trening 4 dni

[...] ławeczke z modlitewnikiem oraz sztangą z obciążeniem 100kg i gryfem prostym. chciałbym się dowiedzieć jakie mogę wykonywać ćwiczenia z tymi przyżądami. moim celem jest trening na siłę. Mam 17 lat waże 113kg i mam 187cm wzrostu. na trening chciałbym przeznaczyć 3-4 dni w tygodniu. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam, dziś na siłowni dostałem trening na masę/split rozłożony na 3 dni, poniżej go zamieszczam i proszę o Wasze sugestie czy jest on dobry? Może trzeba w/g Was nanieść jakieś poprawki coś "odjąć" a może jakieś ćwiczenia dodać? (Oczywiście każdego dnia treningowego na koniec brzuszki). http://thumbnails11.imagebam.com/2236/d6b28722356452.gif I [...]

[...] w sumie cos próbowałem od października od 104.5kg, ale nie zawsze makro trzymałem i tak stanęła waga na 100 kg. Teraz od poniedziałku na 100%. Waga 100 kg, wzrost 180 cm, trening siłowy 3x tyg, trening interwałowy 3xtyg (12-15 min), w dni wolne od treningu siłowego. Wyliczyłem zapotrzebowanie 2915 kcal: 193g B 123T 244W. Do tego bcaa 10g [...]

[...] ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: 8-9:00 trening w domu, 10-18:30 praca,19:30 pilka,basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pilka,basen Odżywianie: Jem duzo i niezdrowo Cel: szybka redukcja [...]

Witam mam pare pytań , dziękuje za odpowiedzi 1. Czy po treningu kalisteniki warto się jeszcze rozciągnąć na zakończenie ? 2. Czy po treningu warto wziąć zimny czy ciepły prysznic, oraz czy np. kompanie się i mycie standardowe warto robić w zimnej wodzie dla efektów zdrowotnych ? 3. Trenując kalistenikę i ogl warto coś ćwiczyć w dni wolne od [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 186 Cel treningowy : rzeźba, większa masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, atlas, sztangielki Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne [...]

[...] Sam preferuję brzuszki itp na rzecz ciągłych cwiczeń z nogami w pozycji leżącej. Ostatnio natknąłem się na informację o brzuszkach z obciążeniem. Moim pytaniem jest jaki typ treningu pasowałby najlepiej, gdy moim celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, zwłaszcza z tej części ciała. Chcialbym urozmaicić ćwiczenia dodając różne ćwiczenia na inne [...]

[...] nadzieję nie mieć jakichś znaczących spadków w mięśniu. MOJA DIETA: Posiłek I: Omlet z 2 jaj + 100g szynki z indyka Posiłek II: Odżywka białkowa + łyżka oliwy z oliwek Przed treningiem: Jabłko/banan 30 min. po treningu odżywka białkowa, a posiłek III: 150g piersi z kurczaka + łyżka oliwy z oliwek Posiłek IV: 50g makreli wędzonej + odżywka [...]

[...] sobie" ale zupełnie bez entuzjazmu ponieważ nie mogć pozbyć się wrażenia, że taki sposób nie przyniesie żadnego efektu. Więc prosiłbym, żeby ktoś pomógł mi skonstruować plan treningu ACT. Do dyspozycji mam hantle, ekspander i taki atlas jak na zdjęciu. Nie wiem jak pogodzić te trzy rzeczy bo z dostępnych gotowych reżimów są tylko takie z z samymi [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 83 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: nie mierzę -udo: nie trenuję -talia: około 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 250 mg enthanan testosteron przez pol roku co 7 dni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI [...]

[...] + warzywa + oliwa z olwiek 10g 9.00 wołowina duszona na oliwie(10g) z woda 200g + warzywa 12.30 piers z kury pieczona 250-300g + warzywa + oliwa z oliwek 10g 16.00(przed treningiem) piers z kury pieczona 250-300g + kasza gryczana 50g 19.00 (15-20 min po treningu) 30g WPC + 50g Carbo 20.00 tunczyk w sosie natur 100g 22.00 (przed snem) twrog [...]

[...] brzucha szczególnie w dolnej partii, ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu pon/śro/pią do tego 3 razy w tygodniu robię brzuch, na weekendy gram w piłkę, koszykówkę, a w dni treningowe staram się biegać tak, 10 min przed treningiem i 15 min po treningu lub wieczorem. Tryb życia raczej stojący, przeważnie spędzam czas na podwórku stojąc lub [...]

[...] bardzo masy mięsniowej, która i tak i tak jest mizerna, dlatego myślałem by od ferii (lub wziac jakieś 5kg gainera na cały luty)i po feriach zacząć dopiero redukcje - ostre treningi siłowe (3 razy w tygodniu) + 3 razy w tygodniu w odzielne dni aeroby. Problemem jak dla mnie teraz są suplementy i dieta jaką miałbym stosować. Jednakże teraz w [...]

Witam Temat zakladam nowy, poniewaz nie potrafie ulozyc sobie treningu na rzezbe + spalanie tluszczu. Nie mam prawie wogole zadnej wiedzy na ten temat, bede mial wiele pytan. Moim celem jest wyrzezbienie miesni oraz spalanie tluszczu, ktory juz mnie przeraza. Suplementy juz mam wybrane, teraz czas na ulozenie treningu, pozniej przejde do diety. [...]

Chodzi mi o rozbicie treningu klatki na 2 dni, w 1 dzien normalny trening, w inny cwiczenia na sam środek, gdyż mam bardzo słaby i musze to nadrobic. Cos takiego sie sprawdzi? Jakie cwiczenia na srodek klatki? wyglądało by to tak: klatka (normalny trening) plecy+przedramie nogi+triceps+klatka (środek, lekki trening) barki+biceps

[...] ale nie zawsze wychodzilo :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowy, zadnych ograniczen Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi silowe na tydzien, aeroby codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: czemu nie Stosowane wcześniej [...]

[...] na barki 12/10/8 Ale niezbyt mi to pasuje i trenuje tak juz ponad miesiac. Do dyspozycji mam sztange, obciazenie, hantle 2 x 15kg i drazek. Co polecacie podczas redukcji? W pozostale 2 dni biegam HIIT i 2 dni robie wolne. Chodzi mi o trening jak najbardziej intensywny zeby pobudzac spalanie tkanki tluszczowej i zapobiec spadkom sily. Pozdrawiam

[...] ciagnac, boz tego co pamietam w ok3tyg zaczyna kopac. W zwiazku z moim poprzednim zamiarem-no x plode, mam pytanie ? czy moge do tego tescika dodac sobie no x plode przed treningowo, i do tego gainera mass xxl, albo gaineratora z olimpa, i oczywiscie bialko z ostrovi i bcaa mega capsy:) czy to nie zaszkodzi? mysle ze powinno jeszce lepiej byc [...]

[...] bym biegał np rano a ćwiczył wieczorem. Ostatnio ćwiczyłem metodą FBW co drugi dzień na maksa,a w dni wolne lekkie przejażdżki rowerowe, lecz chcialbym rozpocząć teraz nowy trening metodą SPLIT i nie wiem jak połaczyć go z bieganiem. Myślicie że takie rozwiązanie ma sens: pon; nogi wt; bieganie sr. klatka i triceps czw; bieganie pt; plecy i [...]

[...] na suwnicy 4x12 - Maszyna na czwórki 3x10 - Maszyna na dwójki siedząc 3x12 - Maszyna na dwójki leżąc przodem 3x10 - Wspięcia na palce z obciążeniem 3x20 Przed każdym treningiem rozgrzewka 15 minut bieżni + rozgrzewka właściwa trenowanych partii (około 5 minut). Po wszystkich treningach interwały 10 minut (oprócz dnia nóg). W dni [...]