SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Trening Push&Pull&Legs do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na siłowni: 2.5 roku (druga masówka) Poniedziałek - Push, trening na siłę 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 6 serii (10,8,6,4,3,1 powtórzeń) 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - 4-5 serii (zmniejszam obciążenie co serie, zwiększam liczbę powtórzeń) 3. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2015-12-04 13:46:33 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza dieta redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lubię ogólnie wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje 3 razy w tygodniu ATC i w dni nie treningowe HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moze Stosowane wcześniej diety: brak

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2008-01-10 22:15:10 Liczba szacunów: 0
  • clen + johi

    Temat
    Doping

    [...] na kaps. W poscie Kazama bylo napisane ze jest mozliwe polaczenie clenu i johimbiny ale w dawkach 20-30 mg Ktos robil podobny wariant ? jakies sugestie? Dieta : 2,5 g bialka 3 g wegli 1 g tluszczu trening - pon, wt, czw, pt - alternatywne progresje 15-10-5 - wiadomo o co chodzi w dni tren. - aeroby 30 min. w dni nietren. - HIIT I to na tyle

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2006-12-12 14:16:27 Liczba szacunów: 0
  • 3-dniowy plan z bic+tric

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mój cel to masa Mam pytanie, mam 3 dni w tygodniu dostępne na trening. Chciałbym robić na 1 sesji treningowej biceps wraz z tricepsem, gdyż nigdy nie próbowałem takiego połączenie, a moim priorytetem (słabym punktem) jest biceps. Czy korzystniej byłoby wykonywanie najpierw 3-4 serii na biceps, a następnie 3-4 serie na triceps, czy może [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2012 Data: 2008-10-08 09:17:53 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuje profesjonalnej oceny - dieta.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] III 100 g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej lub ziemniaków. 200 g gotowanej piersi z kurczaka. B: 48 g T: 4,5 g W: 76 g Kcal. 525 16.00. TRENING 17.30 (bezpośrednio po treningu) POSIŁEK IV -kreatyna razem z 25 g dekstrozy -następnie 75 g Hard Mass Treca z 200 ml mleka. B: 40 g T: 6 g W: 67 g Kcal 490 18.30 POSIŁEK V 200 g. Serka wiejskiego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2008-10-05 10:23:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] mnie. Wiek 23 Waga 89 kg Wzrost 184,5 cm Cel do osiągnięcia Rzeźba Staż; kiedyś trochę ćwiczyłem, potem spora przerwa i teraz jestem po 4 tygodniowym domowym ACT Możliwość treningu: 3 razy w tygodniu w domu Dieta jest dosyć dobra. Przejdę więc do przykładowego treningu. 1. Rozgrzewka i rozciąganie 5min 2.Trening właściwy: -Odpoczynki między [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2010-04-15 16:32:25 Liczba szacunów: 0
  • Naderwana klatka?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] i nic się nie działo. Myślałem że już jest wszystko ok. W poniedziałek poczułem ból przy rozgrzewce, przy zaledwie 100kg... Dzisiaj czuje lekki ból jak napinam a w piątek mam zamiar zrobić trening. Ból podczas wyciskania był taki jak bym mi ktoś igłę wbijał przy pierwszych powtórzeniach a później jakby mniej. Czy to są objawy naderwanej klatki?

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2012-01-18 20:54:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] wagi, tak 84 kg przy wysokiej masie mięśniowej będzie idealne. W tej chwili według kalkulatorów jest go około 19%. Na siłownię będę chodził 3-4 razy w tygodniu z planem: trening siłowy + aeroby. Mam dobrą wytrzymałość, także te drugie będę zwiększał od 50 min wzwyż. Oczywiście pamiętam o tętnie. Pora na meritum sprawy, zdecydowałem się na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2013-12-14 23:26:18 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza redukcja!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w szkole: Chleb graham : 200g Szynka z indyka: 100g Do tego jakieś warzywa typu ogórek pomidor itp których nie liczę B: 32g T:5g W:89g Razem: 533 kcal Posiłek przed treningowy: Ryz biały: 100g Kurczak: 150g B:39g T:3g W:77g Razem:493kcal Posiłek po treningowy: Ryz biały: 100g Kurczak: 150g B:39g T:3g W:77g Razem:493kcal Kolacja: Ser [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2011-01-15 19:23:17 Liczba szacunów: 0
  • Ból mięśni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam;) postanowiłem się zgłosić tutaj ;p pytanie - czy ból mięśni(prawie jak zakwasy) przez okolo 4 dni po treningu to normalna sprawa? moj staż treningowy to 10 miesięcy i zawsze odczuwam takie bóle, czasem nawet 5 dni. Z kolei kolega, którego staż wynosi 2x tyle, po treningu, gdzie na sztange nakłada całą siłownie i jeszcze troche, ma [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1994 Data: 2009-04-22 19:50:48 Liczba szacunów: 0
  • pierwsze hst pare pytan

    Temat
    Trening w domu

    Witam zaczynam swoj pierwszy cykl hst. Obecnie jestem na redukcji (zostalo 2 tygodnie) w przyszlym tygodniu planuje sprawdzic maksy potem 10 dni wolnych od treningow Wiek 21lat waga obecnie 77kg wzrost 182cm pas 84 klatka 108cm bic 35 cm przedramie 29 udo 61 lydka 39 bf 15%(ale jeszcze spadnie) Wycisk lezac 100*1 90kg*5 80*12 mc 90*5kg Staz [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2011-04-13 11:32:48 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o ocenę diety posiłek 1 placek - 100g płatków owsianych + 2 jajka + 1 białko jogurt 1,5% posiłek 2 150g chleba pełnoziarnistego + szynka z indyka ok. 100g posiłek 3 (przed treningiem) ryż basmati + 150g pierś z kury(lub indyka) + warzywa posiłek 4 (po treningu) ryż basmati + 150g pierś z kury(lub indyka) + warzywa posiłek 5 twaróg chudy 100g + [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2010-09-21 16:25:18 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Zacząłem trenować w domu sztangielkami. Trenuję od marca tego roku 3 razy w tygodniu: pon. śr. pią. czasami z różnych względów opuszczam trening i kiedy mogę przekładam go na kolejny wolny dzień. Zmieniłem żywienie: ciasteczka tylko u babci w niedziele na obiedzie, żadnych zupek chińskich - ew. raz w miesiacu dla smaku zjem sobie ostrą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 318 Data: 2017-07-14 09:45:22 Liczba szacunów: 0
  • efektywne zbijanie wagi w TS

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] Chce zejść do 75 albo nawet 74. Ogólnie nie mam zbyt wiele fatu jednak na bokach sie nazbierało i trzeba zbic ten zbędny balast. Biore scorcha, jednak tylko 2tabsy przed treningiem siłowym i aerobami. No i właśnie wygląda to tak: Biegam 3-4razy w tygodniu - dni bez treningu siłowego. Bieg przypomina troche interwały jednak różnica polega na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2161 Data: 2008-10-20 00:28:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan z wiekszą częstotliwoscią

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie byłem za bardzo zadowolony z niego. Dlatego ułozyłem sobie plan w którym każdą grupe mieśniową trenowac bede co 5 dni. Chciałbym jednak poznac wasze opinie na temat tego treningu: 1 trening: Klata-7 serii Triceps-5 serii 2 trening Plecy -8 serii biceps-5 serii 3 trening nogi-8serii barki-6 serii i to ma byc takim systemem 1-2-w-3-w-1-2-w-3- [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2007-11-27 13:07:31 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w diecie aby była dobra

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 14-15 Obiad 16.00 Podwieczorek 17.00 Gainer 19.00 Trening po nim kreatynę 5 g i 2 TAURYNY po tym za 30 min kolacja(min 100g ww, 30g b i 10g) 21-22 3 kapsułki zma Dni treningowe (poniedziałek,środa,piątek) Dni nie treningowe (wtorek,czwartek,sobota,niedziela) 7.00 Wstaje piję kreatynę 5 g i 2 TAURYNY po tym za 30 min śniadanie 10.45 Gainer [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2004-12-30 18:04:48 Liczba szacunów: 0
  • Gruby brzuszek-pomóżcie prosze

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko,na samym wstepie chciałem powiedzieć,że jestem gorzej niż zielony w tym wszystkim.Atletą,strongmanem ani kulturystą raczej nie bede,chciałbym zacząć trening rekreacyjnie,dla poprawienia siły i wygladu.Ojciec kiedyś ćwiczył ciężary,ale to było dawno i nieprawda;]Poradził mi,żebym zaczął od brzuszka,bo z tym zawsze jest najgorzej.Mam 175 cm [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 10260 Data: 2005-07-10 15:47:03 Liczba szacunów: 0
  • Ocena i pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] polega na tym iż chciał bym w miare szybkim okresie czasu zgubić jak najwięcej tkanki tłuszczowej i nabrać troche mięśniowej. Staram się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu a mój trening wygląda mniejwięcej tak: Poniedziałek : Klatka,Triceps,Brzuch Wtorek : Plecy,Biceps Środa : Odpoczynek Czwartek : Barki i Brzuch Piątek : Nogi i Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2012-12-28 10:50:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - przyrost sily, do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sekund. Ciężar to około 70%MC przy 8 powtórzeniach, 75%MC/6 powt., 80%MC/4 powt. i 90~% przy 2 powtórzeniach. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Przyrost siły Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu : Profesjonalny sprzęt - w pełni wyposażona siłownia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1895 Data: 2009-07-26 01:21:37 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy trening FBW na redukcję - proszę o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w pasie. Dodam że w związku z wypadkiem jaki miałem, mam złamana kość przegrody zatoki oraz kość jarzmowa, od złamania mineło 3 miesiące więc lekarz pozwolił zrobić lekki trening 2 razy w tygodniu, do tego robie aeorby 5x w tygodniu. W dni treningowe 20min po treningu oraz 3x 45 min. w dni nietreningowe. 2x w tygodniu robie FBW i tutaj mam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 308 Data: 2015-04-02 10:54:33 Liczba szacunów: 0