trening 4 dni

[...] omlet z jaj i izolatu 2,3- ryż, kura, olej lniany, warzywa 4- płatki jaglane , izolat 5- tosty z kurczakiem , lniany 6- kasza jaglana, kura, warzywa, lniany W trakcie treningu 65 g desktrozy - do posiłków nr 2 i 6 po 500mg ALA Po treningu 25 min aerobów. Wtorek - dnt 1- jajecznica z waryzwami 2- płatki owsiane , izolat, orzechy 3- [...]

[...] ale to obgadam z trenerem. Wczoraj nogi , w niedziele też, mimo zakwasów wszedzie dołozone, co mnie cieszy mega duzo wody trzymam, bo lambada z Tomkiem w niedzielę i z 5 dni treningowych pod rząd i wody siedzi. Dziś lc , mam nadzieję , że zejdzie, bo nie trawie tego stanu, jutro trening pleców, wczorajszy trening nóg : 1 siad tył : [...]

[...] Nie miałem czasu zrobić tych bicepsów, same plecy zajęły mi 50min. Cięzary już w górę choć czuję że to i tak 70-80% tego co mogę wziąć na serię. Trochę namieszam w tym tyg z treningami ale czasami tak trzeba - brak czasu na wszystko. Biceps pójdzie jutro do tego dorzucę ze 3 ćwiczenia po 3s na brzuch. Dzień zostanie LC jak w rozpisce. Plecy : [...]

[...] fa - efekty po tyg - brak. Od jutra wchodzi jeszcze anabolic stack, z daa może on coś ruszy. Edit : Właśnie wstałem, zakwasy okropne na nogach o brzuchu, na barkach do zniesienia. Oczy mam przekrwione jak bym pił ze 3 dni. Ciekawe czy to przez kofeinę przed treningiem czy przez ciężki trening ? Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-31 07:23:53

[...] to chyba trafiłem na nie wałowaną puchę teraz, bo śpię z 5h może 6 w porywach i jestem mega wypoczęty. Sam z siebie wstaje o tej 5-5.30 rano i zasnąć już nie idzie. Choć po ptreningu, po posiłku bogatym w węgle to kima zawsze mnie przyciśnie, i nawet jak walczę to te 30-40min wpada drzemki ;) Teraz te treningi są takie jakie są, z dupy troszkę [...]

1. BMR = (9.99 X 110 (kg)) + (6.25 X 196 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 = 2451 kcal 2. Trening siłowy - 4 x 120 min x 8 + EPOC(4 x (6% z 2451 = 147)) = 3840 / 7 = 4428 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 633 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3 (BMR)2451 kcal + (TEA)633 kcal = 3084 kcal 5. Dodajemy NEAT: 3084 kcal + 200 kcal = [...]

[...] z zoladkiem, chyba te ogorki kiszone mi nie sluza. W dodatku od tygodnia mam przerwe w bieganiu ze wzgledu na zabieg operacyjny sprzed tygodnia i zostaje mi jedynie mozliwosc cwiczenia w domu. Dzis jeszcze mam w planie trening A z serii dla poczatkujacych- mam nadzieje,ze sie uda... /SFD/Images/2015/4/14/16594c6d2e754e959f99a14716987197.jpg

20.03.2015 DT Trening: poranne bieganie, 8,5km (ok. 52min) Zrzut z jedzenia ponizej. dodatkowo ok. 50 ml mleka kokosowego Alpro. Komentarz: Mam kryzys- od kilku dni, od kiedy staram sie jesc bardziej zgodnie z forum praktycznie nie mieszcze sie w dzinsy/sukienki. Brzuch jest o wiele, wiele wiekszy niz byl dotychczas:( Zastanawiam sie, czy takie [...]

[...] Na siłke moge przeznaczyć dwa dni w tygodniu i do tego jeszcze raz w tygodniu jakieś lekkie plyo oraz raz w tygodniu interwały gdyż będę miał przez te 4 tygodnie tylko jeden trening na hali. Mysłałem żeby wrzucić jakiś martwy ciąg na jednej nodze, boxy, wstępowanie itp tylko nie wiem jak to sensownie poukładać. A plyo chyba zarzuce sobie chyba [...]

TRENING 12 Burneika Sports - Hyper Pump - ilość porcji: 1.5 porcji ok. 10g - Posiłek przedtreningowy: 300g Kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 8/10 - pobudzenie: 8+/10 - skupienie: 8+/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Klatka, Biceps, 20 min aerobów. - Sen: ok. 7,5h + 1.5h drzemki [...]

[...] na 2jki - zamniast 2sesji cardio wpadnie interwał +cardio makro od kilku dni trzymam już "redukcyjne": 400ww/30t DT 240ww/50t dnt Po wakacjach (6dni przerwy) i kilku dniach treningowych już w PL wyglada to tak: Wody i fatu sporo no ale umiarkowany odpoczynek = umiarkowane konsekwencje %-) /SFD/2021/6/30/f3c0d0df41d74acb9c9262f0f48423e6.jpg [...]

od paru dni odczuwam juz gorsze samopoczucie,nastroj jak i humor. motywacja na trening jest,gdyz widac poprawe formy. praca,trening,szykowanie jedzonka zajmuje tyle czasu,iz wolny czas to u mnie rzadkosc. zawsze omlet robie wieczorem,by rano juz go miec gotowego. do zawodow 8 tygodni,czas zleci szybciej niz to sobie wyobrazam :) aeroby zwiekszam [...]

dzis zrobilem ostatni trening nog,do zawodow juz tej partii nie bede cwiczyl-wygladalo to tak: laczona seria: 1.martwy ciag o prostych nogach 1.1 ugnanie kolan lezac na maszynie 12-20 powt 2.wykroki sztanga 4 serie-max znow seria laczona 3.przywodzenie na lince ok 16 powt 3.1 odwodzenie j.w 4.wykroki na podescie 5. wspiecia na palcach-sztanga [...]

7/14 dni diety git, Trening planowo off. 1. Trzy jajka na twardo z majonezem, rzodkiewka i trzy frankfurterki 2. Sałatka grecka 3. Orzechy mix 50g 4. Zupa gulaszowa 2 miseczki z 200g wołowny :D 5. Sałatka gyros 100g kurczaka Zmieniony przez - Kury w dniu 3/13/2023 9:23:58 PM

[...] stopniowo w małych ilościach i z wybranych źródeł. Ogólnie to moje samopoczucie przed tym testem było zdecydowanie lepsze :D teraz jest w kratkę. dziś nie miałem siły na trening a wczoraj przecież praktycznie nic nie robiłem. zdecydowanie wystarczy mi tę 10,5 dnia. Waga dzis rano 96kg także od niedzieli beż zmian, ogólnie zeszło przez te [...]

[...] 3 1. przysiad 2 ławka rzymska 3 wykrok z sztanga 4 wyciag poziomy ręce 5zarzut hantli prosta ręka ponad głowe 6 cios prosty hantla 7 brzuchy przy drabinkach Jak masz treningi wieczorem wpleć to rano:) 2 treningi w dni co SW 1 w dzien wolny od SW. tak po 2 tyg sie przyzwyczaisz i nie wpłynie to na treningi SW. DIeta. dodatni bilans kalori [...]

[...] za życzenia. };-) A od siebie wszystkim Wam życzę szczęsliwego Nowego Roku. :-) 3 stycznia 2015 Ogólnie rok się zaczął dla mnie kiepsko i w takie dni się powinno odpuszczać treningi, no ale głupia zrobiłam. TRENING Dzien 3 1. Hip Thrust 5x 20-5 28kgx16/32kgx12/36kgx10/40kgx8/44x6 2. Wyciskanie sztangi ze stojaka 3x8 12kg/16kg/18kg 3. [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 16.08.2016r tydzień 9 DT – poniedziałek po długim weekendzie spodziewalam się nawału ludzi na siłce a okazało się że przez cały trening na sali nóg byłam sama :D Ten tydzień też nie będzie niestety taki idealny treningowo W piatek popołudniem mma gości - Rodzice mnie odwiedzają więc piątek, sobota, [...]

Morales_37 wiem co to ud 2.0 mam ta diete przetlumaczona ja jezyk polski trening na wyplukanie glikogenu obnizenie kalorycznosci o polowe zapotrzebowania wegle do 50g po 2 dniach treningu obnizenie o kolejne 30% 4 dnia wieczorem trening i ladowanie 24h do 10-16g ww na kg beztl masy , tluszcze do 50g po ladowaniu trening na sile i 2 dni diety na [...]

Dzień A. Pobudka godz. 7.00 1. Śniadanie i zarazem posiłek przedtreningowy Maślanka 150g Musli z rodzynkami i orzechami 50g Płatki owsiane 30g 2 jajka Wywal tą maślankę i musli. Daj więcej owsianych i jajek. Dodaj owoc. Trening 8.30 godz 9.45 2.Bezpośrednio po treningu Gainer 100g Mleko 2% 150g B: 25 T: 4 W: 76 kcal: 438 godz. 11.30 [...]