[...] 3 w kierunku zwiększenia masy bez zalewania się. Planuje lekko podnieść węglowodany i w miarę obserwacja je kontrolować. Trening to HSS-100 4 razy w tygodniu. W dni nietreningowe myślę zostawić taki poziom węgli a zwiększać już tylko w treningowych. Redukcję zakończyłem na takim układzie białko: 165g 2,2g / kg masy ciała węgle: 110g [...]
[...] liczę kalorii. -białko: 220g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka: metka, test, dd 8. TRENING: 9-15serii/mięsień; 2 mięśnie na treningu; 4-5 dni w tygodniu; przed siłownią dla kondycji 10min bieżni w tempie 10km/h; po siłowni 15min rowerek i 15 min sauna; od drugiego tygodnia zacząłem robić jeszcze [...]
OD razu mowie ze to moja kumpela dązy do tego by miec plaski brzuch a wiec wezcie pod uwage ze to program treningu dla dziewczyny ja osobiscie nie dąże do płaskiego brzucha prawie jak deska:D do rzeczy.......kumpela niby mowi ze robi okolo 800 brzuszkow i wlasnie ku temu mam pytanie czy 800 brzuszkow to napewno lepsze rozwiazanie? nie lepiej [...]
No juz od jakiegos czasu jade na rzeźbe i tak sie zastanawiam czy nie przeginam z treningiem,bo jak tu czytam niektore posty to wydaje mi sie ze przeginam.No,ale z drugiej strony jezeli pasuje mi to tzn.nie przemeczam sie na maksa,potrafie se jakos poradzic z tym wszystkim to chyba luz.A oto trening misztrza: WTOREK:wiem nie powinno sie robic 2 [...]
Witam. Po dwutygodniowej przerwie wracam do treningu, mam 23 lata 178cm wzrostu i ważę 70 kg. Chcę wyrzeźbić brzuch przy jednoczesnym jak najmniejszym spadku masy mięśniowej. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Kalistenika pompki + klatka + bieganie Wtorek: Brzuch + nogi Środa: Bieganie Czwartek: Biceps + Triceps + Przedramiona Piątek: Barki + [...]
Staż: kiedyś rok na siłowni w ramach treningu lekkoatletycznego, obecnie nic Wiek: 22 Wzrost: 176cm Waga ok. 75kg Mam zamiar cały wrzesień trenować w domu a od października zapisać się na siłownię na uczelnię lub może nawet na sekcję aby częsciej chodzić. W domu posiadam sztangę 6kg, sztangielki 2x2kg oraz obciążenie - 4x2,5 , 4x1,5kg, 4x5kg [...]
Trening na 1-2 godz przed snem Witam, prosiłbym o pomoc, ponieważ zaczyna trening po godz 21 w domu jestem o godz 23. I kompletnie nie wiem co zjeść po treningu tak aby nie było katabolizmu i mięśnie rosły, do tej pory po treningu piłem białko z BCCA i kreatyną jednak zastanawiam się czy nie jest to za mało. Zaznaczam, że chciałbym schudnąć ale [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 x 3 teraz niewiem ale 105 to 8 razy -martwy ciąg: 90 x 2 -przysiad niewiem ale pewnie kiepsko zaczelem trening nog jakies 5 miechow temu na serie biore 4serie 8 powtórzeń po 80kg Zmieniony przez - iceman79 w dniu 2011-05-27 00:11:37
[...] i nie mogę zamieścić tego tematu w cykliczności - nie mogę się zalogować. Przeczytaj proszę Witam ,a wszczególności ciebie Michail ,przeczytałem ostatnio materiał z tym treningiem i dzisiaj przeprowadziłem pierwszy trening= Środa - i muszę powiedzieć ,ze jestem pod wrażeniem good plan czegoś takiego od dawna szukałem, nogi ładnie dostały w [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 91 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: ? UDO: 69 TALIA: tu za duzo 5.STAZ NA SILOWNI: 5l w tym 3 konkretniej 6.DIETA BIALKO: 2,5-3 g/kgc WEGLOWDANY: 100g dzien TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 1- nieudany 3 tygodnie (prop+winko) 2- 1-6 prop 50 ed 1-6 wino 50 e2d odblok [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 87 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: huhu z 10 lat ? nie wiem dokładnie ale długo 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: ~300-400 -tłuszcz: ~70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, 0,5g testa tygodniowo + HCG 2x 250 (około 1,5 roku) 8. TRENING: PPL 9. CEL CYKLU: aktualnie [...]
[...] MAŁO! PO SIŁOWNI DORZUCAM ROWEREK STACJONARNY I AEROBY TERAZ... CZYLI NOWY TYDZIEN TRENINGOWY TO: 3 x siłownia , 3-4x aeroby (głównierower stacjonarny) 2 x basen ( w dni betreningowe, może jakieś HIIT popróbuje na basenie), sauna i to wszystko robimy poniedziałek - sobota Niedziela- odpoczynek Moje cele: 1. DALEJ REDUKACJA! JESZCZE DUUŻO 2. [...]
Witam Wszystkich użytkowników! ;] Mam prosbe dla tych którzy trenuja SW juz jakis czas. A mianowicie chodzi mi o trening uzupelniajacy. Chodzi tu mniej wiecej o siłownie, mam do dyspozycji: 70kg obciazenia, gryf prosty, gryf mocno giety(łamianiec) 2 hantle, worek bokserski 120 cm(nie korzystam mam zamiar za pół roku) no i wiadomo rekawice [...]
[...] miejscu) lydki : 40 (w naj grubszym miejscu ) szyja : 38 bic : 30 Moja dieta to: 3500kcal rozkłada się to tak : 220g/140g/350g. Chciałbym biegać interwały, jakiś trening hiit(już próbowałem) w dni nietreningowe oraz aeroby w dni treningowe. Miałem zamiar skorzystać z pomocy Przemka "Konia" lecz zrezygnowałem i postanowiłem [...]
Hej! Zacznę od wstępnym informacji :) Mam 17 lat, mierzę 187 cm wzrostu i ważę 70kg. Od kilku dni rozpocząłem trening w postaci: 1) Pon,Śr,Pt: -15 scyzoryków -30 nożyc -1 minuta Planka I to wszystko razy 3 (przerwa miedzy seriami ok. 5 minut) 2) Wt,Czw,Sob: -100pompek.pl. Przechodzę ten cykl, jestem w tej chwili w 21-25 pompek. 3) Staram się [...]
[...] z piersi kurczaka bez skóry (100g) + Włoszczyzna mrożona (100g) + Oliwa z oliwek (10g) + Kasza jaglana (50g) + Sok marchwiowo-jabłkowy (125g). ------> 15.00 - Trening - Po treningu w szatni Porcja białka serwatki Trec Whey 100 (30g). IV - 17.00 - Mięso z piersi Indyka bez skóry (100g) + Brokuły (100g) + Oliwa z oliwek (10g) + Kasza gryczana [...]
[...] Ilość spożywanych tłuszczów: 0.5g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 4 cykle duskladnikowe, glownie testosterony, superka, winstrol, metanabol Trening: 4 dni treningu, 2 dni odpoczynku. Cel cyklu: Suchy miesien Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: ok 12 & Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
Witam Staż jaki posiadam na siłowni to 2 lata bez żadnych przerw Wykonywałem trening 5 razy w tygodniu niedziela i sobota to były dni wolne od siłowni Ciekawiłby mnie plan na mase 5 dniowy (czy to nie jest za dużo w treningu na masę? ) podsyłam wam plan który chciałbym zastosować i prosiłbym o ewentualne poprawy w nim zmiane ćwiczeń jeśli nie [...]
[...] + warzywa, glukozamina 555kcal, B: 47g, T: 9g, W: 77g bezpośrednio przed: kreatyna TRENING 1,5h siłownia/mma/muay tai + w trakcie rozpuszczalne BCAA + powerade 30 min po treningu OBIAD III g. 20.00 wołowina/kurczak/ryba 200g ryż brązowy/basmati/makaron durum 100g + warzywa 555kcal, B: 47g, T: 9g, W: 77g KOLACJA g. 23.00 jajecznica 2 cale [...]
[...] ogromnie ciezko, a pozatym bardzo jestem aktywny. Chodzi mi poprostu o to, czy w miare dobrze wszystko sobie poukladalem, jezeli chodzi o weglowodany na rano, co przed i po treningu, itp. Dodatkowo w dni treningu pezposrednio po bede jadlpo 3 banany). Chcialbym rowniez dodac ze nie ineresuja mnie jakiekolwiek odzywki, witaminy, czy inne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
