SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • [...] na podziale ciała np. według partii mięśniowych lub funkcjonalnej pracy grup mięśniowych (push, pull). Istnieją również bardziej zaawansowane rozwiązania, w których w ramy treningu dzielonego wkłada się ćwiczenia dla ciężarowców, trójboistów, strongmanów itd. Trzeba jednak pamiętać o tym, iż niektóre boje są tak kompleksowe, że w istocie taka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 4/25/2022 10:07:46 AM Ocena: 0
  • Trening 4 dni pod rząd

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, trenuje 4x w tygodniu, aktualnie na masę. Dwa razy w miesiącu mam wyjazd w delegację. W takiej sytuacji robię trening 4 dni z rzędu (pn,wt,śr,czw). Piątek jest dniem wyjazdu i nie mam czasu na trening. Czy taki trening 4 dni pod rząd nie wpłynie jakoś negatywnie? Na regeneracje? Wzrost mięśni? Nie czuję się zmęczony. Plan treningowy mam z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2/16/2022 3:48:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening dwa dni pod rzad

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam. Jestem nowy na forum i ogolnie w cwiczeniach. Cala ta pandemia i siedzenie w domu popchnelo mnie w kierunku cwiczen co bylo bardzo dobre i zaczynam lubiec. Problem w tym ze nie mam wiedzy (czytam szukam ale wszedzie duzo sprzecznych informacji) szukam pomocy w ulozeniu planu cwiczen dwa dni pod rzad w domu ( ze wzgledu na prace moge cwiczyc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 874 Data: 3/6/2021 9:45:40 PM Liczba szacunów: 1
  • Trening 3 dni pod rząd w weekendy

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] dni pod rząd jeżeli trenuje różne partie mięśniowe? W weekendy mam sporo wolnego czasu i chciałbym trenować piątek-sobota-niedziela pod rząd, a w tygodniu systemem 1-1 czyli trening-1 dzień odpoczynku. Makro trzymam, dużo się wysypiam, jedynie czy warto trenować np. nogi, gdy pobolewa mnie klata? Czy to ma sens czy lepiej się zregenerować w tą [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 518 Data: 11/14/2021 1:16:04 PM Liczba szacunów: 1
  • TRENING 105 DNI DO ZAWODÓW-3-BÓJ SIŁOWY

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam materiał dla wszystkich zaineteresowanych 3-bojem siłowym, jak i tych chcących poprawic swoje osiągi w poszczególnych bojach. Oto trening oparty na radach Jana Łuki(chyba nie muszĘ tego pana przedstawiać bliżej??:) Jest to I częśc cyklu 105-dniowego przygotowawczego do zawodów(oczywiście nikt nie musi zaraz startować [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 12298 Data: 9/4/2002 4:58:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 6 dni w tyg [MASA]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ,szukałem na forum treningu jaki mnie interesuję i nie znalazłem nic sensownego ,dlatego postanowiłem się zapytać. Otóż najpierw napisze coś o sobie: 18 lat ,176cm Biceps (ob.) 38cm Klatka (ob.) 103 cm Udo (ob.) 56 cm łydka (ob.) 39 Staż: sprzęt: Pełen osprzęt Suplementacja: zacząłem 2 tyg pierwszy cykl kreatynowy: Mono+tcm Treningi za [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2435 Data: 10/29/2011 11:14:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening 4 dni pracujące, 4 dni wolne

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Zmienił mi się system pracy i aktualnie pracuję po 12 godzin 4 dni, a potem 4 dni wolne. Pierwszy raz mam do czynienia z takim systemem i nie wiem jak to będzie wyglądało z treningami. Czy sensowne jest ćwiczyć tylko w te 4 dni wolne? Przykładowo 1 dzień- nogi, 2 dzień- klatka+barki, 3 dzień- łapy, 4 dzień- plecy. Czy wystarczy standardowy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4444 Data: 10/28/2017 6:14:57 PM Liczba szacunów: 1
  • Mój trening 6 dni w tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od ostatnich czasów ćwiczę planem 3 dniowym ( PON - SR - PT) pon: Sr: pt: I powiem tak ćwiczę już tym planem 2 miesiąc i nie jest to taki trening najlepszy. Niektórzy na siłce ćwiczą 5 i 6 dniowym treningiem. Mój staż to ogółem rok , biceps:38 cm , Klatka:98 cm uda i barki nie mierzyłem. Mam 18 lat ,mam czas i zaangażowanie . Pieniadze [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2316 Data: 4/26/2011 2:32:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta Na Masę trening Trzy dni w tygodniu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Jestem początkującym i mam mnóstwo pytań, zamiast zakładać kilka tematów w różnych działach, zarówno i trening, jak i dietę oraz o suplementację zapytam się tutaj. Trening: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 889 Data: 5/26/2010 8:49:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 3 dni pod rząd

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] żołnierskie) i zmodyfikowałem go trochę. W między czasie dorobiłem się lekkiej kontuzji pachwiny (przepuklina wykluczona). Obecny mój plan zawiera około 40 serii na cały trening, co jest złe, i postanowiłem poprosić o pomoc. Maxy podane w ankiecie, są maksymalnymi obciążeniami jakimi trenowałem, nie doszedłem nigdy do ciężaru którego bym nie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2545 Data: 9/28/2016 1:39:35 PM Liczba szacunów: 6
  • Trening 5 dni w tygodniu, split?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plecy + tric, nogi barki i zapetlac to? Czy moze 5 dni ? Czyli 1 dzien klata, drugi bic+tric, trzeci plecy, cztery barki brzuch jakies aeroby, piec nogi. ?? Moze jakiem inny trening? No dobra, wiec: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:sru PŁEĆ:facet WIEK:26 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 i pol roku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 11/19/2017 5:09:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 4 dni w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Pakerki ;-) Trenuje już lekko ponad 20 miesięcy bez przerwy i postanowiłem przejść na 6 miesięcy może lekko ponad jeżeli bedzie przynosiło to efekty na trening 4 dniowy zamiast 3 którym ćwiczyłem 17 miesięcy i chciałbym żebyście go ocenili,hejty,cenne uwagi i rady też mile widziane ;) W tym treningu moim priorytetem jest poszerzenie pleców [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 783 Data: 8/15/2015 8:18:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 3 dni do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :) Rozplanowalem sobie trening na 3 dni tj. Poniedziałek, Środa oraz Piątek i chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenil czy jest on cokolwiek wart. Moje maxy: (podaje w celu oceny obciążenia na serie) Wyciskanie na lawce poziomej: 95 kg Martwy ciag: 110 kg Uginanie ramion ze sztanga: 42 kg Wyciskanie francuskie lezac: 42 kg Przysiad: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 601 Data: 5/13/2016 2:15:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening 4 dni pod rząd, jak to ugryźć?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to 2 warianty. 1) Góra/dół pn: góra siła wt: dół hiper śr: góra hiper czw: dół siła 2) Push/pull pn: push siła wt: pull hiper śr: push hiper czw: pull siła No niestety nie mam innej opcji, żeby wciśnąć treningi, tylko pon-czw i żadne inne opcje nie przychodzą mi do głowy, chyba że Wy macie inne pomysły jak to rozłożyć. Z góry dzięki za rady :)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2/10/2017 1:12:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 4 dni w tyg. - do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    STAŻ TRENINGOWY * 1,5 miesiąca CEL * Masa LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE -gryf prosty 220 (olimpijski) -hantle 2szt -ławka skośna i plan kupienia gryfu prostego 165 Klatka x1 w tyg. Plecy x1 w tyg. Barki x1 w tyg. Uda x1 w tyg. Łydki x2 w tyg. Triceps x2 w tyg. Biceps x2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 876 Data: 3/2/2008 2:49:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 6 dni do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem taki trening i chciałbym się dowiedzieć czy jest ok, ile serii/powtórzeń poszczególnych ćwiczeń itd staż: 2 lata, z półtoraroczną przerwą PONIEDZIAŁEK, SOBOTA klatka: - wyciskanie w poziomie - rozpiętki - wyciskanie wąsko triceps: - francuskie sztangielką - pompki tyłem plecy: - MC - wiosłowanie ŚRODA, NIEDZIELA biceps: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2/11/2010 6:58:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 2 dni w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Do końcu roku będę miał ograniczony czas na trening na siłowni i z tego powodu chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan z 3 na 2 dni w tygodniu. Moje dane: Wiek: 29 Staż: 10 miesięcy Wzrost: 183 cm Waga: 88 kg Biceps: 40 cm Klatka: 107 cm (w spoczynku), 114 cm(na wdechu) Udo: 60 cm Praca: siedząca przy komputerze Sport: siłownia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 545 Data: 10/1/2013 1:01:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 2 dni w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 powtórzeń. Co do kontuzji reke nadal mam osłabioną, odczuwam ból - odstaję siłowo w prównaniu do prawej ręki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące intensywnych treningów, później przerwa - kontuzja lewego bicepsu(ok. 6 miesięcy) - zaczynam od początku Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2242 Data: 9/15/2011 2:13:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Mój trening 4 dni - ocena i sugestie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek - klatka brzuch *sztanga prosta 5 seri 10/8/7/6/4 progresja *sztanga głową w dół 4 serie 10/8/7/4 progresja *sztangielki ławka skośna głową w górę 4 serie po 10 *rozpiętki płaska ławka 4 serie po 10 powtórzeń (satały ciężar) * przenoszenie 3 serie 10 powtrórzeń Wtorek barki biceps brzuch *wyciskanie sztangi zza karku 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 929 Data: 5/16/2007 2:21:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 4 dni Push&Pull prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    33 lata 85 kg staż 2 lata ostatnie 6 miesiecy regularne treningi chcialbym cos nowego mysle o push&pull na mase prosze o ocene ewentualne sugestie Poniedziałek push siła KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6 wyciskanie hantle na ławce skos dodatni 4x6 BARKI wyciskanie żołnierskie 4x6 unoszenie hantli bokiem 4x6 TRICEPS pompki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 532 Data: 1/27/2019 12:16:25 PM Liczba szacunów: 0