trening 4 dni

[...] x 11kg 8 x 13kg 8 x 13kg Komentarz:zmniejszyłem z powodu dobrej techniki 3-Unoszenie sztangielki w oparciu o kolano: 6 x 11kg 6 x 11kg Komentarz:to samo co wyżej Relacje z treningu: bardzo dobry trening!!!balem się ze po malej chorobie będę w osłabieniu ale nie!!dałem dobrze rade!!! Relacje z dnia: no i od dzisiaj wakacje zwolniłem się już z [...]

[...] sztangą 27.5 37.5 42 47.5 (+2.5kg) 7. Dzien dobry 22 27.5 32 35 (+3kg) Micha była trzymana w 100% ------------------------------------------------------------- Dzień 25. Nietreningowy Micha trzymana w 100% ------------------------------------------------------------- Dzień 26. Treningowy Trening nr 12 5B 1. Skoki dosiężne 1s - 53 skoki 2. [...]

[...] powt + 30 min cardio bieżnia (wznos poziom 7, prędkość 5km/h - tętno 120-130) Miska 14.00 - 200g mięsa z piersi, 15g orzechów, warzywa + dodatek jogurtu nat (posiłek przedtreningowy) 18.00 - 40g izolatu, Big Milk Nugatowy 19.30 - 250g steka z rostbefu z dodatkiem musztardy, warzywa 21.00 - 7 białek jaj, 30g izolatu, 30g migdałów (omlet) - nie [...]

23.03.09 Kolejny trening: Klatka i triceps Klatka: Wyciskanie na skosie 40kg/12, 50kg/10, 60kg/8, 70kg/6, 75kg/1(dwa ostatnie z asysyta). Wyciskanie na plaskiej 40kg/10, 50kg/10, 60kg/10, 70kg/6, 75/6, 75kg/6(dwa ostatnie z asysta), 80kg/3 (dwa ostatnie z asysta). Rozpietki na plaskiej 9kg/12, 11kg/10/2 Tric: Francuz, 19kg/12, 25kg/10/2 Tu w [...]

[...] innych pokarmów i wyszło jednak że to on był winowajcą zaparć i nadętego brzucha. O maśle z orzechów ziemnych nie wiedziałam, poczytam więcej na ten temat. Ostatni tydzień treningów z tym planem. W sobotę wyjeżdżam na 2 tyg. 8-) Ten tydzień zabiegany, mnóstwo rzeczy do zrobienia na ostatnią chwilę. Myślę już powoli o kolejnym treningu. Zmiana [...]

[...] trenowałam nogi w górach. Obiecałam sobie, że przez najbliższe pół roku nie będę ćwiczyć nóg xd Ale dziękowałam sobie, że przed wyjazdem rzeczywiście robiłam porządne treningi. Odpoczęłam :-)) ale już się stęskniłam. Miski nie liczyłam, głównie na oko. Jadłam głównie posiłki w zdrowej wersji, choć były także małe odstępstwa kilka razy. [...]

Cziki, a jak z regeneracją to u Ciebie wychodzi jak robisz 4 treningi pod rząd? Brakuje niestety teraz czasu u mnie i nie zanosi się żeby było lepiej w najbliższym czasie. Ważne żeby ćwiczyć, perfekcjonizm nie istnieje :-P Night, mógłbyś rozwinąć, bo mnie zaciekawiło, czemu zrezygnować z superserii i łączonych? To jest jakaś myśl w sumie tylko z [...]

Dziś trening na służbie. Jak zawsze znalazł się czas i chęci, więc wyciągnąłem z auta moje odważniki, 16 i 32kg i zacząłem trening. Rozgrzewka raczej skromnie, tylko BP P&P z najmniejszą kulą. Po tym przystąpiłem do części głównej: The LMH Plan, part TWO Tydzień 1, Dzień Średni Bent Press w drabinach 4x(1,2,3) z odważnikiem 60% 1RM, czyli 32kg. [...]

AKTUALIZACJA 31 październik, sobota Goście goście. Znajomi na horyzoncie i nie za wiele czasu na trening się zrobiło, więc przy okazji wyrzucania śmieci poszedłem pogibać się trochę na drążku. Weszło kilka serii powtórzeń z ramach Fighter Pullup Program na zmianę z pompkami. Te drugie w takim układzie: 10 - wolno w dół - wolno w górę 10 - jw 8 - [...]

Sobota 19-01-2013 Trening: DNT Niedziela 20-01-2013 Trening: Brzuch i przedramiona Plank 3x45s Ab-wheel 10 10 10 Nawijanie na patyk 3x 2,5kg Poniedziałek 21-01-2013 Dieta b/t/w: 230/104/240 http://img854.imageshack.us/img854/8623/dieta20130121.png Trening: Klata i biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 10x40 8x50 6x60 5x70 5x70 5x70 2. [...]

[...] domaszerowałem do domu. Próbowałem coś jeszcze szarpnąc ale nie dało rady :-(. Chyba jeszcze nie jestem gotowy na aero 2x dziennie przez cały tydzień ;-). Środa - dobry trening na plecy i barki. Szczególnie combo unoszeń dało fajnie popalić %-). Aero zrobiłem na siłce, ale jakoś dziwnie było bo dawno nie biegałem na bieżni. Dodatkowo maszyna [...]

HELLO !! dziś po kardio wpadł posiłek B + W = zjazd, śpiączka ale przed treningiem zrezygnowałam z węgla i zdecydowanie czułam się lepiej!! teraz przez najbliższe dni będę rotować makro, zobaczymy jak bd z samopoczuciem, dążę wiadomo do takiego, kiedy bd czuć się najlepiej ;-) a tak dla sprostowania to zawsze jem ryż bassmati, nie biały, ale to [...]

DZIĘKI LASECZKI ! :-)) SEVEN - jak ktoś mnie zaprosi do siebie na trening, teraz na pewno nie odmówię :-D POLKA - hahah bardzo możliwe %-) trochę zaległości : Wczoraj wpadło na czczo 40 min Cardio i BARKI, trening pięknie wyszedł, ale przez weekendowe obżarstwo mam wyrzuty sumienia %-) Z racji dzisiejszego egzaminu odpuściłam cardio na [...]

wczorajszy trening: poszłam z gotową koncepcją w głowie, ale spotkałam znajomego i dodatkowo dałam się "skusić" na dotrzymanie mu towarzystwa podczas jego treningu, a przynajmniej jego części myślę że jak na dzień rozruchowy - to całkiem ok 1. MC 5x8 35/40/45/50/55 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 4/5/5/6 3. wyciskanie [...]

[...] jakby tydzien trwal 10dni a doba 36h .....hmmmmmmmmm zwlaszcza gdy jest wolne a teraz mam wolne wiec moge sie 'poswiecic' jesli doszlaby pracy fizyczna zrobienie 5 takich treningow w 7 dni raczej byloby niemozliwe sa dni kiedy jestem na maxa rozbity mialem kilka takich ciezkich dni ale w 90% czuje sie dobrze - dzis nawet 5trening pod rzad - i [...]

[...] 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Nic już nie rozumiem - na poprzednim treningu 12 kg poszło bez problemu, dziś ledwie udało mi się wykonać 6 powtórzeń {{:-( Już od drugiej serii z 9 kg czułam, że jestem słabsza. W piątej serii zaczęłam odczuwać [...]

Wczoraj reefed day Miska wyglądała tak 1 JAJECZNICA TRENING 2. OMLET JAGLANY Z WPC 3. NALEŚNIK Z MOZARELLA KURĄ I PIECZONYMI WARZYWAMI 4. LODY--2 GAŁKI KOKOS+KINDER BUENO---NAJLEPSZE LODY W WARSZAWIE 5. 2 BUŁKI GRAHAMKI Z GRILOWANĄ PIERSIĄ KURAKA 22.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 54 DZIS TRENING GÓRY WYCISKANIE PŁASKA 50KG X 10 [...]

[...] wszelakiego daltego mam taki plan aby na urlopie skupić się na spożywaniu miecha jak najwięcej 02.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 89 Dziś miało być FBW ale z racji że trening będzie dwa dni pod rząd dałem dziś górę a jutro dół+kompleks metaboliczny DÓŁ WYCISKANIE PŁASKA HANTLE+ WIOSŁOWANIE HANTLA 20KG + 30KG X 12 27KG + 32.5 X 10 [...]

Dzisiaj micha i trening w 100% spełnione. 8.00 - shake własnej roboty :D (banan, 350ml mleka, 150g twarogu chudego, cynamon, kawa rozp., łycha miodu) 10.30 - kotlecik z piersi kurczaka. 11.00 - TRENING - same nogi: Przysiady: 10x50kg - rozgrzewka 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg Suwnica: 8x200kg - 4 serie. Prostowanie na maszynie: 8x50kg - 4 [...]

No więc w piątek wypadł trening góry TRENING 21/08/2015 1. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem siedząc 4s 12p 2. Unoszenie sztangielek na boki siedząc "1,5" 4s 10p 3. Unoszenie talerza przodem w górę na wysokość twarzy + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12p + 12p 4. Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo siedząc na ławce + francuskie [...]