trening 4 dni

a zaraz trening, nie byłem 4 dni, od dwóch lat tyle nie opuściłem

też znawcą niejestem mam na kompie gotowe treningi sprawdzone przez społeczność sfd mi efekt dały. FBW Nogi - Przysiady Klatka - Wyciskanie leżąc Plecy - Martwy ciąg Barki – wyciskanie żołnierskie Biceps – Uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps – Wyciskanie francuskie duże partie 4-5 serii małe 3 co trening [...]

Siema! Widze że podobny temat to sie podczepie. Otóż mam możliwość skorzystania z siłowni i planuje trening na masę ale siłownia jest dostępna 4 dni w tyg. (pon-czw) ,a większość treningów jakie widziałem na forum obejmują najczęściej trening całotygodniowy. Moje pytanie jest takie jak wy byście rozdysponowali dni treningu, jakie partie. Chodzi mi [...]

Wczoraj mialem jakis filmow powrzucac ale mialem 3-4 dni wyrwane z zyciorysu przez jakis wirus zoladkowy takze micha z dvpy, regeneracja z dvpy, trening tez bylby z dvpy wiec wcale go nie bylo Fot nie wrzucalem bo nic sie nie zmienilo od ostatniego podsumowania, takze moze za miesiac cos dopiero zeby bylo co porownywac. Postaram sie po nastepnym [...]

Dzień nietreningowy, doszła też paka z SFD (White Flood, BCAA Xplode i kilkanaście puszek Bcaa xtra drink DH). Ciekaw jestem tego White Flood zobaczymy jutro przed treningiem czy pomaga. 2012-03-28 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie jajecznica + chleb z żółtym serem i pomidorem ROWER 17,25km w pracy 1 orzechy w pracy 2 ryż + kura + warzywa [...]

[...] 95 i się męczyłem... może ta meta biosiry jakos słabo dziala ? a na poczatku mnie spompowało trochę od zwiekszenia kcal..już sam nie wiem.. ale z drugiej strony pompa na treningu była i to nieziemska i to bez żadnej przedtreningówki.. także chyba jednak działa.. kcal podbilem teraz tak to wyglada ( jak na moją aktualną wage 87, to ~4000kcal [...]

[...] Juz w 3-4 tyg. ciezary w bojach glownych sa zblizone do ok 300 kg 2/3 razy w tyg, a 200-250 tez robi swoje. Dla mnie ciezko bedzie +300, a dla innego + 200kg. Po takich treningach...ciezko wyrobic z regeneracja do kolejnego dnia treningowego. Przypominam, 3-4 dni treningowe gdzie mocna para pracuja wszystkie miesnie posturalne! Nie ma czasu [...]

czy trening na siłę może trwać 5 dni. Nie widzi mi się to. Zazwyczaj jest tak że trening na siłę trwa 3-4 dni. no ale każdy ma swoje zdanie

dzisiaj olewam trening jutro albo zrobie lapy albo tez olewam.w czwartek klata i w piatek plecy a w sobote lapy.w przyszlym tyg odpuszcze bary i klate i licze ze ten bark juz wydobrzeje. natarlem zmija wczoraj i dzsiaj mi sie zdaje ze jest znaczenie lepiej. ponacieram jeszcze z 3-4 dni i zobaczymy co bedzie.

Co do zmian w pracy to mam pewne rozwiazanie. Moznaby zalozyc te 3 czy 4 dni treningowe w tygodniu i pod to ulozyc diete. Posilki nie bylyby szufladkowane jako sniadanie itp, tylko posilek I, posilek II itp. W zaleznosci od tego, kiedy moja mama jedzie do pracy, to o takiej godzinie robi trening, a jak wiadomo posilek przedtreningowy nieco sie [...]

Canth: Witam , mam 20 lat 172cm wzrostu ważę około 70kg . Mój staż to 4 miesiące. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - TUTAJ DAJ MARTWY CIAG, CHOCBY CIEZAREM CIALA ABY WYUCZYC SIE TECHNIKI. PRZYDA SIE KIEDYS NA 100% ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim [...]

no, siema, siema. ja wstałem o 7. - przeraziła mnie ta ciemność za oknem. O 13. na trening, Pyry meczyk grają, a za 4 dni wyjazd na Święta.

[...] ;-( ANKIETA : wiek - 17 lat staż - 1 rok waga - 78-79 kg najbliższy cel sportowy - budowa masy mieśniowej szczerze mowiac diety brak 4-5 posilkow dziennie Planowany trening - 3 dni w tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, zakres powtorzen zwykle 6-12 rozkład: pon = klata + triceps wt = przerwa śr = plecy + biceps czw = przerwa pia = [...]

[...] - 95 kg najbliższy cel sportowy - budowa masy mieśniowej planowana dieta zgodnie z cyklem - 6-7 posiłków, rozkład BTW : B = 250-300g (zwierzęce) T = 150g WW = 650-700g trening - 4-5 dni w tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, zakres powtorzen zwykle 6-10, ćwiczenia intuicyjnie, rozklad ruchomy w zaleznosci od czasu aktualne rekordy: [...]

[...] ale zamiast takiego biegu wolał bym rowerek ;-) Musiał bym pogodzić szkołę z takim wstawaniem... DO rzeczy chcę jak najszybciej intensywnie zacząć... Na Intensywny trening mógł przeznaczyć 4 dni Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota. Lecz co mogę w takie dni wykonywać. Dysponuję rowerkiem treningowym hantlami nogami ;p mogę biegać... i [...]

Hm no w sumie jeszcze okolo miesiac i potem bede mogl trenowac w srody.Nie za bardzo z tym sprzetem u mnie w domu zeby trening przeprowadzic.Moze daloby rade 4 x w tyg pon,wt,czw,pt.No ale przy takim ukladzie jak wg Ciebie polaczyc partie zeby trenowac kazda 2x w ciagu 4 dni ?Jesli mozesz to cos zaproponuj i ewentualnie co bys zmienil w planie [...]

To skoro mowa o kapturach to tez sie podziele swoimi spostrzezeniami :D... Wiec trening wygladał tak: Przebrałem sie w pizam, poscieliłem łozko, poszedłem spac... Rano sie budze i nie moge ruszac szyją Zakwasy Bolały 4 dni... Patrze jeden kaptur calkiem fajnie zbudowany... hehe... tyle ze drugi juz nie tak dobrze... chce drugiego tak zbudowac ale [...]

50grosz, spokojnie możesz je cwiczyc z 2 razy w tygodniu. Zalezu od starzu i Twoich kapturów. Ja np. robie 3 razy w ciągu dwuch tygodni. Jakbyś robił taki trening to w jednym tygodniu rób duże obciążenie a kolejne 22 treningi w drugim tygodniu małe obciążenie i duzo powtórzen CZYLI 1 x siłowy 2 x wytrzymałościowy (ja robie 10kg na strone, 70 [...]

[...] do diety to nie est specalnie wywazona ze wzgledu na brak czasu,ale rozwazam zaac sie tym profesonalniej troche.7;00-banan,05 l yogurt.9;00tunczyk z makaronem11;00 makaron i jedna piers z kury w sosie.14;00 wolowina z ryzem w sosie. trening.po smazona ryba z ziemniakami,kolacja jakies owoce.Chetnie poslucham ciekawych porad :) Pozdrawiam

1. WIEK: 23 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 56 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5/ kg -węglowodany: 5-6/ kg -tłuszcz: 1,5 / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: split 5xtyg. 9. CEL CYKLU: sucha masa mieśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]