trening 4 dni

1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówka. 3. W jakie dni sa treningi?: piątek. 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: niestety nie. a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: - b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: nie, tylko domowe warunki. 6. Czy cos Cie boli, masz jakas [...]

[...] Pomożesz, daj tylko przykład, to wystarczy... Jeszcze jedno: Na siłowni ćwiczę co drugi dzień, kickboxing będzie 2-3 razy w tygodniu... Co powiesz o takim planie/treningu? System treningowy: FBW Trening A(przód ciała) i trening B(tylne mięśnie) Co dwa dni trenuję, na zmianę trening A i za dwa dni B i znowu za dwa dni A itd... Robie [...]

[...] ćwiczenia, które ze sobą łączyć ? Ćwiczę prawie cały czas na wolnych ciężarach i zawsze zaczynam od wielostawowych, a później jednostawowe. Trening który przyjąłem to trening "rzeźba" (60-70% po 16-12 ruchów ) ale nie dokońca wiem czy robię te ćwiczenia w dobrej kolejności... Chodzę na siłownie prawie że co drugi dzień, czasem codzinnie, [...]

Ok, to w takim razie zacznę od treningu wrzuconego przez Martucca 8 tygodni (trening co 2dzień), w dni wolne będę chodzić na basen, lub na squasha ew. dodam szybki marsz lub trucht tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń (2obwody) tydz. 3-4: 2x12 (3obwody) tydz. 5-6: 3x10 (4obwody) tydz. 7-8: 3x8 (4obwody) Pytanie o obwody/serie }:-( mam zrobić [...]

Dzień #23, tydzień 4, 09.04.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka + Magnez Shot Olimp -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa ! Dłuuugi trening, dłuższy niż zwykle ok 70 minut :O Trening : Rozgrzewka! 1. przysiad 3x 8-12 12x50kg/9x60kg/8x60 kg}:-(}:-(( na koncu juz sie [...]

02.03.2017 nie treningowy Umieralam z glodu. Caly dzien mialam straszne ssanie w ogole od kilku dni non stop chce mi sie jesc. Nie ukrywam, ze nie byl to moj najlepszy dzien mala ilosc kalorii nie pomala w tym ze bylam na nogach od 6 rano az do polnocy i ciezko bylo mi sie najesc 1650 kcal. :)) 03.03.2017 - treningowy Dzisiaj wpadly posladki i [...]

Marta ciezary w tym treningu musisz dokladnie dobierac przy kazdym obwodzie tak by byly one na ta ilosc powtorzen co zadane czyli na 6,12,25 powtorzen. Przechodzisz z jednego cwiczenia do drugiego, masz ok 10sek nie wiecej na zmiane wiec przygotuj sobie wszytsko na caly obwod. To trening na ok 6 tygodni nie wiecej wiec krzycz jak sie bedzie [...]

[...] 4. 1. podciągania/opuszczania 5x5 clusters 5x obwód jak najszybciej 15 burpee 10 pompek 5 CurtisP (zarzut sztangi, po jednym wypadzie na noge, pushpress =1CurtisP) Dzien 5. (trening na każdy dzień inny) i do sauny A. 20min jak najwięcej 10x pompka 10x przysiad 5x podciagniecie/opuszczenie 10x sit up 5x Kolana do lokci 5x burpee 5x wypady na noge [...]

[...] robiło mi się ok. Byłam cała mokra jak skończyłam i tylko się zastanawiałam jak dojdę do akademika z siłowni. TYDZIEŃ XII DZIEŃ 81 3 czerwca2014 TRENING Brak mocy na treningu. Poszłam senna, wróciłam z problemami jelitowymi. Dobrze, ze to nie był dzień nóg}:-( Dzien2. 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 20kg/ 22,5 kg/ [...]

[...] dzień. Myślałam, że może znajdę chwilkę żeby pójśc na saunę. Zrelaksować się trochę ale nie dało rady. TYDZIEŃ XIII DZIEŃ 90 12 czerwca 2014 TRENING Zjadłam połowę posiłku treningowego tuż przed rozpoczęciem i wypiłam pobudzacz z Treca z guaraną ale oczywiście przy RDLu zaczęło mi burczeć w brzuchu@-| Reszta już jakoś poszła. Dzien4. 1. RDL [...]

[...] z warzywami i kiwi na resztę dnia będzie jeszcze 450 gr gotowanej piersi z kury, 100gr udźca wołowego, 100gr kaszy jaglanej, jeszcze jeden omlet. Z tłuszczy wejdzie oliwa, olej lniany. Z warzyw pomidory, czerwona papryka, sporo sałaty, marchew. Życzę wszystkim udanej i leniwej niedzieli, sam już czekam na poniedziałek i solidny ciężki trening :D

[...] x12 RP i do upadku 6.prostowanie drążka nachwytem stos x12x12x10 7. Dipy x12x11 8. Łydka wspiecia 3x10 Trening super , jednak czuje się trochę zajechany przez te 3-dni treningowe . Dodatkowo coś mnie chyba zaczyna łapać , byle nie pseudo wirus ;) Sylwetka robi się nabita jak za dawnych czasów ;) Clenu nie będę narazie tykać , poczekam 2-3 [...]

Dzisiejszy trening: 1. Ściąganie drążka gónego szeroko, 30 kg x 15/15, 35 kg x 12 Ostatnia seria jakoś już mocno dała popalić. 2. Wiosło hantlą jednorącz w oparciu, 7 kg x 12/12/12 Ok, choć ciężko będzie wziąć więcej. 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, 20/25/25 kg x 12 Całkiem nieźle poszło. 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem wąsko, [...]

[...] dwa dni miałem kryzys. Córka mało w nocy spała przez co chodziliśmy z żoną niewyspani, w robocie natłok obowiązków. Zrobiłem 2 dni wolnego bo nie było szans na sensowny trening, do tego niepotrzebnie wlazłem na wagę. Względem mojego nikczemnego wzrostu ja do tego całego biegania jestem za ciężki. Tak było wczoraj i w czwartek. Dzisiaj w [...]

[...] Do wcześniejszej rozpiski dodałem ww i kcal z miodu, które dziwnym trafem wtedy pominąłem oraz z Isoactive, które w ilości jednej saszetki (31,5g) piję podczas każdego treningu. Następnie poobcinałem tak jak ustaliliśmy, pododawałem co trzeba i wyszło mi tak: I śniadanie (ok. 7) po przebudzeniu miód 30g z sokiem z połowy cytryny; potem [...]

Jeśli chcesz na ostro to spróbuj tego: Trzynastotygodniowy trening dla zawansowanych Cztery dni treningu trzy dni regeneracji. Ciężki trening wymagający 72 godzin regeneracji mięśni, systemu nerwowego i fizjologicznego. Taki okres potrzebny jest do całkowitej regeneracji i odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych. Podstawą tego treningu jest [...]

[...] TRENING Wszystko w biegu, aby zdążyć na wieczorny meczyk (Real to mój klub od dobrych 15 lat ;). Z tego wszystkiego zapomniałem zabrać ze sobą pulsometru na siłownię, więc trening nie udokumentowany pomiarami. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 5x12 - 14kg 2. Push press - 4x12 - 25/20/20/20 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] kolegami moją sprawdzoną na sobie i kilku kolegach suplementacją, która zarówno u mnie jak i znajomych skutkowała znakomitym wzrostem siły w trójboju. Oczywiście odpowiedni trening siłowy i żywienie to podstawa, ale jeśli osiągnąłeś pewien poziom, każdy 1kg jest na wagę złota. U mnie wskoczyłem przez 8 tyg cyklu siłowego (cykl oczywiście [...]

Hejo :D Przedstawię teraz "dwa" dni treningowe, ponieważ w tygodniu zbytnio nie miałam czasu aby napisać. W środę było cardio, a na nim EMOM pół godziny, lecz niestety nie jestem do końca pewna ilości powtórzeń, lecz te dwa zestawy były wykonywane na zmianę: - 4 pull ups - 7 swingów (8kg) - 8 pompek oraz - 8 scyzoryków - 8 box jumps (nie robiłam [...]

[...] with pause@ 80% 80kg 20s rest 30x DU 10x Pull-up 10x Burpee 2' rest C. AMRAP 8': 3x HSPU (+3 per round) 3x Power clean (+3 per every third round) 55/85kg 4/18 HSPU Fajny trening, upchnięte sporo elementów. Pallof press ciekawy, zawsze fajnie zrobić coś nowego. Część B(ardzo ciężka) %-). Siady troszkę broiły w głowie, negatyw mega wyczuty ale [...]