujesz dużą część kalorii do mięśni, które będą poszukiwać sposobów uzupełnienia energii. Nie [...]
Istnieją dwa główne modele dietetyczne stosowane u sportowców, jeden z nich polega na ograniczeniu dowozu węglowodanów (lowcarb mniej niż 150 g węglowodanów dziennie, dieta ketogeniczna mniej niż 50 g węglowodanów dziennie). W tego rodzaju dietach zamiast węglowodanów stosuje się tłuszcze. Podaż białka jest tu zwykle niższa, szczególnie w diecie [...]
Wykorzystanie kreatyny w formie cyklu jest obecnie powszechną strategią, aby maksymalnie podnieść anabolizm metodami naturalnymi w naszym ciele. Wielu sportowców korzysta ze wsparcia suplementem tego typu, realnie poprawiając możliwości swojego organizmu. Odpowiedni poziom kalorii pozwoli na to, aby energię wykorzystać nie tylko na procesy [...]
[...] rozgałęzionych (BCAA). Aminokwasy rozgałęzione (leucyna, izoleucyna i walina) są szybko wykorzystywane przez mięśnie szkieletowe podczas stresu (jakim jest operacja, trening itd.) i silnie stymulują syntezę białek. Ponadto są prekursorami endogennej syntezy glutaminy, głównego źródła energii dla enterocytów (komórek jelit). Białko [...]
[...] wyrzeźbionym, smukłym i gotowym do rywalizacji ciałem, zwiększ zainteresowanie płci przeciwnej swoją niewiarygodną masą mięśniową godną bazooka man z Rosji, zmniejsza ból po treningu! pomaga w pokonaniu naturalnej bariery przyrostu mięśni łatwy w użyciu olej wzmacniający miejsce, który celuje w obrzęk powięzi mięśniowej, zapewniając [...]
[...] które bywa często mylone z symptomami wysokiej formy sportowej. Zazwyczaj przy takim rodzaju przetrenowania tętno pozostaje nienaturalnie niskie również w czasie treningu. Przykładowo, jeśli wcześniej robiliśmy interwały i osiągnęliśmy przy nich tętno 190, a teraz ledwie zbliżamy się do 180, a do tego czujemy się na treningu ospali [...]
[...] max. (maksymalnego pochłaniania tlenu). Wspomniany próg przesunął się o 16% przy podawaniu kreatyny i o 10% przy zastosowaniu placebo w trakcie trwającego 4 tygodnie cyklu treningu interwałowego wysokiej intensywności (HIIT). Często zdarza się, iż zawodnik chciałby kontynuować wysiłek z zakładaną prędkością, ale nie może, gdyż po przekroczeniu [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Zadbaj o odpowiednie odżywianie Wymagania dietetyczne osoby ćwiczącej różnią się diametralnie od osoby pracującej za biurkiem całe życie. Jeśli do tej pory właśnie tak żyłeś, zasięgnij porady doświadczonego dietetyka. On z pewnością zadba m.in. o odpowiednie spożycie kalorii jak właściwy podział [...]
[...] wzrost: 175 cm, BMI: 24). Przydzielono ich losowo do dwóch grup: hipoksja (FiO2 = 13%, czyli 13% zawartości tlenu w mieszaninie oddechowej) normoksja (FiO2 = 20,9%). Program treningowy trwał 7 tygodni (3 dni w tygodniu i ćwiczono kilka grup mięśni (3 serie x 65-80% 1RM do załamania). Pomiary dokonano przed, po treningu oraz po 3 tygodniach [...]
[...] pokarmowego, a jedno opakowanie placebo zawierało 25 g węglowodanów zamiast białka. Każdy uczestnik spożywał suplement białka serwatki lub placebo 3 razy dziennie: rano, po treningu i wieczorem. Wszystkie proszki były aromatyzowane czekoladą w celu zamaskowania ich zawartości i były dostarczane w nieoznaczonych opakowaniach, aby uczestnicy [...]
Naukowcy badali wpływ regularnego treningu na parametry metaboliczne. Celem badania było zatem zarejestrowanie zmian w spoczynkowym tempie metabolizmu (RMR), utlenianiu związków energetycznych w spoczynku i maksymalnym utlenianiu tłuszczów w trakcie wysiłku po roku rekreacyjnego treningu wytrzymałościowego zgodnie z zaleceniami ACSM. 17 osób [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
