trening 4 dni

[...] zawodnik nigdy nie będzie skuteczny. Bezustannie trzeba ją kontrolować tak, aby nie stracić jej w połowie akcji podczas walki z przeciwnikiem. Wytrzymałość to efekt treningu, który osiągamy poprzez systematyczne powtarzanie obciążeń wytrzymałościowych, co powoduje zwiększenie wydolności do wykonywania wysiłku fizycznego bez szybko [...]

szczerze to nie podoba mi się nic w tym treningu jeśli masz priorytet np. na klata to ułożył bym splita ale trenował bym klatę co 5 dni ! , reszcie partii nic nie będzie jak czasem przesuniesz trening jeden dzień w tą bądz w tą trening klaty zaczynał bym od - rozpietek - wyciskanie sztangi - wyciskanie sztangi w skosie wszystko po 4 serię [...]

1-4.WICKED 2-smak 4/5 3-pompa 3/5 4-pobudzenie 3/5 5-ogólne odczucia 3/5 Mimo ogromnego zmeczenia, takiego ,ze rezygnuje sie z treningu, ciekawość, a właściwie łakomstwo wzieło góre i skusiłem sie na pierwsza próbke. Padło na nr 4 WICKED. Obudziłem się, lekko pobudziłem delikatny trening wszedł. Dobrze ,ze zamówiłem 2kpl to po kolejnej dawce [...]

[...] staram się trzymać: węgle-ok 5 / białko-ok 2g / tłuszcze-ok 1g Schemat: rano 80g węgli + 30g białka w szkole 60g węgli + 25g białka w szkole 60g węgli + 25g białka przedtreningowy - 120g węgli + 30g białka w dni treningowe dodatkowo z odżywek natychmiast po treningu 50g węgli + 40g białka po treningowy - 80g węgli + 30 g białka przed snem - [...]

Dni 43,44,45,46 43 Dieta 100% 44 miał być treningowy, ale klienci rozwalili mi cały dzień i dupa z tego wyszła, micha w 80% czyli zjadłem 80% tego co miałem zjeść :) 45 Dieta 100% 46 Dieta 100%, Trening Przysiad ze sztangą z przodu 2x10x30kg Wiosłowanie 2x10x30kg High Pull 2x10x10kg Wyciskanie francuskie 2x12x10kg Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Rain_Man - co powiesz na taki trening przy 3x w tyg silka (podstawowe cwiczenia z elementami dynamiki) i 2x MT. Dieta reduckyjna -100-200kcal. Jabkys mogl podac jeszcze linki na forum dokladniej opisujace push&pull bo znalazlem jedynie je jako modyfikacja HST. Program ukladal puma666. :) "Poniedziałek:Muay Thai Wtorek:1 Sroda:Muay Thai [...]

[...] skosna 18kg/10, 20kg/10, 22kg/10, 22kg/10 7.Martwy ciag 100kg/10, 120kg/8, 130kg/8, 140kg/6 Miska 3515kcal(264b/181t/210w) Suplementy rano - witmainy + glukozamina + omega trening - bcaa wieczorem - magnez Podsumowanie W zwiazku z choroba na poczatku tygodnia dopiero moja pierwsza wizyta w tym tygodniu na silowni. Musialem zrobic plecy + klatka [...]

[...] ciezaru na maszynie 120kg/12, 130kg/10, 140kg/10, 150kg/8 5.Wginanie nog 65kg/10, 70kg/8, 75kg/7, 75kg/7, 75kg/7 + 30kg/10 6.Lydki, maszyna 120kg/15, 130kg/15 x 5 Brzuch - dwa cwiczenia Miska Nie liczona, ale w granicach 2500kcal( tak jak poprzednie dni) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega trening - bcaa wieczor - magnez

[...] nie będę mimo że nie smaczne to jakoś dałem radę. Rozpuszczalność ok, bez żadnych problemów. Problemu z żołądkiem czy jelitami brak brałem 1h po posiłku a 40 minut przed treningiem. Pobudzenia nie czułem w ogóle, czyli jak zawsze 4 kaps kofeiny po 200mg też nie bardzo mnie pobudzały, więc nawet nie spodziewałem się jakiegokolwiek pobudzenia. [...]

[...] 50g na posiłek ostatni 6-ty posiłek samo białko) 2-3dzień -obcinacie znowu o połowe 125g na 5 posiłków 6-ty białko 4-5dzień żeby podładować troche energii do treningu te 125g dzielicie na 2 porcje przed i po treningu-pozostałe 4 posiłki są bez weglowodanów-zapewni to długotrwały niski poziom insuliny a to podkreci spalanie 6-7 [...]

[...] pracy o 22 a dzisiaj już o 6 nie mogłam spać....tyyyle pracy *********************************************************** Ufffff.....wczoraj huragan-dzion TRENING - 80% - po treningu brzucha by Agatka...nie byłam w stanie zrobić wczorajszego Rowerek interwałowo DIETKA - 80% - nie miałam czasu, musiałam opuścić jeden posiłek. Kolejne dni - dzisiaj [...]

[...] / 100x12 3. Wyciskanie na suwnicy jednonoz 4x12 60kg 4. Wyorosty na maszynie 4s 15p 5. Dwójki na ławce rzymskiej 4s 12p 6. Uginanie stojąc 4s 12p Cardio naczczo 25min, po treningu odpuściłem. Przez dzień zasypialo mi się ze 3 razy, ta duchota mnie dobija, ale jeszcze jutro i ma się zrobić normalnie. Trening bardzo mocny, teraz z ziomkiem [...]

[...] nogi w tył 3s 15-12p +15 min cardio Świetny dzień, od rana super humor, w pracy godzinkę był kryzys ze spaniem. Ale przeszło szybko w domu też godzinka drzemki, potem trening. Nie spodziewałem się nawet ze tak zaj**iscie pójdzie, przysiady, suwnica, Wypychanie po 5kg w serii więcej, a szło lżej niż tydzień temu. Nie wiem co się dzieje, [...]

[...] sztangi do klatki szeroko Seria łączona 5. Wznosy na tył barku 4s 15p 10kg 6. Przyciąganie linek wyciągu górnego 12p 7. Wznosy przednie 2s 12p 10kg Cardio naczczo 30min, na trening na rowerze czyli w pierwszą stronę 30min, w drugą 20min Zaj**iscie się ćwiczyło, miały być nogi, ale dzisiaj zrobię bo cardio tyle nie będzie i moc będzie lepsza. I [...]

1. Sniadanie (w dni nietreningowe 15min przed sniadaniem Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody) Kefir, platki z otrab pszennych, odrobina rodzynek i orzechow wloskich, szklanka soku // moze zamiast otrab platki owsiane, mozesz dac tran i ser biały 2. Jedzenie w szkole (w dni nietreningowe i treningowe miedzy sniadaniem a 2gim sniadaniem [...]

1. Sniadanie (w dni nietreningowe 15min przed sniadaniem Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody) OUT Kefir, platki z otrab pszennych, odrobina rodzynek i orzechow wloskich, szklanka soku SZKLANKE SOKU WYPIJ OD RAZU PO PRZEBUDZENIU A NA SNIADANIE DAJ OMLET Z JAJEK, PLATKOW OSIANYCH, RODZYNEK I ORZECHOW WLOSKICH 2. Jedzenie w szkole (w dni [...]

[...] napisze tutaj jedna i prosze dajcie odpowiedz czy to ma sens czy nie, ewentualnie wprowadzajac poprawki. Cel diety nie zmienil sie, chcialbym przytyc. 1. Sniadanie (W dni nietreningowe 15min przed sniadaniem Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody + w dni treningowe Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka)Kefir, platki owsiane, odrobina rodzynek i [...]

[...] tutaj jedna i prosze dajcie odpowiedz czy to ma sens czy nie, ewentualnie wprowadzajac poprawki. Cel diety nie zmienil sie, chcialbym przytyc. /// OK 1. Sniadanie (W dni nietreningowe 15min przed sniadaniem Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody + w dni treningowe Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka)Kefir, platki owsiane, odrobina rodzynek i [...]

[...] zbyt dlugo 5h staram sie w miare mozliwosci w ciagu dnia zdrzemnac, ale problem z brakiem efektow byl na dlugo wczesniej nawet w czasach gdy moglem spac i spac do woli trening jak najbardziej standardowy i klasyczny aktualnie : PONIEDZIAŁEK klatka 4 x Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 - 5/6 4 x wyciskanie sztangi na skosie 12 - [...]

27.12.2016 Trening Plecy + biceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1. Podciąganie na drążku 4x10 Coraz łatwiej wykonać mi podciąganie :D 2. Ściąganie drążka do klatki 4x10 57 / 67 / 77 / 87 3. Przyciąganie linki V do siebie 4x10 60 / 80 / 100 / 110 / 120 4. Wiosłowanie hantli 4x10 40 / 40 / 40 / 40 5. Wiosolowanie polsztanga 4x10 90 [...]