Cześć, wyliczyłem dla dość niskich wartosci trenignowych, bo dopiero wracam i nie wejde od razu na wysoką intensywność 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 x 86) + (6.25 X 181) - (4.92 X 29) + 5 = 1852 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1852 = 114)) = 1482 kcal [...]
[...] się utrzymał? Wprowadzić te ziółka na stałe? Poranny drink na nerki też może, no i będę więcej pić. Co jakiś czas sobie powtórzę to oczyszczanie, bo fajny efekt daje W końcu trening Weekend wypadł na innej siłce. Za bardzo tego nie lubię, bo mi się miesza wszystko. Każdy talerz z innej parafii, część sztang z przykręconymi na stałe obciążeniami [...]
lofernetolerancyjni są, fakt, ale myślą, że za parę dni będę normalna, bo powiedziałam im o konkursie teraz staram się im dać delikatnie do zrozumienia, że skrzywienie psychiki już raczej zostanie A co do upałów oby się trzymały, widziałam prognozę i ma się zepsuć w weekend, a ja nie po to przyjechałam nad morze, żeby mi tu padało Wczoraj poszło [...]
[...] Związku tym rozłożyłam trenażer. TRENING Trenażer. Luźna godzinka na zwifcie. Było o dziwo niskie tętno :-) Trzeba się przyzwyczaić do jeżdżenia w domu. Ale pierwszy trening to nudy nie było. :-D Różniej im dłużej się jeździ tym większa niechęć. /SFD/2019/10/30/beca422e162049be8d956ce9a80f6e39.jpg DIETA Co do zmian diety, koleżanka [...]
napisze jeszcze raz aby było wyrazniej trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt. 1........73% ...............10 .........5 2 .......78% ...............10 .........4 3 .......82% ...............10 .........3 4 .......78% ...............10 .........5 5 .......82% ...............10 .........4 6 .......87% ...............10 .........3 7 [...]
[...] podobnym schematem z wybranymi ćwiczeniami.Pn.klata,wt. bic-tric,czw.barki,pt.plecy,kaptury,so. nogi,łydki.W środę wrzuć aeroby ok. 60 min,niedz. całkiem wolna a w dni treningowe dorzuć pod wieczór jakieś 15-20 min interwały w odstępie min.3,4 godziny po treningu ale nie więcej jak 3*tyg,proponuję walkę z cieniem 5 serii po 2 min,plus 5 [...]
Po treningu mega dzis lekki trening wiec ciezary smieszne pompa fajna , czuc barki i rece niesamowicie po wczoraj juz widze poprawe ze sie cos zaczyna dziac :) Teraz 3 dni pracy po 12 godzin w sobote z rana o 4 trening przed praca a w niedziele jade do PL na tydzien POZDRO !! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d650dcb5e4c4f1bb451a176882bb589.jpg
[...] wasko a reszte izolacji robic za***iscie technicznie i na stalym ciezarze ewentualnie dokladac kiedy poczujesz ze mozesz ? Kazdy mikro jakby trwal 2 tyg to tylko 2 treningi kazdej grupy - troche malo... dlatego nielubie takich splitow. Moze walniesz sobie jakis split 2x kazda grupa na tydzien? Jedno cwiczenie zlozone i jedno izolowane [...]
[...] lody i drożdżówki niestety tak już mam, że jak coś chce odreagować, to kończy sie to na wpieprzaniu jakiegoś syfu może kiedyś uda mi sie z tym wygrać oczywiście beztreningowo, bo mi sie po prostu nie chciało. Tyle mojego, co połaziłam po mieście za zakupami, i z przyjaciółą na 2,5h spacer. i samochód pucowałam przez 2 godziny [...]
Dwa zaległe dni. 18.06 i 19.06 DNT i DT dziś trening z dupy #-P po pracy, leciałam do nowej pracy, potem na łapu capu obiad i na siłownię. A tam gorąco, duszno że aż nogi się cofały.. No ale trening zrobiony, tylko to aero na końcu to była jakaś porażka. Mocy brak @-) i tlenu. Napoje: Standardowo dużo wody z 4-5l, kawy rozpuszczalne. Warzywa: [...]
[...] warzywa około 800g 4 duże banany 50g whey fusion i cheat meal , 3 duże krokiety , samodzielnie robione z tłustszych części wołowiny i wieprzowiny Jutro porusze lekko klatke i skatuje porządnie łapy. Od 3 dni trzymają domsy na górnej części grzbietu więc chyba wysoka objętność działa. A trening nóg lajtowy bo główny trening nóg robie w sobote:-)
[...] 4.waga 58 5.wiek 27 6.rodzaj pracy zawodowej Mam różny godziny pracy. Czasami trafia się zmiana 7-15, 15-22, bywa też 9-19. 7.dotychczasowa aktywność fizyczna Siłownia - treningi siłowe i aeroby. generalnie zakładam 6 dni treningowych w tygodniu. Każdą partię trenuję 2 razy w tygodniu z trzydniowym odpoczynkiem. Jeżeli nie uda mi sie zawitać [...]
Masti - jak dotrwam do lutego z siłką to spróbuję treningu wg Twojej propozycji, przebuduję go pod swoje możliwości rozciągając go z 11 do 14 dni po świętach zrobię sobie 4-5 tygodniowy cykl FBW 5x5 i później spróbuję polecieć tą metodą muszę się jeszcze wczytać w założenia do tego treningu żeby wszystko poustawiać (książkę już mam ściągniętą) [...]
[...] kończę uruchamiać swoją starą siłownię, ale już widzę że brakuje mi troszkę sprzętu (chyba kiedyś pożyczyłem sąsiadowi na wieczne nieoddanie) dziś po raz pierwszy poleciał trening ukierunkowany tylko i wyłącznie na brzuch skłony w leżeniu konkursowe, 2 serie rozgrzewkowe, 3 serie główne w tym pierwsza idzie do konkursu krata... (filmiki na [...]
[...] cyklu też zapodam sobie ten spalacz dziś wg założenia miał iść tenis w ramach aerobów, ale z tego względu że nie gramy dziś, polazłem na siłownie, żeby nadrobić wczorajszy trening ostatnio mam bardzo słabe dni od strony motywacji siłownia - nog, dolny grzbiet, brzuch rozgrzewka - po dyskusji w temacie Kapitana dziś zrobiłem w miarę konkretną [...]
[...] brakować sił uginanie na wyciągu - 3 serie młotki hantlami równocześnie - 3 serie przedramiona - uginanie nachwytem - 3 serie łydki - wspięcia siedząc - 3 serie generalnie trening udany aeroby 40 minut orbitrek bezpośrednio po siłce, jak zwykle ostatnimi czasy na początku ciężko i w miarę trwania się rozkręcam od 10 minuty idzie elegancko po 20 [...]
2013-05-25 piątek - DT cykl 6 - dzień 10 waga - 90,3 dalej czuję obolałość bicków delikatną bo delikatną ale czuć, dość mocno klata, nie wiem jak pójdzie mi jutro trening klaty to samo z brzuchem ewidentnie mój organizm nie nadąża z regeneracją tak jak wcześniej, może Black Devil, którego mam testować coś w tej kwestii poprawi (przynajmniej mam [...]