SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Pytanie o dalszą redukcję.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pory tylko czytałem :) No to od początku, trochę mi się przytyło przez pracę siedzącą, tu fast food, tu coś tam. Wziąłem się za siebie i poszedłem do gościa po dietkę plus trening, wszystko pięknie ale tylko na początku, pierwsze 2 tygodnie udało się zrzucić 5kg, i potem przez kolejne 3 tygodnie zastój. Dietę dał mi 2300kcal. Plan treningowy [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5684 Data: 2017-10-26 21:35:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla poczatkujacego na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] http://allegro.pl/markowa-lawka-pod-sztange-skladana-mega-promo-i2257406714.html wiem ze nie jest dobrej jakosci ale na taka mnie bylo stac i chcial bym zeby ktos mi ulozyl trening na nia . Mam 19 lat obciazenia mam jakies 70 kg oblane plastkikiem czyli betony xd gryf i dwie hantle . Mysle zeby w tej laweczce wykrecic te niby rozpietki bo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2012-04-15 14:28:00 Liczba szacunów: 0
  • Dopracowanie sylwetki

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Kobieta lat 19 wzrost 165m, 47 kilo. Biust 90, talia 60/61, biodra 77-81, tyłek 87, udo 50, łydka 34. Jestem raczej chuda, nieźle wyrobione mam mięśnie łydek i brzucha(a6w, trening arnolda domowy) Dieta warzywa surowe(brokuły, marchewka, ogórki, cukinia pomidor etc) jabłko lub banan lub pomarańcz, jogurt, szynka jakies 3 plasterki, ser żółty 3 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3061 Data: 2011-03-04 19:58:36 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza redukcja okres 42 dni

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wykonywania cwiczeń oraz full sprzętem. Cel: 4-6 tygodnie redukcji w zależności,jaki okres jedzenia wytrzyma moja kieszeń. Pierw opisze suplementacje, a potem diete i trening. Suplementacja : CM3 -jabłczan kreatyny BCAA + Glutamina HMB Spalacz tłuszczu w moim przypadku Clenburexin -Tłuszcze omega 3 -Witaminy - Białko izolat serwatki Tak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2013-03-06 11:13:59 Liczba szacunów: 5
  • Sprawdzenie planu treningowego Wakacje 2012

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na wakacje zawsze lepiej aby było mniej tego tłuszczyku a więc redukcja rusza i tu pytanie czy mam dobry trening. Podzieliłem ćwiczenia na dwa dni bd ćwiczył 3 razy w tygodniu między treningami biegał lub pływał. Staż to 2 lata na silowni 3 lata temu :P nie wiele z tego zostało hehe. 21 lat 87kg 180cm. Oto trening: Trening A Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2012-01-09 12:51:18 Liczba szacunów: 0
  • Split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Zawsze ćwiczyłem FBW i naprawdę mi się to już znudziło. Zastanawiam się nad splitem z podziałem lekko/ciężko z partiami dwa razy w tyg ale nie wiem, jak to zgrać. Dni na trening mam nawet 5 w tyg. A może jakiś inny podział będzie lepszy? Np.: PP? Proszę o pomoc i opinię. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2012-02-02 15:53:07 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serie na skośniej 15 powt. Rozpiętki łączone z wyciskiem sztangi na małym ciężarze 2 serie na skośniej, 2 serie na prostej ławce. Do tego robię sobie w sobotę dodatkowo taki trening, który podchodzi pod super serie, ale podczas jednej seri robię 15 pompek, 10 wycisków na sztandze i 15 wychyleń hantelki poza głowę po 5 seri i następnie przechodzę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2015-02-12 01:13:40 Liczba szacunów: 0
  • odblok do oceny

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 90 -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś meta 6 tygodni, teraz prop 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2016-05-06 06:57:56 Liczba szacunów: 0
  • Co potrzebne po 6 miesiącach treningu.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak ilość dni wolnych od kreatyny : - przewidziane finanse na cykl : 150-200 uwagi i sugestie : brak Staż treningowy : 7 miesięcy Trenuje na siłowni już ponad pół roku i chciałem się od was dowiedzieć jakie odżywki/suplementy były by dla mnie najodpowiedniejsze ponieważ jestem w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2009-01-31 03:39:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] bo od marzeń o schudnięciu właśnie, w ciągu roku z 98kg zszedłem do 58kg i czułem się doskonale, do czasu tej zimy, kiedy przybrałem może 7kg i waga stoi, bo intensywność treningów wzrosła (16-20h/tyg - przygotowuję się do wyścigów, w ubiegłym roku czołówka amatorów). Straciłem motywację do pilnowania diety i to wszystko, kiedy przychodzi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2012-03-23 12:01:30 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do ocenki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3. Ser twarogowy chudy 4. Plaster wędliny 10g (zależy co znajdę w domowej lodówce=)) 5. Serek homogenizowany twarogowy Miechów w sumie: 39/8/52 437Kcal III Posiłek -przedtreningowy 1. Kasza gryczana 2. Pierś z kurczaka 3. Oliwa z oliwek w sumie: 38/14/51 486Kcal TRENING 10-15 minut po treningu 25g carbo IV Posiłek -potreningowy 1. Ryż [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2006-09-06 22:29:23 Liczba szacunów: 0
  • ćwiczenia a ciąża-co wolno, a co nie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] radę jaką aktywność sportową można, a czego absoultnie nie w ciąży (9tydzień i oczywiście do końca:). Regularnie (ok 4-5 razy w tygodniu) trenuję po ok60-90min. Do tej pory trening dzieliłam na dni wyłącznie aerobowe (steper, maszyna eliptyczna, rower stacjnarny)oraz "mieszane" (wiosła+siłowe-głównie górne partie ciała, niewielkie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-16 13:55:47 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja rekompozycja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tyg, potem eca z ~2tyg i na koniec yohimbina. Moja waga to obecnie 73kg, % bf myślę, że około 15%, cel jaki chciałbym osiągnąć to ok 8%. Aeroby mam zamiar robić w dni nie treningowe rano na czczo po 20minut na rowerze stacjonarnym, przed aero dawka bcaa 10g, po aero od razu izolat, a za ok 20minut płatki owsiane. Zrobiłem sobie trening na ten [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2014-03-18 20:38:41 Liczba szacunów: 0
  • porada

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] Gold Standart 100%+Scitec Nutrition Casein Complex+Universal Creatine Micronized Prosze o ocene mojego planu.Trenuje okolo 7msc I przez ten czas caly czas modyfikowalem treningi dochodzac do tego, co najbardziej mi odpowiada I cwiczen, gdzie najlepiej czuje cwiczone miesnie.Oto on: Dzien 1Barki, triceps, przedramiona -wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 386 Data: 2015-01-25 09:54:33 Liczba szacunów: 0
  • rozpiska w dawkowaniu supli, ,mega cykl ;)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 120kap Dymatize Elite Whey Protein 2270g Animal pak 44saszetek Bcaa xtra 500g Tribulus z avtivity Gold omega Thermo speed 90kap posiłki o 1. 7:00 2. 10:00 3. 14:00 4. przed treningowy 17:00 trening o 1830 około 1,5h 5. po trenigowy 20:30 6. 23:00 i około 24 nyny ;) Ja bym to widział tak ale moze, kto ma lepszy pomysł. po przebudzeniu 3kap [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2009-11-03 09:56:22 Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna + silka + basen ???

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] bic 38, talia 84, klatka 110)cwicze kolo 2lat. Mam zamiar kupic kreatyne (300g)i nie wiem do konca jak ja brac.Z tego co wyczytalem na forum to najkorzystniej 2x 5g w dni treningowe (rano na czczo i zaraz po treningu, oraz 5 gr. rano w dni beztreningowe.moje pytanie jest nastepujace: trening silowy mam 3 razy w tyg + (10 min aeroby zaraz po [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2042 Data: 2004-03-26 15:25:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny i korekty...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    moj obecny plan treningowy wyglada nastepująco: PONIEDZIAŁEK: -wolne WTOREK: 1. Gimnastyka (około 1,5h) w tym: rozciąganie, wymyk i odmyk, skoki przez skrzynie z odmachem nog w tyl itd. 2. ABS II ŚRODA: 1.Basen (1h ciagłego pływania w tym np interwały) CZWARTEK: 1.ABSII PIĄTEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce prog [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2006-01-25 22:27:29 Liczba szacunów: 0
  • Harmonogram ćwiczeń

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] biceps, triceps, barki, plecy, brzuch, przedramiona), na nogi wystarczy rower który służy mi jako środek transportu do pracy oraz basen 2 razy w tygodniu. Odpowiedni trening przygotowawczy mam już za sobą (3 miesiące lekkich ćwiczeń wraz z basenem) tak więc wszelkiego rodzaju super-serie jak najbardziej wchodzą w grę jeśli tylko ułatwią [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2013-08-27 18:21:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] 6 lat trenuje sztuki walki, od roku dołączyłem do tego siłownie. 6. DIETA: jest. Wszystko przeliczane indywidualnie dla każdego dnia w zależności od intensywności i rodzaju treningu (SW, BB czy CF). 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: W ciągu tygodnia 4x SW + 2/3x siłownia/crossfit. 9. CEL CYKLU: zwiększenie siły i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2013-01-20 19:02:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening 12 dniowy

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam, rozmawiałem dzisiaj z trenerem i zaproponował mi trening na klatke piersiową (tą partie mam najsłabszą). 12 dni z rzędu ten sam trening na klatke a pozniej 12 dni odpoczynku, słyszał ktoś o takim treningu i czy może się wypowiedzieć jakiś doświadczony "gracz". pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2014-06-04 19:55:25 Liczba szacunów: 0