trening 4 dni

26 DNI DO KOŃCA REDUKCJI TRENING FBW małe partie 3 serie duże 4 -wiosło sztangielką -rozpietki na skosie -wznosy przodem -wznosy bokiem -modlitewnik -francuz sztangielkami lezac -martwy na prostych -wyprosty na czwórki -wypychanie na suwnicy na łydy -unoszenie kolan w zwisie DIETA IF kalorie i makrosy w tablei bez wyszczególniania posiłków i [...]

[...] biały chudy 200g, 30g orzechy/migdały b:40 t:19 w:8 386 kcal między posiłkami wpada jeszcze 30g orzechów/słonecznika i 90g odżywki węglowodanowo-białkowej, dodatkowo w dni treningowe 90g Gainera po treningu Suma: b:238 t:130 w:520 kcal:4268 (dzień treningowy) B/T/W: 3 / 1,6 / 6,5 (w tym 2g/kmc białka pełnowartościowego) Suplementacja: 1. Rano [...]

[...] to. Sugeruje się na tym wzorze I mi wychodzi ze mam przemiane materii 1605, to moje zapotrzebowanie ile wynosi? Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]

Aleś do***ał z tym planem. Autor Na początek polecam trening obwodowy. Chociaż ze 4 tygodnie. Pierwszy tydzień 1 obwód Drugi tydzień 2 obw. Trzeci tydzień 3 obw. Czwarty tydzień i dalej (jeśli będziesz kontynuował) - 3 obw(wt) i 4 obw(czw) Potem możesz(ale nie musisz) zostać przy obwodowym, regulując intensywność, bo celem jest utrzymanie formy. [...]

[...] zmęczony i ziewam cały czas :). Do tego miewam nadciśnienie :/ OK choc nie spotkalem sie z ziewaniem po TSE - to moze przypadek indywidualny :D Siłownia 3x w tygodniu trening TBW około 1h + 40-50 min aerobów tętno 65 % TBW to ?? FBW ? jesli tak to OK (w ogolnosci :D) W dni wolne od treningów godzinne szybkie spacery super CLA TONALIN 4x [...]

Nie spinaj się, jestem z Tobą :* Wiem, ze jestes - nikt inny tak Ci dvpy nie wywalcuje jak Wujek };-) Tak, ostatnie 2 dni byly slabe, ale tez nie tragiczne. Glownie przez dlugi post, ale nie bede sie rozwodzil nad tym. Dzis DT - Push 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e281c35da19e4acd90a54647256f0990.jpg Trening nie bedzie na czczo niestety, bo bedzie [...]

wyciskanie sprzed ryja sztanga siedzac podciaganie sztangi do biustu szeroko nachwyt unoszenie hantli na boki stojac prosto face pull francuskie lezac gryf lamany odwrotne pompki z obciazeniem sciagnie linek wyc. gornego unoszenie nog ze zwisu maszyna do brzuszkow 25 min bieznia Trening dobry. Zrobilem rampe i regresy w glownych cwiczeniach (wyc. [...]

Jeżeli twój trening jest na tyle wartościowy, że partia mięśni boli cię 2,3 dni po treningu, a twoja dieta nie wliczając suplementów ma co najmniej 2500cal w dni treningowe i 2000 w nietreningowe,jest zbilansowana i rozłożona na min 4 posiłki dziennie to: Jedz białko 80% i więcej: -rano ze śniadaniem miarka 30g -30 min po treningu -przed samym [...]

Na upartego da rade wszystkie, niestety moj trening nie bedzie w 100% profesjonalny bo nie znam duzo cwiczen na malej ilosci przyrzadow ale postaram sie cos wymyslic: poniedzialek: klata; wyciskanie hantelek na plaskiej 4 serie wyciskanie hantelek glowa w dol 4 serie przenoszenie hantla za glowe 4 serie triceps; unosisz reke w gore tak zeby byla [...]

Korzystając z chwilki czasu przed szkoleniem u pana Tadzia dodam szybko wpiske i napisze co się u mnie dzieje. Przed dzisiaj raport do Krystiana po podbiciu 40 ww waga minus 0.3 kg dzisiaj. W czwartek w pracy dawałem wpiske że będzie Dnt jednak szybko sie uwinalem z druga praca i na LC poszedłem na nogi. Weekend postawiony na regenerację [...]

Cięzkie dni mijają wychodzi słońce i głowa lepsza do treningu. Trening znów są takie jak lubię bez rozpraszania. Także po dodaniu do treningu carbo lepiej mi się ćwiczy lepsze nabicie albo to tylko efekt placebo. Najważniejsze że ciężar idzie do góry. Piątek PUSH A 0.3 Way Band pull apart - 3s12p - 3010 1.Incline db chest press — 5s12-810ep - [...]

[...] a najlepiej raz ale porządnie) Musisz zrozumieć złotą zasadę na siłowni - więcej nie znaczy lepiej i bynajmniej mocne zakwasy NIE są absolutnie wyznacznikiem dobrego treningu. Znajdź jakiś typowy plan 3dniowy dla początkujących, ułóż dietę i pociągnij go jakieś 5-6tyg stosując progresję ciężaru co trening. Np: klatka wycislk sztangi 4 [...]

[...] wyglądać miej więcej moje dni po feriach. Wstaje. 6.00 4 kapsy + płatki na mleku, jak nie mleko to serek. Szkoła 8.00-14.00 Kanapeczki, bułki słodkie, woda, itp.. 16.00 trening( w piłke kopaną) 19.00 pociąg do domu. 20.30 kolacja( czyli można powiedziec obiad) W dni teningowe na siłowni 6.00 Płatki, serek 8.00-14( szkoła...) ok. 16. [...]

[...] wyglądać miej więcej moje dni po feriach. Wstaje. 6.00 4 kapsy + płatki na mleku, jak nie mleko to serek. Szkoła 8.00-14.00 Kanapeczki, bułki słodkie, woda, itp.. 16.00 trening( w piłke kopaną) 19.00 pociąg do domu. 20.30 kolacja( czyli można powiedziec obiad) W dni teningowe na siłowni 6.00 Płatki, serek 8.00-14( szkoła...) ok. 16. [...]

[...] 5 dni jak zalezy na lasce i sie chce to mozna to pogodzic gorzej mysle jest isc gdzies wieczorkiem do klubu bo pozniej nie wyspany , regeneracja troche zanuzona jak pisalem wczesniej z rana na trening a nie lubie niewyspany cwiczyc wogle byc niewyspany jak to gdzies w klubie jakis browar czy cos a wiadomo jakis cykl z kretki pic nie mozna i dupa

O mnie Na początku chciałbym wszystkich powitać - zarówno współtowarzyszy w zabawie-rywalizacji, jak i osoby z zewnątrz. Najważniejsze informacje są już w pierwszym poście. Sam dodam od siebie, że udział w konkursie traktuję jako motywator. Siłownię traktuję jako sposób spędzania wolnego czasu, odskocznię od życia codziennego. Od ponad 18 lat [...]

[...] na boki/w tył/do przodu? Najprawdopodobniej przyczyna tkwi w chwycie hmm. 6. Nie jest to dobry pomysł. Mięśnie brzucha to mięśnie jak każde inne. Wystarczy im jeden porządny trening w tygodniu. Poza tym ćwicząc go częściej spowalniasz progresję w ćwiczeniach wielostawowych takich jak przysiad, wiosłowanie, martwy ciąg.. W tych ćwiczeniach mięśnie [...]

[...] robic wiecej cwiczen na dana partie ciala mniejszym ciezarem czy robic mniej cwiczen z wiekszym ciezarem - troche źle sformuowane pytanie, trzeba znaleźć złoty środek 2) moj trening wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK KLATKA - wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi skos (glowa do gory) 12/10/8 - przenoszenie sztangielki w lezeniu [...]

No to zacznę tak :) Jadę z ACT i powiem małe efekty widać :) zadowolony jestem :) Tak połowa marca ew kwiecień planuje zmienić trening na masę...znalazłem taki plan http://www.megamuscle.pl/treningnamase-art,199.html Z tym że problem z wyciskaniem na skosie jest...ale do tego czasu może dorobię się skośnej... Kumpel mi powiedział ostatnio [...]

[...] + SEN. I bez odżywek zrobisz zadowalające wyniki Jesli ćwiczyłeś po 2 h i nie czułeś zmęczenia to są 2 wyjścia : albo jesteś terminatorem, albo źle ćwiczyłeś. Mówisz że trening był intensywny. Intensywny to jest taki, który da się robic przez 45 min do godziny, ale tak, że jak kończysz to nie wiesz jak się nazywasz, a przez następne 2 dni [...]