trening 4 dni

Ja zacznę robic ten cykl od tego roku i mam kilka pytań: 1. Czy moge zrobić wcześniej 9tygodniowy trening na siłę klatki?? (trening, który sam Michail podawałeś - płasko i skos w dół ) 2. Suplementację opisaną do IV cyklu robię codziennie czy tylko w dni treningowe, a w pozostałe mniejsze dawki?? 3. Kreatynę, HMB i BCAA zaczynam brać od II części [...]

Witam. Zakończyłem dziś mój pierwszy rok treningów i mam pytanie, co do ułożenia planu na rok następny. Mam się wzorować na etapie 6 i układać cos w tym stylu czy gdzie indziej szukać? Już padło podobne pytanie.Cofnij się o kilka stron. Multum możliwości,multum podziałów,multum ćwiczeń,multum metod. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-04-02 [...]

Witajcie, jestem po 40 i zaczynam bić gh 4iu. ED głowie dla kosmetyki ale od paru lat walczę z brzuchem chciałbym zobaczyć czy można 4iu gh faktycznie zredukować tkankę tłuszczu. Trening dobry 4-5 dni w tygodniu, micha ok aczkolwiek nie umiem się oprzeć czekoladzie. Ktoś polecił mi by dodać teścia 250/ ED 7. Jednak Z doświadczenia wiem ze po [...]

[...] 5x15 4. żuraw 5x10 5. Uginanie leżąc 5x12 25min aerobów Dobra poszły nogi. Trening pozmieniany pod sprzet w piwnicy. zajechałem sie konkretnie, ale powiem wazm ze po treningu az lepiej się oddychało Jedynie co mnie martwi to kompletnie przez te zatoki straciłem węch;/ w piatek dostałem skierowanie do laryngologa jutro musze gdzieś się [...]

[...] 3 dni Rano musiałem wcześnie w stać bo jechałem na msze za dziadów więc kompletnie nie wyspany, miałem potem się przespac po powrocie ale stwierdziłem ze pojade na trening wczesniej a nie wieczorem i to była dobra decyzja, bo na siłowni jak sie wkreciłe to poszło mega zaj**iscie, nogi dowaliłem konkretnie, pompa rozrywała, back pumsy [...]

[...] wyc. dolny 4x15 10min interwalów 15min aerobów Wstałem to cały obolały w sensie mocne domsy prawie na całym ciele, najbardziej nogi. Ale jak już sie wkręciłem w trening to poszło spoko, ale to był chyba ten gorszy dzień gdzie patrze na siebie i myślę z czym do ludzi z ta wiosną :D Ale jak weszło troche pompy to w dobrym świetle coś [...]

[...] na boki hantlami po 20pow 5.odwrotne pompki z obciązeniem 4x12-10 6.Sciaganie drazka szeroko 4x12 7.kick back hantlami 3x20 10mi interwal 20:40 i 15min cardio KOlejny mega trening. Juz po rozgrzewce było dobre nabicie, wszystko wchodziło jak trzeba. Wyciskanie hantli kolejne 2,5kg dołozone. Hammer płasko juz była taka pompka ze cieżko było [...]

[...] co ja myslałem:D Bo jednak po sylwetce nie widac az takiego mega skoku, gdyby to była sama woda podskórna to przypuszczam zeby była masakra:D a tak to jest lekka mgła ale na treningu ostatnie dni jest petarda mega nabicie, wiec podobno nowy suplement magzynuje wode w komorkach mięśniowych a nie ze to sama woda podskórna:P Też teraz znowu musze [...]

[...] że jutro bedzie jeden wielki doms:d potem hantle skos dodatni obowiązkowo gilotyna tak samo dawno nie robiona wiec musiało wejśc konkrewtnie butterfly najlepiej z całego treningu nie mam tego u siebie na siłce więc tlyko jak zobaczylem to wiedziałem ze bedzie super :D triceps też ok Jakieś samoyebki zrobione ale juz pompka lekko zeszla bo [...]

[...] luzie. w MC sumo troche źle rozplanowałem serie wstępne i pochłoneło mi to więcej energi, bo inaczej te 190kg spokojnie poszło by 8razy no i tez przerwy musialem skracac bo trening przed pracą i brakował czasu ;( mcnpn wszeło ok ale juz czulem mocne back pumsy;/ i to mega utrudniało, jednak dodane potem DD na hack maszynie z uginaniem [...]

[...] zeby zorbic cardio w dni nóg, ale ze wzsględu na to ze chce sobote i niedziele miec bez cardio to zrobie w tyg 5x ;-) i potem w krk nie ebde musial myslec o cardio tylko treningi siłowe Ogolnie dzień i grafik mocno napięty z samego rana cardio, zarcie, potem laryngolog(pisałem wczoraj co tam sie dowiedziałem) gdzie troche się naczekałem, [...]

[...] – 2-0-1-1 - Rozpiętki poziomo 3s 12p – 4-2-1-0 pompki 4x12 sciaganie drazka anchewtm 4x10 francuz 3x10 sciaganie rączki podcheytem 3x15 40min cardio na czczo Kolejny trening z Wojtkiem znaczy sie ja dołaczyłem w trakcie. Trening nie najgorszy ale w pewncyh moentach brakowało mocy :P [...]

[...] 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz w bramie wyciąg dolny lezac na ławce 2s wstęne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo dziś trening petarda, dużo lepiej siłowo jak wczoraj, wyc hantli zmiene chyba juz na sztangę, bo max sa 50kg i ostatnie serie dziś poszły na 50kg 12 12 10 pow plus taki ze [...]

[...] barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz w bramie wyciąg dolny lezac na ławce 2s wstęne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo Ogólnie trening super, ale wkvriwaa to ze dwa dni poczułem się super to znowu się zj**ało, trening był pod znakiem zapytania ale na szczęscie potem cos poluzowało i poszło ok. [...]

Dobra to ostatni trening na gumach.... Przed chwilą niby nam potowwrdzili ze wypuszcza nas jutro o 15 a nie w. Środę rano <3 I mam nadzieję że jutro nie odj**ia nic bo wtedy myślę że już spędzę gdzie indziej dłużej czasu xD Więc jutro też ostatnie Cardio na balkonie O 15 wypad, ogarniemy apartemantna jedną noc bo samolot dopiero środa lub [...]

[...] do formy wrocic pon - rano sniadanie wg zalozen diety na mase, pozneij szkola, caly czas jedzac wszystko wg diety, silka, sen wt - sniadanie, szkola, obiad i praca, dzien nietreningowy z wyjątkiem basenu sr - rano sniadanie szkola, robota, dzieni nietreningowy czw - ssniadanie, szkola, silka pi - sniadanie, basen o 6-7 rano, szkola, so - caly [...]

[...] nawet nie do końca plażowa Plan na resztę dni: dziś woda ile się da,ale pewnie nie wiecej niz 7l,choc juz litr poszedł,nawet z hakiem jesli liczyc wszystkie napoje trening dołu węgli minimum,tj.do 50g fat minimum Piątek: woda do 17-18, 3-4litry trening góry,FBW ładowanie ww :)) fat 0 bialko minimalne ilości,tylko z żarcia 1-2posiłki [...]

[...] się redukują. Ja się cieszę że tyle mogę w Dt zjeść bez bólu że zaraz podleje. Choć na 500 się nie skończy. Do marca na celowniku 650-700g ale ile będzie to %bf pokaże. Ten trening to Beast Building cz.III.Trening Rega to takie koło ratunkowe aby znowu na I'BB nie skończyć. Choć to trening na 3 dni więc w.między czasie(4 dzień) wrzucę jakiś [...]

[...] zapotrzebowanie małe szanse są na to abyś cokolwiek przytyl. A pewnie masz na myśli tkankę tłuszczowa. Wykonując prawidłowo założenie dietetyczne dla danej diety i mając trening siłowy to jest po prostu nie realne. Bo ciało najpierw musi uzupełnić zapasy. Do tego ma swoje teraźniejsze zapotrzebowania. Do tego wzrasta metabolizm. Więc [...]

siemanko, Jestem w trakcie drugiego cyklu treningu HST, został mi ostatni tydzien piątek i mam miec 12 dni przerwy, 30 marca jade do kraju i nie opłaca mi sie zaczynac kolejnego HST bo i tak zatrzymam sie na 10tkach a w polsce nie bede cwiczyl jade tam na tydzien wiec chce troche odpoczac w swieta jaki trening bys mi polecial krisu przez te 4 [...]