no jak na moj gust to spierd. zrób ze 2 tygod. normalny trening a potem tak przynajmniej 3,4 dni odpoczynku przed sprawdzianem! i spróbój tak jak pisałem
kolejny trening dopiero za 4 dni. na jutro co innego mam zaplanowane a w niedziele siłownia zamknieta a poniedziałek i wtorek praca ;p ... Pójdę na siłownię i zobaczę co zrobię :) ale jak martwy i siady nie zaszkodzi w jeden dzień to spoko ;)
1. WIEK: 18 2. WAGA: 77 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: nie mam mozliwosci zmierzyc teraz :) -udo: 54 -talia: 81=0 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g/1kg -węglowodany: 5-7g/1kg -tłuszcz: 2g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4x razy na metce ktore nic nie dawaly juz sam nie wiem czy to fake byly :/ 8. [...]
[...] zależy nam na zdobywaniu prawdziwej masy i siły to należy zapomnieć o podziale na poszczególne „mniejsze” grupy mięśniowe. Jednakże ćwiczenie na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch [...]
Trening B.dobry - ale nie dla poczatkujacych i osob slabych pychicznie Wymaga przemyslenia i pelnej koncentracji na treningu. dni bez treningowe powinny byc przeznaczone na calkowita regeneracje. Dobrze jest miec rowniez rozplanowana diete z duzym + bilansem kalorycznym w dni treningowe oraz stala suplementacje. Sam trening stosuje od ok 7 tyg. [...]
Polecam jeszcze raz dokładnie przeczytać tekst( jesli czegoś nie pominołem) jest tam odpowiedz na twoje pytania. niemniej juz odpowiadam: 1: odrużnieniu od treningu na definicje i rzeźbę, gdzie rozdziele sie ćwiczone partie na różne dni tygodnia i ćwiczy 4-6 razy w tydoniu. Trening na mase i siłe wykonujemy 3 razy z myślą o oszczędzaniu energii. [...]
Dzięki ten trening daje duże efekty gdy trenuje się do 3 czy 4 czy 5 razy w tygodniu a czy można trenować 2 dni trening jeden dzień przerwy i tak w kółko?
[...] ze to nie jest tak, jak powinno, jednak,chcialam was prosic o ocene,, lub wskazowki? dodam,iz mialam na to dwa dni,, dzis drugi mija TiR/RL Program treningu rekreacyjno - zdrowotnego Aktywnośc ruchowa powinna oddziaływać na trzy podstawowe elementy: a) poprawiać wydolność tlenową (aerobową) b) wzmacniać siłę mięśni c) [...]
Rion, wybacz ze po tak dlugim czasie nie wrzuciłem fotek do przeglądu mojej postury ale nie mam dostępu do aparatu a tel robi takie zdjecia ze szkoda gadać. Przemyslałem wszystko i zaczynam redukcje za tydzien od poniedziałku, i bardzo prosiłbym Cie o mała pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania dziennego na białko wegle tluszcze... wyliczyłem coś sam [...]
Rion, wybacz ze po tak dlugim czasie nie wrzuciłem fotek do przeglądu mojej postury ale nie mam dostępu do aparatu a tel robi takie zdjecia ze szkoda gadać. Przemyslałem wszystko i zaczynam redukcje za tydzien od poniedziałku, i bardzo prosiłbym Cie o mała pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania dziennego na białko wegle tluszcze... wyliczyłem coś sam [...]
Dokładnie po weekendzie . Dzis z rana jeszcze gorączkę chyba miałem ale w szkole bylem zaliczyć przedmiot na 4 , później trening wleciał kilka dni i nauki sporo i jutro i wtorek to będe mial sajgon tyle rzeczy do ogarnięcia Ile jeszcze tej nauki masz ?? Teraz jestem na 4 semstrze na dniach praktyki 140 godzin w aptece otwartej . I później 5 [...]
Dokładnie po weekendzie . Dzis z rana jeszcze gorączkę chyba miałem ale w szkole bylem zaliczyć przedmiot na 4 , później trening wleciał kilka dni i nauki sporo i jutro i wtorek to będe mial sajgon tyle rzeczy do ogarnięcia Ile jeszcze tej nauki masz ?? Teraz jestem na 4 semstrze na dniach praktyki 140 godzin w aptece otwartej . I później 5 [...]
Dokładnie po weekendzie . Dzis z rana jeszcze gorączkę chyba miałem ale w szkole bylem zaliczyć przedmiot na 4 , później trening wleciał kilka dni i nauki sporo i jutro i wtorek to będe mial sajgon tyle rzeczy do ogarnięcia Ile jeszcze tej nauki masz ?? Teraz jestem na 4 semstrze na dniach praktyki 140 godzin w aptece otwartej . I później 5 [...]
Dokładnie po weekendzie . Dzis z rana jeszcze gorączkę chyba miałem ale w szkole bylem zaliczyć przedmiot na 4 , później trening wleciał kilka dni i nauki sporo i jutro i wtorek to będe mial sajgon tyle rzeczy do ogarnięcia Ile jeszcze tej nauki masz ?? Teraz jestem na 4 semstrze na dniach praktyki 140 godzin w aptece otwartej . I później 5 [...]
Dokładnie po weekendzie . Dzis z rana jeszcze gorączkę chyba miałem ale w szkole bylem zaliczyć przedmiot na 4 , później trening wleciał kilka dni i nauki sporo i jutro i wtorek to będe mial sajgon tyle rzeczy do ogarnięcia Ile jeszcze tej nauki masz ?? Teraz jestem na 4 semstrze na dniach praktyki 140 godzin w aptece otwartej . I później 5 [...]
[...] kakao. 2. Posiłki w pracy/szkole. 200g mięsa, bądź ryby, z ryżem lub kaszą lub makaronem, ewentualnie warzywami strączkowymi, do tego jakieś warzywa i owoce 4. Posiłek potreningowy. Tu nie trzeba się męczyć i kombinować. - pierś z kurczaka 15zł/kg - ryż - 3zł/400g 5. Kolacja. - twaróg półtłusty i warzywa Stosuję się do 10 rad zdrowego [...]
Ja już swoją formę zrobiłem n ten rok , później wakacje i centralny odpoczynek od ciężarów . Dziś rowno miesiąc , ostatni trening robiłem 4 sierpnia . Od czasu jak wyjechałem na wakacje do teraz 9 kg up. I tak się motywuje , żeby zacząć się ruszać coś w końcu , ale jakiś jestem jakby zaziebiony . Ciężko się ruszyć dylek , ale już o tym Mysle [...]