trening 4 dni

[...] Bry wieczór :-) Kolejny mega pracowity dzień ale środa zleciała więc 2 dni i chwila odpoczynku :-) Ogólnie po pracy byłem tak wypruty z sił, że tylko myśl w głowie, że dziś trening nóg doprowadził mnie na siłownię! I to był strzał w dziesiątkę - tam dostałem dodatkowego kopa motywacyjnego! I zmęczenie odeszło w zapomnienie. Poza tym to jak [...]

[...] nogi z gumą ziel x15 /czer x12 /czer x12 /nb x12 5. Uginanie nóg z gumą cz+zół x12 /cz x15 /cz x12 /cz+żół x6+2+2 6. Spacer z gumą w bok 4x15 Niby taki niepozorny trening bez ciężarów, ale i tak się zmęczyłam. Wogóle cięzko sie było zebrać do ćwiczeń, raz że nogi zmęczone były chodzeniem po lesie, a dwa jakieś osłabienie przed @ mnie [...]

6.07 niedziela Od dziś będą zmiany. Po pierwsze stały rozkład w dt i dnt, nie będe musiała kombinować i zmieniać jak nie uda się zrobić treningu, chociaż mam nadzieje, że takich sytuacji więcej nie będzie %-) Narazie 1780 kcal 150B/60T/160W Jeśli chodzi o trening to myślałam o powrocie do mojego "ulubionego" treningu, ale narazie Marta odradziła [...]

[...] dopiero za dwa dni. Kolejny raz zaobserwowałam, że przy niskich tłuszczach mam łagodnieszy pms, podobnie jak wszystkie objawy towarzyszące @, nawet brzuch tak nie boli. Po treningu znowu włączyło się ssanie, ciągle mi w brzuchu burczy :-( TRENING * Rano: rower Dystans 8.43 km Czas trwania 30m:34s Średnia prękość 16.5 km/h Max prędkość 26.2 [...]

[...] /4+1+1 3b. wyc. siedząc 3x10-12 6kgx12 /x10 /x10 3c. wznosy kolan 3xmax 10 /7+3 /5+3+2 + wioślarz 5x200m. 60sek rest Wróciłam do robienia serii łączonych, bo dzięki temu trening zajmuje mi mniej czasu. Na wioślarzu prawie umarłam i długo po treningu nie mogłam nic zjeść ;-) Jeśli chodzi o dietę, to aktualnie jest w dnt 140/60/250, w dt [...]

Witam, Trenuję około 8-10 miesięcy. Zaczynałem od mocnej redukcji (ze 130kg do 90kg) przy wzroście 202cm. Na początku był to bardzo chaotyczny trening + aeroby. Teraz od około 6 miesięcy jest to split w zależności od ilości czasu i sił 4 lub 5 dniowy - 4 dniowy: 1. Klatka biceps 2. Nogi 3. Barki, triceps, kaptury 4. Plecy - 5 dniowy: 1. Klatka, [...]

Witam, Trenuję około 8-10 miesięcy. Zaczynałem od mocnej redukcji (ze 130kg do 90kg) przy wzroście 202cm. Na początku był to bardzo chaotyczny trening + aeroby. Teraz od około 6 miesięcy jest to split w zależności od ilości czasu i sił 4 lub 5 dniowy - 4 dniowy: 1. Klatka biceps 2. Nogi 3. Barki, triceps, kaptury 4. Plecy - 5 dniowy: 1. Klatka, [...]

[...] 20x15kg / 15x18kg / 12x20kg / 12x20kg 20x18kg / 15x23kg / 12x25kg / 12x25kg 20x18kg / 15x23kg / 12x28kg / 12x28kg 20x18kg / 15x23kg / 12x28kg / 12x28kg +20min aerobów trening dzisiaj od samego rana, klatka dalej mnie boli co mocno irytowało, szczególnie podczas fazy negatywnej przy ściąganiu - czym bardziej chciałem rozciągnąć najszerszy [...]

[...] INTENSYWNOŚĆ Jest to pierwsza zasada dorzeżbiania mięśni. Możecie spaść na wadze ile chcecie i nigdy nie uzyskać dobrej rzeźby, jeśli nie poddacie swoich mięśni intensywnemu treningowi. Podczas gdy wszyscy uznają to za warunek podstawowy, istnieją jednak dwie szkoły myślenia na temat, jaki rodzaj intensywności treningu jest najlepszy. Pierwsza [...]

[...] , Serie: 1-zaliczona 40kg poprzednio 42 kg 2-zaliczona 34kg 3-zaliczona 34kg 4-zaliczona 24kg -10 sek przerwy 120sekund przerwy pomiędzy obwodami. SŁABO!!! Suple Po treningu : 2 miarki Whey IHS Dieta I-6 jajek + masło + pomidory Trening Od razu po 2 miarki Pure Whey IHS + 125 gram rodzynek II-200 gram karkówki+masło + warzywa III-200 [...]

Olej lniany z bierdy jest hmmmm, lepszy niż słonecznikowy ale jako źródło o3 i zdrowych tłuszczy bym nie traktował ;-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Nogi dziś "robiłem" 1 raz od niepamiętnych czasów :-) po kontuzji gejowo. -uginanie stojąc 4s 25, 20, 15, 10powt -Uginanie leżąć 5s 20, 15, 10, 15, 20powt -hack siady 4s 20powt. [...]

Witam, O sobie Wiek - 28lat Wzrost - 180cm Waga - 94kg Staż treningu (boks/kickboxing)- 1 rok(w tym wieku to już raczej amatorsko i dla przyjemności...) Cel - spalenie nadmiaru tłuszczu, poprawa ogólnej kondycji i siły. Suplementy - witaminy, PIASCLEDINE 300 i Artresan - te dwa ostatnie to bardziej leki niż suplementy, w rok treningów bez [...]

[...] w różne zawiłości codzienności ale już jestem. Jak to mówią wszystko mija, nawet najdłuższa żmija to i tej redukcji czas przydać kres. PODSUMOWANIE \-) A było tak Dieta i trening: I etap kwiecień – lipiec DT 1600 BTW 140/70/100 DNT 1100 BTW 140/60/0 trening PULL-PUSH 3x tyg II etap październik-grudzień DT 1500 BTW 125/55/125 DNT 1200 BTW [...]

[...] i będę mógł zaczynać masę) Suplementacja : Yohimbine 2x10mg Zabieg w przyszły poniedziałek, otrzymałem miłą wiadomość, iż całkowita przerwa musi trwać tylko 8 dni, potem już mogę wrócić do treningu, byle nie obciążać zbyt mocno brzucha przez 2-3 tygodnie, więc pewnie trochę zmodyfikuję na ten czas trening, może zrobię coś na kształt fbw :-D

Dziś były nogi + barki, w sumie świetny trening, 260 węgli jest odczuwalne, 2600 kcal to chyba próg w, którym głód przestaję mi dokuczać + nowy trening to zawsze coś świeżego, trochę testowałem ciężar w ćwiczeniach, ale ogólnie jestem zadowolony. Barki : 1) Wyciskanie hantli stojąc ( Tutaj czułem się jak początkujący }:-(, nigdy tego nie robiłem [...]

[...] dzięki,Tobie zapału też nie brakuje Jovovich no mam nadzieję,że teraz będzie już tylko lepiej -------------------------------------------------------------------- Sobota,na treningu zrobiłem tak jak pisałem wcześniej wybieganko ok 50min.,dokładnie 52min.,jeszcze nie czułem się jednak za bardzo na siłach,psychicznie też jakoś tak dziwnie,ale [...]

Dawno mnie nie było... Z racji iż jestem na chorobowym uzupełniam wpiski - wczoraj power mega trening dziś zatoki mnie rozłożyły....antybiotyk na 7 dni, ale zwolnienie na 3 dni. Więc trzy dni odpoczywam i w czwartek lece na trening Co u mnie??? Jem, trenuje, pracuje i tyle :P Dieta: 6 dni clean, niedziela dirty :P Makro: DT: 220b 250w 30t, DNT: [...]

[...] x 5 kg / 8 x 5 kg + 20 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, smalec, chleb tostowy, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, warzywa, arbuz, nektarynka <- idealny posiłek potreningowy, wiem 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa Głowa mi pęka do tego stopnia, że daruję sobie rozwinięty komentarz. Jutro czwarty trening pod rząd, potem trzy dni wolnego.

[...] Nutrition 4.Machine Man Cambo 5.Spalacz Tested Burner Zdjęcie testowanych produktów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c30c13d94cc849b4a526105408a7ba9b.JPG Dawkowanie. Białko: : po treningu i według braków w diecie BCAA: : przed treningiem i przed aero. MMC: przed i o treningu spalacz: dopiero od połowy redukcji Baca w sumie na razie tylko jest przed [...]

Konkurs skończony a jak poszło , każdy wie kto śledził:-)Troszkę przybyło ale rewelacji nie ma ;-) ale jestem zadowolony. Obecnie trening wykonuje 4 razy w tygodniu , nie mam poukładanych sztywno dni w którym robię trening , mają być 4 i tego się trzymam W dni nietreningowe robię rower po 45min. Trening wygląda następująco 1 dzień Skakanka 300 [...]