trening 4 dni

Nocna zmiana, niestety bez biegania, ponownie black ice mnie unieruchomił. Niech już się te zasrane przymrozki skończą bo mi chęci miną, ładnie zacząłem tydzień, zostało mi już tylko 6 dni na 4ry wybiegi a weekend miał być wolny. Nie lubie. Trening bez muzyki, bo zapomniałem laptopa w domu a moje lenistwo nie zna granic. I przyznam, że chyba [...]

[...] do pierwszego posta, jaki jest twój max w tym ćwiczeniu dla 10tek? :P pytam, bo podejrzewam, że wiecej niż 75 kg, a wiec gdybyś robił normalnie progresje to i tak zrobiłbys trening z ciężarem 75kg. Zapewne następiły bo to własnie w minicyklu 10tek, i nie był by to max, nie mniej w HST chodzi głównie o progresje, a ta byłaby zachowana. Inna [...]

trening redukcja: wiek: 23 wzrost: 168 waga: 70 typ: endomorficzny przygotowanie: przez miesiąc przyzwyczajałem się do niektórych posiłków, aeroby jazda na rowerze Założenia treningu: 6 tygodni pierwszy tydzień: rano: pon-wt-śr-czw-pt-sob na czczo aeroby 1,5 h tętno 60% (rower) po południu: FBW pon-śr-pt drugi tydzień: rano: pon-wt-śr-czw-pt-sob [...]

Siema ! ;) Trening Nr 22: Szyk treningu: Pistolety Lewa Noga/Pistolety Prawa Noga/Podciąganie Na Drążku/Pompki Na 3Krzesłach/Wznosy Nóg Leżąc. 1seria. 8/8/4/8/8 2seria. 8/8/4/8/8 3seria. 8/8/4/8/8 4seria. 8/8/4/8/8 5seria 8/8/3/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Teraz trening z dzisiaj tj. środa. Odczucia znów świetne, i mocno zmęczony, [...]

wtorek 9.06.2009 -> dieta ok, bez treningu, bez roweru ciut pod 1600kcal, ciagle nie mam bialka i pary neizednych gratow wiec glownie jajka + kurczak + bialy ser byly w menu :) sroda 10.06.2009 -> dzis nie inaczej: 2 jaja, kura oliwa/lniany x3, wiejski z migdalami, i poltlusty na noc :) 1800kcal jak dotrze bialko to zostanie tylko 1 porcja [...]

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]

[...] na suwnicy wąsko b) Spięcia łydek na suwnicy 4x 12+15 7. Wypychanie na suwnicy wąsko duży cięzar 4x 8/8/10/10 + drop potrójny 8. Wyprosty nóg na maszynie 1x 50 po treningu: 45min cardio Co tu dużo pisać... :-D Wystarczy spojrzeć na rozpiskę treningu %-) Jednym słowem terror :-) Jak widać nie dość, że same łączone, super serie i dropy [...]

[...] Wyciskanie francuskie hantlą oburącz 3x 12+12 4. a) Uginanie ramion w bramie b) Prostowanie ramion ze sznurem 3x 12+12 5. a) Młotki siedząc b) Kick back oburącz 3x 15+15 po treningu: 50min cardio Dziś wreszcie trening wszedł jak należy :-) Pompa masakryczna, myślałem że ramiona rozerwie %-) Pewnie to też za sprawą przedtreningówki bo zapodałem [...]

[...] o ławkę c) Podciąganie do brody leżąc - wyciąg 3x 12+12+12 4. Face pull 4x 25/25/25/25 + drop 5. a) Uginanie ramion na modlitewniku łamaną b) Taczki hammer 6x 12+15 po treningu: 45min cardio Dziś fajny aktywnie spędzony dzień :-) Rano pojechałem na basen gdzie spoko odpocząłem i się schłodziłem :-D Potem powrót do mieszkania, chwila [...]

[...] Ściąganie drążka młotkowego do klatki b) Narciarz 3x 20+15 7. a) Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce b) Wiosłowanie na w.dolnym podchwyt/nachwyt 2x 15+15 Dziś wspólny trening z Bartkiem Buczkiem i Adamem Piwko w McFit'ie przy Zawiszy :-) Trenowało się dosyć spoko, choć wiadomo... widzieliśmy się pierwszy raz to więcej było przegadane niż [...]

[...] +warzywa razem:b:19/t:22/ww:0 kcal:279 II śniadanie 12:20 Oliwa z oliwek 10ml b:0/t:10/ww:0 Ryba b:19/t:12/ww:0 +warzywa razem b;26/b:28/ww:32 kcal:477 Posiłek przed treningowy 15: Pierś z kuraka 100g b:22/t:1/ww:0 Ryz brązowy 50g b:4/t:1/ww:34 razem: b:25/t:22/ww:34 kcal:260 Posiłek po treningowy 17 Pierś z kuraka 100g b:22/t:1/ww:0 Ryz [...]

Ale dzisiaj mam podły dzień aż dziwne, że trening wyszedł jako tako. Od rana jestem senny i podk****ony, chyba to wina tej cudownej aury. Martwy ciąg: 4/4/4/3 (182,5kg) Skłony ze sztangą: 8/8/8/8 (105kg) Podciąganie na drążku: 8/8/8/7 Wiosłowanie sztangą: 8/8/7/7/ (85kg) Spięcia mięśni brzucha: 10/10/10/10 (60kg) W ciągu postęp bardzo minimalny, [...]

Tomasz1405 ty mogę na tym treningu trenować ?? W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 [...]

24-11-2015r. DT Szybki 60 min trening klatki, tricepsa i trochę brzucha. Rozpiętki rezgrzewkowo --> 20x10kg, 15x15, 15x17,5; 5x25 Wl sztangielki --> 15x25(na rekę), 15x30, 12x35, 10x40, 8x42,5 mogłem więcej ale lewa ręka strasznie niestabilna była bo uchwyt od sztangielki był krzywy, przy 45kg pewnie też bym 8 rep zrobił. WL skos góra sztanga --> [...]

[...] płynnie. - porozmawiałem z coachem od sztang o tym jak trenował itp. materiał na dłuższą rozpiskę ale w skrócie od 10 do 23 roku życia był "zawodowcem" w juniorach, dwa treningi dziennie 6 dni w tygodniu, jedzenie +6kkcal dziennie, brak alkoholu, wyjść itp. dosłownie taki mały chiński obóz - spytałem czy medal olimpijski by mu zrekompensował [...]

[...] tym, Organizatorzy obiecali zdjęcia dopiero na dziś), wpadło trochę spacerów (szliśmy po szkoleniu poczynić suplementację chmielem %-) ) Dziś planuje lekkie rozbieganko i trening z Kettlami. Wracamy powoli do rzeczywistosci, choć noga pewnie nie "zapoda" jeszcze przez kilkanaście dni. Pocieszające jest to, ze zasadnioczo moc oddaje mi się po [...]

Czwartek 25.07.2015 Micha: 1. Owies+sezam+szpinak+truskawki+pół banana+siemię lniane+wiórki kokosowe+słonecznik + kromaczka chlebka na zakwasie z masłem orzechowym i vegetą %-) 2. Ryż Brązowy + czerwona fasolka + orzechy ziemne, migdały, sezam+olej kokosowy, kalarepa, ogóry małosolne, pomidor 2. Ryż Brązowy + czerwona fasolka + orzechy ziemne, [...]

[...] miesni? Wbrew pozorom, to areoby są bardziej kataboliczne ( niszczące ) dla mięśni, niż HIT. Jeśli jesteś w stanie wykonać HIT to możesz, albo na początku w ogóle zrobić trening interwałowy 1 min trucht 1 minuta bieg i tutaj stopniowo intensyfikujemy prędkość a tym samym tętno. - Po miesięcznym trzymaniu sie scieśle mojego zapotrzebowania [...]

[...] łapki razem z P4TR Nr.1. Do dzisiaj moje bicepsy czują się jakby były pozrywane :D Stestowaliśmy trochę ciekawych patentów, które faktycznie pozwalają przenieść trening w nowy wymiar intensywności. Trening z założenia miał wyglądać tak: Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x8-12 (zrobiliśmy 5 serii) 2. Wyciskanie francuskie łamaną od [...]