trening 4 dni

Waga może i skoczyć o 1 kilo a co to 1kg. Teraz jem 2k kcal dziennie trening codziennie a waga stała 4 dni taka samo. No i co? Deficytu nie ma? %-) Srać na wagę liczy się lustro.

Waga może i skoczyć o 1 kilo a co to 1kg. Teraz jem 2k kcal dziennie trening codziennie a waga stała 4 dni taka samo. No i co? Deficytu nie ma? %-) Srać na wagę liczy się lustro. Dlatego ja wole dla spokojnej głowy ważyć się tylko 1 raz w tygodniu xd

Jędrzej chyba. Właśnie tak kojarzyłem , bo lecę na 4 dni właśnie to z chęcią bym skoczył na trening :D

[...] o ławkę- 4x CC x 12 x 4 W wyciskaniu stojąc odczuwał zauważalny progress siłowy, przed cyklem 70 kg było daleko poza zasięgiem a dzisiaj poszło z lekkim zapasem. Reszta treningu na niższych zakresach, zupełnie inne odczucia. Unoszenie jednorącz myślę że też można zejść na 12-15 powtórzeń, wezmę 6-7 kg i zrobię z zatrzymaniem na górze. [...]

NIe będe komentować wypowiedzi.Powiem tak trening który proponujesz jest zły.Jesteś początkujący i dlatego siła ci jeszcze skoczyła.Na dłuższą mete jak bedziesz tak robić to organizm nie wytrzyma i wtedy regres.A jak przetrenujesz organizm to wcale nie jest tak łatwo wrócić do dawnej formy jak by sie mogło zdawać.Ja ci powiem jak ja trenuje też [...]

[...] 4 dni w tygodniu, następnie dołożyłem biceps i triceps, później barki, teraz trochę poczytałem i wiem, ze to wszystko źle, więc zamierzam dołożyć plecy i nogi dlatego taki trening napisałem i zrobić określone przerwy. Wcześniej zależało mi na redukcji, ale zjechałem do swojej wagi i teraz chciałbym cos przybrać. Ostatni mój trening to taki jak [...]

[...] Wolne Dodam że mam 15 miesięcy stażu (6miesięcy bez jakiejkolwiek przerwy) dieta 4000kcal 220g białka 450g węglowodanów 85g tłuszczy, 9-10h snu. Czy uważcie że to dobry trening ? Zmieniony przez - demolka1999 w dniu 2015-02-22 20:58:33 Podział co najmniej kiepski po co Ci 6 dni treningowych w tygodniu ? 4 dni treningowe w zupełności [...]

[...] plecy bic + tric, nogi + barki? Klatka 2 x w tygodniu jeszcze, ostatecznie, ale biceps? Pamiętaj, że więcej nie zawsze znaczy lepiej! Albo podział klasyczny, na 3 dni + trening 4 x, czyli 2x w tygodniu robisz kolejno inną grupę, ale równomiernie! Także przemyśl to - zwróć uwagę, że piątek i poniedziałek masz klatke, gdzie regeneracja? KLATKA [...]

[...] tym planem jednakże przeceniłem możliwości regeneracyjne.. po meczu nogi dochodzą do siebie 3-4 dni. Kondycja poszła już znacząco na plus przed dwa tyg., ale ucierpiał trening siłowy nóg.. Szukam rozwiązania tego problemu bo jednak trenowanie nóg siłowo dwa razy w tyg plus 2h mecz piłki nożnej (gdzie przebiegam średnio 10-12km. Zastanawiam [...]

[...] miałam co sie porywac na 15kg, ale następnym razem spróbuję, jak będzie ktoś ze mną. wyciskanie francuskie 12/10/8 - 17,5/20/22,5 - tu nie wojowałam, zwłaszcza po ostatnim treningu tricepsów jak mnie napierniczały 4 dni. Ale już byłam dość zmęczona. +8 interwałów na wioślarzu (próbowałam na rowekru, ale uznałam, że słaba praca to przeniosłam [...]

[...] nie wyrabiam, no ale cóż jakoś trzeba sobie radzić no ale jak na razie miski 4 dni wstecz - czyste, węgle w postaci ryżu, kaszy i makaronu też już dojadam no i dzisiejszy trening Trening nr 5 - 15.03.2013 1. wykroki chodzone 30/28 (w sumie 30kroków=15 na każdą nogę) 2x4kg 2. przysiady sumo 15/15 4kg 3. uginanie nóg w leżeniu 15/15 10kg 4. [...]

Godzina po każdym treningu. To może kilka słów o treningu. W sumie nic nadzwyczajnego, zwykły split ale nie tygodniowy. Każda partia ćwiczona co 4 dni, pierwszy trening ciężki, kolejny lekki, pompowanie. Ćwiczeń nie będę wypisywał bo te zmieniały się co ok 4 tygodnie, po jednym lub po dwa. Wypiszę ilość ćwiczeń i serii na partie. Zatem tak: Dzień [...]

[...] zgadza się ułóż jakiś split najlepiej 4 dniowy, biorąc pod uwagę że ma to być masa mięśniowa. Zakładając,że priorytetem mają być barki i bicepsy i mając do dyspozycji 4 dni treningowe,sugerowałbym taki podział treningu: 1.Klatka/Plecy 2.Nogi 3.Wolne 4.Barki 5.Bic/Tric Oczywiście w tym przypadku klatka i plecy nie będą mogły być trenowane na [...]

[...] parę rzeczy jeszcze trzeba poprawić.:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc48f1be68364a1583e99d61c6ab9b62.png Zmiany do wprowadzenia - zmniejszyć ilość płynów podczas 'ładowania', - dostosować ciężar do możliwości, - rozważyć dodanie ćwiczeń do treningu/rozdzielenie treningu na 4 dni. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-08-22 08:10:15

[...] rozwoju mięsni grzbietu". A plecy zaniedbywałem zawszę dlatego zależy mi też na ćwiczeniach na drążku. Kolejna rzecz - dieta, 4-5 posiłków dziennie, okołotreningowe obfite w węgle, ogólnie staram się jeść dużo i wspomagam to suplementacją więc nie mogę mieć większych zastrzeżeń co do tego, z drugiej strony pokaż mi osobę która [...]

[...] kg x 6 3. Podciąganie 4 x Max 4. Bicepsy hantlami stojąc 3 x 10 5. Bicepsy sztanga łamana 3 x 10 6. Bicepsy na linkach 3 x 10 7. Szrugsy 84 kg x 4 x Max Komentarze Ogólnie trening nie był zły. MC chyba trochę przesadziłem, choć ostatnio nie wiele mniej poszło ładnie 6x. Wiosło w ostatniej serii mniej niż ostatnio bo wydawało mi się że technika [...]

Niestety nie moge edytować wiadomości :P Mówił Pan, ze Split. Korzystając z tego linku http://www.trener24.pl/Trening.aspx wygenerowałem taki oto trening: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=156 Może być czy ma pan ochote rozpisać coś osobiście ? Planuje chodzić na siłke z 4 dni w tyg oczywiście jeśli to już nie za dużo [...]

Piatek Dzień wolny od treningu , 4 dni pod rzad poleciały , dziś czuje lekko piersiowy po wczorajszych wyciskaniach na barki , jutro mam nadzieje ze wpadnie dobry trening :-)) Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Flex - na czczo Iron Tadd 360 - na czczo Berberyna - do jednego posiłku Białko - [...]

Opcja treningu redukcyjnego FBW jest bardzo interesująca i na pewno może uatrakcyjnić treningi tym bardziej jak wcześniej wykonywało się przez pół roku split. Teraz trzeba wybrać czy robić HST (15-10-5) czy robić trening całego ciała 3 dni w tygodniu z rozbiciem A,B lub A,B,C, czy też ćwiczyć systemem Rafała przez 4 dni pn,czw -górna część ciała, [...]

[...] Trening-Split 4 dni w tygodniu (szczegóły po południu) Faza I -8 tygodni potrwa do 11 września -dobicie do tzw. zera na 3200kcal (przy 100kcal/tydzień). Aeroby 3x 25' po treningu siłowym (w dzień nóg bez aero). Interwały w środę.Znam swój organizm i bez aero dojdzie do zalania niestety. Dzisiaj porobię pomiary i będę obserwował.Żałuję [...]