trening 4 dni

popuri co byś doradził robić, jak się odżywiać jeśli przez jakiś czas będzie się miało tylko 1 trening w tygodniu? jedyne co mi przychodzi do głowy to przez cały 4 dni kcal na 0 lub lekki minus, a dzień przed, dzień w trakcie i dzień po treningu jakiś plus... możliwe że tak będę musiał robić jak przygotowania do matur zaczną się na 100%

[...] tkanki tluszczowej w sam raz 7. Rodzaj stosowanej diety bialkowa 8. dzienna ilosc posilków 7h sniadanie 10h przekaska 12h obiad 18h podwieczorek-posilek przed treningiem 21h kolacja (godzin nie moge zmienic,zwiazane to jest z praca) 10. W jakim odstepie czasu po zakonczeniu treningu jestes w stanie zjesc pelnowartosciowy posilek? [...]

[...] przestać się w ogóle starać :-| Tyle, ze ja nie chcę się poddać! Chcę w końcu, żeby moje starania przynosiły efekt, żebym była zdrowa i silna. Tylko już sama nie mam pojęcia jak to zrobić. Z dobrych wiadomości - wróciłam do ćwiczeń. Co drugi dzień jazda na rowerze, a co drugi trening na piłce dla początkujących i to daje mi energię i radość.

[...] na redukcji to za dużo wolę mniej ale większymi cięzarami albo jak 4 dni to znacznie mniej serii 12 serii x 8 powtórzeń np. na klatkę czy plecy to 96 powtórzeń na jednym treningu ja nie przekraczam z reguły 50 (a najczęściej 24-36) no ale to niepopularne i inne niż w pisemkach z umięśnionymi panami na okładkach ... nie potrafię więc poradzić [...]

RDL czyli ? A jakbym miał już 4 dni treningowe czy trening mógłby wyglądać tak ? Poniedziałek Klatka+Tricepsy Klatka Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,6 - progresja Wyciskanie sztangielek skok 10,8,6 - progresja Rozpiętki lekki ukos 3x10 Tricepsy Francuskie leżąc 10,8,6 - progresja Uginanie rąk na wyciągu 2x10 Środa Plecy Plecy Wiosłowanie [...]

[...] po TSE zaczynalem redukcje od 3 x 2caps ale zwyklego TS (pol opakowania zostalo mi z poprzedniego cyklu) pozniej przeszedlem na TSE najpierw 3x2caps pozniej 2+2+3 (3 przed treningiem) czesto mialem zmiany nastroju i jakies doly czego normalnie nie mam obecnie biore TSE w dawce 3x3caps juz 3 opakowanie i ostatnie zrzucilem pare kg w pasie ok [...]

"A ten trening co wstawiłem jest zły ? Konsultowałem go z kolegą co ćwiczy 4 lata i naprawdę widać , że ma efekty treningowe. " to trenuj i patrz jak reagujesz , ja ci Tomek przedstawiłem moją wizję Ja bym dalej na innych parametrach pracował - spokojnie 4 dni , SPLIT podział ci podałem . Posłuchaj ja trenowałem różnymi planami , eksperymenty nie [...]

[...] Posiłek V ryż, wpc Posiłek VI pierś z kurczaka, chleb żytni, warzywa, masło orzechowe SUPLEMENTACJA 1. witaminy 2kap 2. omega 3 kap 3. mono 10g 4. ZMA 2kap Po wczorajszym treningu mam takie domsy, że ledwo chodzę %-) Szczerze mówiąc to ciężko bardzo trenuje mi się 4 dni pod rząd, czuję, że mój organizm potrzebuje odpoczynku. Zmieniony przez - [...]

[...] ze serducho troche mi zaczelo wariowac w pewnym momencie, ale juz sie supokoiło, takze ok. Spałem spokojnie po 8-9 godzin. Obecnie wczoraj 3 godziny snu, ale po obiadku potreningowym bez problemu dospałem 2,5 godzinki. Dzisiaj znowu 3 godzinki + kolejne 3 na siłe budząc sie co chwile. Praktycznie do niedawna nastrój dobry lub bardzo dobry, [...]

Siema,dzisiaj pierwsza wypiska z treningu,ostatnio miałem ból barku i bicepsa przy wyciskaniu sztangi na skosie górnym i byłem ciekawy czy dzisiaj będe odczuwał ból przy wyciskaniu ale na szczęście nie miałem żadnego bólu przy wyciskaniu ale przed treningiem troche bolał mnie barki,ale dobra przejdźmy do treningu dzisiaj na treningu robiłem Klata [...]

Mam jeszcze jedno pytanie , otóż mam te 4 dni treningowe w teorii pon/wt/czw/pt ale bywa też tak że robię pon/wt i następnie dopiero sob/nd czy takie sytuacje mogą mieć negatywny wpływ na kształtowanie sylwetki czy raczej nie ma to większego znaczenia ? Pozdrawiam ! 4 dni treningowe pod rząd nie są najlepszą opcją ale też nie są jakimś dramatem o [...]

więc tak chodzi o to, że połączenie tak dużej ilości chodzenia na siłownie na tą chwile jest dla ciebie nie opłacalne po peirwsze trening na siłowni doprowadzi do tego ze sie przetrenujesz i np podczas pływania bedą cię łapały skurcze lepiej żebys sobie chodził raz,dwa w tyg na siłke i 2 w tyg na pływanie czyli 3-4 dni treningu...jeśli chodzi o [...]

No, a ja cały czas myślałem, że ma jednak te 4 dni, a nie 5...Inna sprawa, że i tak interesuje go trening 4-dniowy i BartoO bardzo skłaniał się do zwykłego splita partia raz w tygodniu, więc czekam na jego odpowiedź-będziemy tu kombinować z push & pull, a potem się okaże, że to wszystko na marne.

1. WIEK: 27 2. WAGA: 100 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nn -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg masy ciała -węglowodany: 4g na kg masy ciała -tłuszcz: < 1g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x (deca 200 + sust 250 ew 10 tyg ) ostatni cykl 3,5 roku temu 8. [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18mc 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: siłownia 4 dni w tyg 3 dni boks tygodniowo 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] o ćwiczeniu każdej oparti osobno ,poszczególnych mięsni itd.wybierz pare cięzkich ćwiczen wielostawowych angażujących jak najwięcej grup mięśniowych, podziel to na dwa treningi w tygodniu i to wszycho!!SERIO ja mimo że cwicze czwarty rok właśnie obecnie robie podobnie i przy wielu innych obciązeniach (studia,nauka, czasem praca,często mało [...]

[...] kromki razowego, kilka chipsów bananowych o: ryż brązowy, sznycel z indyka, pomidory k: później dopiszę tran, magnez, witaminy, woda, herbata czerwona, zielona rozgrzewka, trening B, skakanka, rozciąganie dzisiaj założę na trening plecak z książkami, udało mi się do niego wpakować jakieś 10 kg + standardowo butelki z piachem Znowu zbyt mało [...]

po co 4 dni, lepiej 3 dni przeznaczyć na trening, większa regeneracja organizmu lepsze przyrosty

Do tego dochodzi trening około 700 kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : ok 80 kg Wzrost : 180 Obwód klatki : 101 Obwód talii :86 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca zmianowa, dorabiam również na siedząco Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

Za 4 dni kolejny trening na barki. Zdam relacje, choc nie wydaje mi sie zeby byl cel zwiekszania liczby powtorzen do 35...