trening 4 dni

[...] @-| Nie chce mi się nawet komentować. Ciężko było co tutaj dużo mówić ;-] Nadgorliwość jest gorsza od faszyzmu %-) Miał być dzisiaj dnt ale postanowiłam jednak zrobić trening #-P no i jak widać @-| Jestem już mega zmęczona. Dociągnę ten tydzień do końca i chyba sobie zrobię z dwa-trzy dni przerwy albo więcej dni nietreningowych w [...]

8 stycznia 2014 Hmm dzisiaj mam 36 dzień cyklu co jak na mnie jest dziwne, bo dokąd jestem w liceum to miałam @ raczej regularnie co 28-30 dni. Sprawdziłam i dokładnie dwa lata temu miałam inaczej - 46 dni, więc do rekordu jeszcze mi brakuje. %-) Nie stresuję się, bo wiem, że czasem tak bywa, ale stwierdziłam, że warto o tym wspomnieć. ;-) TRENING [...]

Uff, jestem z powrotem. Cztery dni spędziłam chodząc z plecakiem>10 kg po górach bez wytchnienia. Interwały, trening funkcjonalny, wytrzymałościowy, wszystko na raz. Z tym szło mi świetnie, byłam naprawdę niezmordowana/-) Miska oczywiście bez liczenia, okupiona wielkimi wyrzeczeniami:-( a i tak do niczego wg standardów ladies. Sukcesy w tej [...]

[...] nie było tutaj, a nie zamykałem oficjalnie dziennika, także muszę coś napisać. Generalnie w ostatnim czasie ćwiczyłem na siłowni w soboty, raz w tygodniu, albo w ogóle ten trening odpuszczałem. Do tego dochodził boks 2-3x w tygodniu i ćwiczenia dynamiczne w domu, jak na przykład wykroki z wyskokami, wyskoki na maksymalnej dynamice, pompki z [...]

[...] duszno, nie ma czym oddychac @@-) 22.05 wtorek TRENING Chcialam zrobic jakas wytrzymke lub interwaly w parku po silowni, ale bylo tak goraco, ze nie dalam rady :-( Na treningu plecy + biceps, dodatkowo zrobilam 2 cwiczenia na tylek ;-) Rozgrzewka: bieganie 10 min. 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 12x20 / 12x30 (+10) / 12x30 [...]

DZIEŃ 42 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/843/fusx.png 2. TRENING Trzeci dzień z rzędu treningu siłowego i o dziwo dla mnie, z każdym dniem jest coraz lepiej. Siła zdecydowanie poszła do góry, więc i trening wygląda solidniej. Jedna sprawa - trening siłowy miał trwać 60 minut, przy planie jaki robię - na początku tak [...]

DZIEŃ 48 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/835/s1nt.png 2. TRENING 5 dni przerwy w treningu siłowym zrobiło swoje. Mam wrażenie, że się lekko zregenerowałem i było dużo lepiej. Chociaż, aby uspokoić tętno między seriami, dzisiaj musiałem czekać troszkę dłużej niż zazwyczaj. Pewnie wynika to, z krótkiej przerwy. Trening nr 6 [...]

[...] obecnie żadnych supli poza białkiem -pn-pt wstaje 5-5:30 o 6 zaczynam prace 3-4h siedząca, potem od 4-6h chodu+rower, kończę prace od 15-18 krótsza lub dłuższa przerwa i trening siłowy lub spining lub rower ostro w terenie(las-MTB) często teren to dodatek do treningu więc będzie coraz częściej -ćwiczę planem Kachasa 4x w tyg pn-pt w [...]

[...] Pomiary /SFD/Images/2015/6/15/346ff7c2b69e461ab6d04a51c0890946.jpg No to był urlop odchudzający%-) Układ treningów teraz wyjdzie bardziej 2 dni DT 1 DNT i tak w kółko. A 1. WL 12x 20kg, 10x 25kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x40kg, 5x42kg, 5x45kg, 3x 47kg, 1x 50kg, 2x 47kg, 3x45kg, [...]

- wiek:17 lat ( REDUKCJA) - staż treningowy: ponad. 1,5 roku - najbliższy cel sportowy: Redukcja oraz Siła, wielka poprawa brzucha, nóg oraz klatki. - wyniki: Wyciskanie. 140kg Martwy Ciąg. 150kg więcej nie próbowałem Przysiad. 90kg więcej nie próbowałem - wymiary: Waga: 90kg Wzrost: 180cm Klata: 117cm Biceps: 42cm Udo: 60cm Łydka: 44cm [...]

[...] było mało powtórzeń ze względu na jakiś dziwny ból w udzie, ale na ostatnią serię przeszedł więc zrobiłem tyle siadów ile mogłem :) Poza tym widać progress, pod koniec treningu pojawiały się żyły na udzie także do przodu! Następny tydzień będzie ostatnim tygodniem redukcji, więc zetnę w DNT węgle do 50-70g i tak będę starał się trzymać też [...]

Dzień 108 - treningowy Do szkoły na 9. W sumie to dziś eleganckie żarcie. W szkole dostałem 4- z angielskiego, 4- z marketingu, 1 z niemieckiego, ale poprawię w środę, 6 z WF za podciąganie na drążku. W sumie mogłem dostać dwie szóstki ale nie wiedziałem, że mam tyle siły. Podciągnąłem się 15x. Dieta : 8:20. 120g płatków owsianych + mleko 500ml [...]

Saidka, przeczytalam w opisie treningu dla zielonych: 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) Moj trening teraz to taka kombinacja treningu dla zielonych domowego i w silowni, tyle ze wyrzucilam przysiady i MC i [...]

@WaSaBi no to spoko. 22.05.2015 Dzień zapowiadał się ok, ale po trzecim posiłku jelita przestały współpracować, albo pracować aż nadto... Po kilku posiedzeniach w WC nie miałam już ochoty nic jeść... więc jak zawsze w takich wypadkach jadłam wafle ryżowe i kaszkę manną.. Wydaje mi się, że winowajcą jest kurczak z pary, który leżał już kilka dni w [...]

Sene - zawsze piję dużo płynów a latem przy tej temperaturze to do teraz już 4,5litra wody mineralnej, a trening dopiero za godzinę a tam kolejne 2litry... Nienawidzę lata i tych upałów... Robercik - cieszę się, ze można wyczytac coś ciekawego. Jeśli chce sie osiągnąć coś w sporcie to niestety wymaga poświęceń. King - nie rozumiem wpisu o pasie? [...]

[...] kazde 50ww Sanprobi 1xtab D3+k2 8000iu po pol rano/wieczor Gw 20mg. na czczo Astragalus 1g na czczo Piperyna+kurkuma 1g na czczo Ashwaghanda 500mcg do sniadania, 500mcg po treningu Niacyna 1.5g 3 x 500 do posilkow Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego wit c -2g do sniadania eaa - 10g podczas treningu kreatyna - [...]

[...] sztangielkami z supinacją 10x17kga) + 10x4kgb)/10x17kga) + 10x4kgB)/10x17kga) + 4kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 10 kg/12x A i B 10kg Ten trening robiłem przez 4-6 miesięcy (już dokładnie nie wiem), efekty już się spowolniły czas chyba na zmianę treningu najlepiej abym skupił się na klacie i barach bo odchodzą. [...]

[...] wolny okazjonalnie. Jest bardzo opracowany na podstawie S&S Pavla. Oczywiście można go śmiało wykonywać wraz z innymi programami, tylko wtedy trzeba ograniczyć ilość dni treningowych w tygodniu. Dodatkowo Swing można wykonywać na zmianę z Snatch, co zreszta chcę zrobić. Całość w schemacie tygodniowym będzie wyglądała następująco: [...]

[...] 7 Podciąganie wąsko 5 Podciąganie nierówne 3,3,2,2,2 (ręka druga na trzech palcach) Zwis na drążki 45,45,45,40 (zrobiłem to zaraz po podciąganiu, bo musiałem rozdzielić trening na dwie części; druga jak poniżej) PUSH Pompki pełne na kościach 10 Pompki z dźwignią 4,4,4,3,3 Pompki na jednej ręce (ze skrętem) 1,1 LEG Przysiady wąsko 2x10 [...]

[...] Raz wystarczy 3. Czy jeśli są poważne błędy poproszę Cie o skorygowanie go tak, by uwzględnić poszerzenie szkieletu barków. Błędów jako takich nie ma, ale oczywiście trening należy modyfikować, żeby przynosił efekty. 4. Czy dodać do tego lub zamienić na coś podnoszenie wzdłuż tułowia do brody a może szrugsy? Szrugsy można dodać - jeśli [...]