SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Kilka pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Wiek : 19 Waga :79 Wzrost :182 Obwód pasa86 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przydomowe prace, trening 4x w tygodniu , basen raz w tygodniu, aeroby w miare możliwości codziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: kozak! Preferowane formy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2012-06-28 21:04:32 Liczba szacunów: 0
  • DIETA CUD

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wody nie gazowanej. + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) · 1 kubeczek chudego jogurtu 1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego banan szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej 1-2 kostki lodu (niekoniecznie) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1782 Data: 2005-05-09 23:15:23 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia + odchudzanie = pomoc nowemu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Jakieś propozycje? - Czego będę potrzebować? Może dziwne pytanie, ale wolę sobie dokupić coś potrzebnego, ekwipunek, przedmiot czy coś teraz niż w trakcie. Mam dresik do treningów, mam adidasy zwykłę, mam skakankę, ale nie posiadam żadnych szejkerów czy pojemników, czy coś. - Siłownia + basen? Basen - lubię i umiem bardzo dobrze pływać. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2013-11-21 19:12:53 Liczba szacunów: 0
  • Pełna suplementacja na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] trenera przygotowującego w przyszłości do zawodów, niestety nie ma on czasu na pomoc w sprawie suplementów bo ma za dużo zawodników a on jest tylko od technicznych spraw na treningu. Trening będzie 5-6x w tygodniu, jeszcze nie jest to ustalone a będzie dopiero po najblizszych dniach. Zależy mi na: a) BCAA - proszek, bezsmakowy b) Glutamina - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2196 Data: 2014-07-21 16:45:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń do sprawdzenia. 17 lat.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] max Sobota: Basen Mam kilka pytań odnośnie partii mięśniowych. 1. Czy Trening Pleców mogę połączyć z barkami ( Oczywiście mam na myśli połączenie podanych ćwiczeń w jeden trening), 2. Czy poszczególna ilość serii i powtórzeń jest poprawna, 3. Czy ilość ćwiczeń w Tricepsie i Bicepsie nie spowoduje przetrenowania. Kilka przykładów powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2014-01-04 17:12:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy. Prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] słomianym zapalem i brakiem motywacji. Mam nadzieje ze tym razem nie zabraknie mi tego wszystkiego:) Po wnikliwym przeczytaniu artykolow z forum sprobuje ułożyć swój plan treningowy. Zamierzam ćwiczyć wedlug planu FBW na w pelni wyposażonej silowni 3 razy w tygodniu z naciskiem na klatke piersiowa (to mój priorytet) plus do tego 2 razy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2008-10-15 11:20:02 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę! DO oceny, kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (B:6,32g ; T:1,84g ; W:0g) 42kcal - jabłko 100g lub banan 150g (B:0,4g ; T:0,4g ; W:10,1g) 46 kcal LUB Razem: (B:21,68g ; T:10,58g ; W:37,36g) 347kcal 4. Posiłek przed treningowy - 16:00 - 16:30 - 100g ryżu białego (B:6,7g ; T:0,7g ; W:76,5g) 344 kcal - filet z mintaja(100g) lub kotlet z kurczaka (150g) (B:16,6g ; T:0,6g ; W:0g) 73kcal [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2203 Data: 2006-10-23 15:37:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] próbowałem już A6W, jednak z przyczyn zdrowotnych musiałem po 10 dniach rezygnować z tego gdyż albo tydzień przerwy z racji grypy, bólu stawów, no po prostu nie odpowiada mi trening A6W. ABS 8minut próbowałem kiedyś przez 2 miesiące, lecz efektów nie widziałem. Moja dieta na przyrost masy mięśniowej to: Codziennie szklanka mleka, paczka ryżu, 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2011-03-05 14:28:09 Liczba szacunów: 0
  • Czy da rade?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Chciałbym się dowiedzieć czy ma sens trening obwodowy wszystkich partii ciała + trening tabata po tym? I taki trening co 2 dni. + Biorę bcaa na regenerację. Da radę wykonywać ten trening co 2 dni, czy lepiej dać jeszcze 1 dzień na regenerację. PS. Trening obwodowy daje trochę kopa ; )

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2014-01-28 21:44:01 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Jest to mój pierwszy post a za razem mój mały dziennik treningowy. Mam 16 lat w profilu znajdziecie resztę. Moim założeniem jest do końca kwietnia wycisnąć 100 kg na płaskiej a ponadto ładnie prezentować się na plaży. Dieta:w trakcie Plan: Dni treningu: pn-śr-pt: trening "domatora" wt-cz : trening "siłownia" sobota : trening "kondycja i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2009-02-01 19:35:10 Liczba szacunów: 0
  • cykl kreatynowy na mase-do sprawdzenia

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wzrost 175 waga 77 Po krotce: dieta weglowodanowo - bialkowa (masa) zapotrzeb 2700kcal spozycie Bialko - 2g/kg Tłuszcze - 1,5g/kg Wegle - 3,4g/kg cel- MASA trening dzielony 4x w tygodniu czas trwania 6-8tyg suple Olimp kreatyna mono mega caps Olimp HMB mega caps Olimp anabolic amino 5500 mega caps Olimp carbo Olimp top mas dni [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3747 Data: 2007-02-08 12:47:38 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja what now?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jest bardziej odpowiednia? WK np lecą na high carbie i robią formę, jedni na low carbie, inni na CKD, nie moge zastosować od razu diety z 50g węgli bo trenuje mma więc na trening musze miec troche paliwa, a wiem ze trening na ckd jest specyficzny. Następne pytanie dot cięcia kcal, z czego ciąć? Jak mam 2900 kcal i chcę uciąc 100 to z całości [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2014-05-27 08:53:36 Liczba szacunów: 0
  • 5 dniowy split do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Przez dłuższy okres trenowałem zasadą FBW 3x w tygodniu i PUSH PULL LEGS 4x w tygodniu. Ostatnio naszła mnie ochota na katowanie jednej partii danego dnia i znalazłem plan treningowy Jeffa Seida który wygląda następująco: Poniedziałek: Klata/łydki Wyciskanie sztangi dodatnie: 4 x 10/8/8/6 Wyciskanie hantli dodatnie: 4x 10/8/8/6 Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2019-08-17 11:49:08 Liczba szacunów: 0
  • powrot sil po chorobie

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] niz przed choroba, ale po kazym ruchu uciekalo ze mnie mnostwo wytrzymalosci. Jak szybko to jest do odzyskania, bo na te 5 dodatkowych ruchow pracowalem chyba 6-7 miesiecy, a stracilem w 10 dni! (jade na czysto bez supli nawet, tym wieksza moja rozpacz). Przez jaki okres i jaki trening rekonwalestencyjny byscie porponowali? Prosze o odpowiedzi.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2482 Data: 2005-09-27 21:46:09 Liczba szacunów: 0
  • WItam ;) 1.WIEK:32 2.WAGA:84 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:111 UDO: TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat głownie trening obwodowy jako uzupełnienie BJJ 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 550 TLUSZCZ: yyy ciężko stwierdzić - staram sie stronić 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2001 r metandrostenolon 100 tab (23432) 8.TRENING:BJJ + [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2012-12-28 18:17:50 Liczba szacunów: 0
  • Witam..Przygotowuje sie do zawodów najpierw na wyciskanie, a pare dni póżniej na trójbój siłowy. Za niedługo kończe plan treningowy i od momentu jego zakończenia pozostanie mi 5 tygodni do zawodów. Obecnie mam plan siłowy z priotytetem na siłe klatki. Proszę Was o ocenę mojego przyszłego planu, podpowiedzi, bądź podanie mi Waszego, sprawdzonego [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2550 Data: 2014-02-07 10:28:36 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening ocencie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] soku grapefruitowego 2 (w szkole) - chleb razowy 100g - polędwica 50g - masło roślinne 10g (2 płaskie łyżeczki) 3(po szkole) - ryz brązowy 50g - jogurt 300ml 4. (przed treningiem) - 3 jajka smazone na oliwie z oliwek - chleb razowy 50g 5. (po treningu) - tuńczyk w oleju 100g - chleb razowy 70g 6. (na kolacje) - ser twarogowy chudy 150g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2263 Data: 2008-02-01 13:37:35 Liczba szacunów: 0
  • Indywidualny trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 7.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 9.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU brzuch:ABS2(czyli robione co trening) nogi: - Uginanie nóg w leżeniu -Przysiady na jednej nodze (tak to wygląda http://www.menshealth.pl/m/189/gortat_training08-7d8293d5543e871347f81098613acc1d.jpg) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2011-04-21 22:24:51 Liczba szacunów: 0
  • Muszę zrobić szybko formę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chwile imprezki, alkohol w duzych ilosciach, czasem papierosy... Mam zaledwie pare dni na to, żeby sie do tego biegu jakoś przygotować tylko nie wiem jak to zrobić, żeby ten trening był jak najefektywniejszy. I tez nie moge biegać codziennie, np jutro odpada bo mam duzo spraw i wieczorem wyjezdzam a wracam dopiero w środe wiec na dobra sprawe mam [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 6420 Data: 2006-08-25 21:00:53 Liczba szacunów: 5
  • [...] preparaty : obecnie l-karnityna, wcześniej rózne fat burnery Stosowane wcześniej diety : mż :) Delikatnie liznęłam temat redukcji. Jestem od poniedziałku na diecie. Dni treningowe: śniadanie: 2 jajka na twardo pomidor, cebula tran pomidor/ogórek II śniadanie: Pierś kurczaka ogórek,pomidor, rzodkiewka oliwa z oliwek Obiad: [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3499 Data: 2011-03-17 11:43:53 Liczba szacunów: 0