SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Co dalej-clen

    Temat
    Doping

    Panowie od 15 dni jestem na clenie. Zaczynałem od 20mcg i przez pierwszy tydzień miałem problemy z oddychaniem,mocne drżenie rąk i kołatanie serca i małą ochote na trening jakoś to przetrzymałem i obecnie od 3 dni jestem już na dawce 160mcg i powoli czuje,że chyba przestaje działac. Sajdy przestały doskwierać około 9 dnia. Zostały mi jeszcze 4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 408 Data: 2019-01-09 15:58:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć: M Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła/Rekompozycja Staż treningowy na siłowni: 2-3 lata Uprawiane inne sporty: Praca, Piłka nożna, Kalistenika, Rower, Sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa Dieta: Zerowy bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2019-02-01 14:48:20 Liczba szacunów: 0
  • Jaki czas na regeneracje po a6w?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chyba powinny odpoczac zanim zaczne dbac o ich mase (chce je cwiczyc tak co 3 dni dajac im czas na regeneracje i wzrost)-ile powinienem dac im na regeneracje? gdzies przeczytałem ze wystarczy 10 dni i można robic trening na mase, ktos inny mówił ze powinno sie poczekac miesiac albo i dłuzej i dopiero potem masa i katowanie brzucha co kilka dni.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2162 Data: 2009-08-23 15:30:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] skończy mi sie kreatyna ? bo to jednak jest aby 500 g to wystarczy mysle na te 6 tygodni chociaż. A jeśli chodzi o dawkowanie w dni trenngowe 5 g przed sniadaniem i 5 g po treningu to w dni nietreningowe tak samo 10 g? ( 5g przed sniadaniem i mniej wiecej po poludniu jak mialbym trening ) Bo ćwicze 4 razy w tygodniu i nie wiem czy sobota i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2016-02-21 12:44:37 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening - prośba o poprawienie i ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą podchwytem - 2 serie Modlitewnik - 2 serie Uginanie sztangielki w podporze o kolano - 4 serie. Czasami: „21" - 1-2 serie. Dodatkowo proszę o "ulokowanie" dni treningowych w tygodniu. najlepiej by było gdyby wtorek = klata. Piątek odpada, a reszta dni wolnych. Z góry dzięki. Cainsw Zmieniony przez - Cainsw w dniu 2010-05-22 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2010-05-22 07:27:57 Liczba szacunów: 0
  • pytanko

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń I naprzykład zacznę dzisiaj (niedziela) to nastepny trening wypada wtorek,czwartek. To mam tylko tych dni sie trzymac? czy dalej tzn niedizela,wtorek,czwartek sobota,poniedzialek,sroda itd..

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 378 Data: 2013-11-03 17:33:48 Liczba szacunów: 0
  • 2-dniowy plan treningowy do oceny FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od miesiąca wziąłem się za siebie i wyszedłem z treningami z domu na siłownię. Do dyspozycji mam 2 dni w tygodniu wolnego treningu (wtorki i czwartki). Dodatkowo w soboty chodzę na zajęcia prowadzone przez trenera. Jest to trening funkcjonalny połączony z cardio. Chciałbym to jakoś fajnie połączyć. Bardzo mi zależy na wzmocnieniu kolan, bo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2015-02-12 12:10:38 Liczba szacunów: 0
  • Cyborg69 , będzie sie działo !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] barki Wt sw Śrd Biceps Triceps Czw sw Pt: Plecy Sob : Nogi Brzuch trenuje co drugi albo co trzeci dzień . Suplementacja : W dni siłowni 4tabl kreatyny mono przed i po treningu i 4 caps beta-alaniny przed , po treningu 10g leucine xtra+hmb . Od 1 czerwca Thermo speed extreme 2x 2 kaps :) [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 8439 Data: 2013-06-04 00:23:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do sprawdzenia xD

    Temat
    Trening dla początkujących

    o to trening do sprawdzenia :) na masę Trening na 3 dni w tygodniu mile widziane poprawki aa jeszcze dodam że ćwiczę w domu mam do dyspozycji ławeczkę 2x sztangielki (z możliwością regulacji obciążenia) sztangę prostą no i oczywiście obciążenie :) Poniedziałek Plecy + Nogi Plecy * PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU * PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 2008-04-27 20:18:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening - siłownia - kobieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, czytam forum od dawna, choć mało regularnie, niestety, a zarejestrowałam się z kilku powodów - najważniejszy: chcę się upewnić co do przygotowanego planu treningowego. Plan został ułożony przeze mnie z uwzględnieniem kilku wskazówek trenera z klubu, do którego uczęszczam. Ale w związku z tym, że żadnego treningu personalnego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2012-04-04 14:12:11 Liczba szacunów: 0
  • Nietypowy plan na masę do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę/poprawę planu treningowego na masę, który stosuję od początku czerwca. Ćwiczę w domu, więc czas mam nieograniczony. Trening jest rozpisany na 3 dni - każda partia raz w tygodniu. Aktualnie mam kontuzję kolana, która bardzo ogranicza jego zginanie. W okresie wakacyjnym będzie ono operowane. Dzięki i pozdrawiam :) DZIEŃ 1 – [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2013-06-17 19:01:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Martwy Ciag

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    W przyszlym tygodniu bede zaczynal ten oto trening na martwy ciag, mam jedynie watpliwosci co do rozkladu dni, nie wiem czy cwiczyc raz w tygodniu czy dwa razy. Ta propozycja jest rozpisana na jeden trening na tydzien ale mysle ze moge zmiescic pierwsze 6 treningow w 2 tygdnie zamiast w szesc. Tydzień Ciężar sztang Liczba serii Liczba powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1857 Data: 2005-04-13 14:10:45 Liczba szacunów: 0
  • Masa do oceny - pomoc z ramionami (priorytet)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z duzo wiekszym ciezarem) ale moje ramie to caly czas 37-38 cm. Dlatego chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu planu z SUPERSERIAMI na te partie. Czy musze zrobic 4 dni treningu czy mozna to zrobic w 3? Przedstawiam swoj obecny trening i to co przeczytalem o SS Pon. Klatka + tric - sztanga plasko - 4x 6-8 - hantle skos - 4 x 6-8 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2012-09-02 17:01:27 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Czy taki trening będzie okej czy jednak przesadzony? System push pull wolne push pull 2 dni wolne Trening I: PUSH Nogi Przysiady ze sztangą 4x8-10 Wykroki z hantlami 4x10 Prostowanie nóg na maszynie 4x10 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x8-12 Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę (ławka skos 30st) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 187 Data: 2022-11-07 21:56:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan masowy + aeroby/HIIT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Po 1,5 miesiąca treningu PUMY http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba%2C_plan_do_oceny-t579006.html rezygnuje z niego ponieważ psychicznie nie daje rady. Tzn. brakuje mi treningu typowego na barki, biceps itd. Trening ogólnie jest bardzo dobry, masa praktycznie została w miejscu (+1kg), a fałdy tłuszczu lekko się zmniejszyły, no ale nie daje mi radości z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2010-04-22 13:22:38 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o sprawdzenie treningu HST

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko. Nowy nie jestem jednak na temat HST ma takie pojecie jak na temat baletu. Do tej pory ćwiczyłem Splitem caly czas wiec teraz chciałem cos zmienic w treningu i zaczac FBW, jednak w poszukiwaniu informacji znalazłem rownie ciekawy trening HST. czytałem na temat FBW i HST i zdecydowałem się na ten drugi. Mam zamiar zaczac od 4 lipca wiec [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2011-06-21 14:10:56 Liczba szacunów: 0
  • FBW + Bieganie + Suplementy. Proszę o porady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum a także początkującym na siłowni. Zanim przejdę do sedna coś o mnie: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Dostęp do sprzętu: Atlas, ławeczka, hantle, brama, gryf prosty, gryf łamany Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2016-02-26 17:06:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening Ogólnorozwojowy Domatora oraz Dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Chciałbym się zapytać czy warto bawić się w układanie diety jeżeli mam zamiar ćwiczyc jedynie treningiem domatora by przygotowywać się do treningów sztuk walki chodzi mi o poprawienie siły fizycznej i wyrobienie kondycji czy po prostu jeść racjonalnie czyli rano jakieś płatki,kanapki obiad co mama da po treningu czy przed treningiem jakieś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2013-05-25 10:00:56 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja na suplementach z dietą

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam od jutra zaczynam cykl na suplementach. Napalam , Detonator , Thermal Pro V3 , Whey Gold standard , PURPLE WRAATH Dni MMA ( mam trening o 19 do 21 ) jak dawkować Dni Siłowni (TRening Siłowy)( zaraz po wybiegam z siłowii biegać) Jak dawkować suple tu , czy brać coś przed biegami czy po , czy jeść jabłko pomiędzy Treningiem siłowym i biegami. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2013-01-20 12:53:52 Liczba szacunów: 5
  • Obciążenia przy treningu obwodowym plus parę pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam kilka pytań , a to forum to jedno z sensownych miejsc dla początkujących : mam 187 wzrostu , staż 0 , masa 84 kg 1) zaczynam trening obwodowy , zdaje się wskazany dla każdego kto zaczyna przygodę z kulturystyką. Jak dobrać obciążenie ? Bo pierwszy raz gdy byłem na siłowni zrobiłem 4 serie po 15 razy 20 kg sztangą (nie śmiejcie się) ale w ACT [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2008-12-06 23:44:46 Liczba szacunów: 0