trening 4 dni

capone1 Trzeba twój trening pozmieniac zupelnie bo jest nbiekompletny, 0oceniam go wedle błędów io b. domyslnie bo nie macie w większosci przypadków zwyczaju ułatwiac komukolwiek zadania ponieważ ogólnikowo lub wcale nie piszecie o sobie... co drugi trening. plecy; podciaganie na drazku 3 x 12-6 przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie [...]

[...] Triceps francuskie 4 x 12 -8 wyc. waskim uchwytem 3 x 8 Biceps uginanie sztangielek stojac 4 x 12 -6 uginanie sztyangielek w podporze o udo 3 x 12 WTOREK - wolne ( trening piłkarski) ŚRODA - KLATKA, wyc. płaska -8/6/4/3/3/3 wyc. skos gora 2x8 BARKI wyciskanie siedzac 4 x 8 unoszenie sztangielek stojąc -bokiem 2 x 10 jw. tylko w [...]

akko zgadza się dodałbym, jeszcze tylko że i smaczny DZIEŃ 22 TRENING A9 Właśnie zajadam drugie śniadanie i za około 2 godizny uderzam na trening Thermal mi sie kończy, zostało na dziś i 2 dni. Od niedzieli wchodzę na 4 capsy Thyrotherma Podliczyłem sobie punkty olimp i mam ich 352 I na zimę na sam koniec października myślę za te punkty [...]

DZIEń 36 Trening A13 (nowy) przypominam nowy trening Dziś miałem sie pomierzyć ale po wczorajszej tabacie ledwo z łoża zszedłem i tylko dowlekłem się do wagi która wskazuje 85,4 kg czyli 1,7 kg mniej niż 9 dni temu śniadanko 30 minut przed śniadaniem poleciała porja CP

Witam, Właśnie skończyłem tydzień temu swój ostatni trening. Przez ten czas, niestety dużo się stresowałem, miałem dni niepokoju, zniechęcenia i różnego rodzaju dolegliwości. Powodem tych nieprzyjemnych dni były przeszłe już egzaminy, które oczywiście zaliczyłem <bogu dzięki>... Pozatym starałem się ćwiczyć w każdy zaplanowany dzień. Co do [...]

[...] z wpc W szkole - Gainer 2 w szkole - pieczywo z twarogiem 3 w szkole - to samo co 2 :/ po powrocie do domu przez 4 godz nic nie jadlem musialem cos pilnie zalatwic eh przed treningiem paka ryzu+kawalek ryby po treningu 100g gainera nekst 125g ryzu+200g piersi za chwile to samo czyli ryz+piers+banan na deser Trening slaby dzis... 1. Przysiady z [...]

[...] niz raz na dobe... ale na szczescie dzisiaj rano byl majster i naprawil w sobote basenik, ale wiecej sie opyerdalalem niz plywalem bo bolaly mnie barki po piatkowym treningu. niedziela 14.11.10 PLECY 1. podciaganie na drazku szeroko nachwyt: 15x 15x 15x 15x 2. wioslowanie nachwytem: 50 x 12 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 3. wioslowanie [...]

[...] się w dniu osiągnięcia wypoconej wagi. Ona tam się zaczyna. Tę prawdę jednak polecam do weryfikacji we własnym zakresie. Najbardziej cieszy mnie niezaspokojony apetyt na treningi. Ogółem w od marca 2013 spędziłem na najważniejszych aktywnościach (siłownie, trening z odważnikami i bieganie) 340 godzin. [...]

No to koniec opitalania sie :-D 12 dni na rege czas zebrac tylek w troki. Pytanie: Czy mam dodawac aero po treningu albo w DNT? Jest taka piekna pogoda ze az sie prosi o jakies biegi ale czy wtedy mam dowalic wiecej do michy? 9.03 - DT (dzien 1) Miska -120B/220ww/80T Miske pozniej wrzuce, dopiero jade na zakupy i nie wiem jeszcze co bede jesc, [...]

[...] kilka dni meczylo. Trenuje normalnie ale odpuszczam zawody na Slasku- kwestie czasowe, finansowe + chce sie skupic na imprezie, w ktora celowalem. Dzisiaj nogi. Filmik z treningu. Nie trzeba być zalogowanym żeby zobaczyć. https://www.facebook.com/video.php?v=824943827592338&comment_id=825024474250940 Ostatnia prosta do zawodów. 5 tygodni więc [...]

Ev ile Ci zajmuje ten trening (góra,dół,obwody)? I jeszcze ten no };-) Aniu, obwody ok. 45 min., góra, dół do godziny max. Generalnie szybko idzie, bo raz że robię krótkie przerwy a dwa, że jak są superserie to część z przerw odpada. Z rozgrzewką i rozciąganiem każdy dzień ok. godziny i 15-30 min. Nie więcej. -------------------------------- Ok. [...]

Padme, Beatrice dziękuję };-) wczoraj nagle zostałam w domu sama i około 20 mogłam teoretycznie zrobić trening, ale już mi nic w misce nie zostało bo byłam po kolacji tak więc treningu nie zrobiłam, ale spokojnie, nie ucieknie, dziś już jestem umówiona z moimi sztangielkami ;-) wheya mam w tej chwili o smaku szarlotki (bardzo fajny), wcześniej [...]

Dzięki dziewczyny ;-) Zobaczymy czy za tydzień będzie równie fajnie %-) DZIEŃ 26.05.2012 – (95 DZIEŃ) Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Powoli wprowadzam warzywa. Po wczorajszym brokule, padły podejrzenia na niego. Jutro ponownie brokuł w diecie. Wymyślilam jak pić fajne ziółka w letnie [...]

[...] z plusów: dzisiaj szybko się najadam normalnym jedzeniem, bo na jabłkach to: :)) No i jest to pomocne, gdyż przed oczyszczaniem miewałam dni, że mnie ssało. Zwłaszcza po treningu. Tyle, że ten efekt pewnie też długo się nie utrzyma. Z ssaniem bywało różnie na różnych kcal i tak też na pewno będzie- życie ;-) I POMIARY kontrolne. Prawie [...]

[...] ciekawsze atrakcje. }:-( 8-) U mnie za to mama miewała kamienie. Niezła męka. :-( Wypiski: :-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 08.11.11 Był trening siłowy. Trochę rozsypała mi się regularność i po prostu robię kolejno A,B,C przerywane inną formą ruchu/dniami bez treningu/ oczyszczaniem. [...]

[...] jakości, jego BV wynosi 90, kiedyś też w którymś z magazynów było sklasyfikowane na trzecim miejscu (po serwatce i jajku). Odżywki nie wliczam, gdyż biorę ją tylko w dni treningowe. I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 5 całe jaja kurze białko 56 (w tym zwierzęce 41) tłuszcze 38 węglowodany 92 wartość energ. 938 kcal II [...]

[...] miska BMR: 88,4 kg x 24 x 0,9 = 1903 kcal Współczynnik aktywności przyjęłam 1,2, bo z jednej strony ćwiczę dość intensywnie 5 razy w tygodniu, ale po pierwsze nie jest to trening typowo siłowy, a po drugie poza ćwiczeniami mój tryb życia mogę okreslić jako siedzący. Aby utrzymać wagę: 1903 kcal x 1,2 = 2284 kcal Deficyt na początek 284 kcal, [...]

czwartek---dzisiaj trening spokojny taki na rozruszanie się,zrobiony w domu :-) ,jak ja dawno w swojej siłownie nie ćwiczyłem 8-O rozgrzewka + podciąganie --4 x 8 wiosło podchwyt --gryf w suwnicy --4 serie górny wyciąg do karku szeroko --4 serie pompki tyłem --3 x 20 i to na tyle ---miałem 3 dni treningu i nie chcę przedobrzyć ,za to może [...]

[...] W zwiazku z zaplanowaniem konkretnego tempa na maraton - bede pracowal na dlugich interwalach w TM i okoloprogowo. Biegi dynamiczne beda krotsze. Plywalnia - kazdy trening to 2000 metrow kraula plus coraz wiecej techniki. Kraul w interwalach. Treningi coraz dluzsze - 4 w tygodniu. Rower - do maratonu bez zmian, zakladka sobotnia - w [...]

[...] tutaj lodówka za mała żeby się bawić w przechowywanie kilku porcji jedzenia:-| ------------- 21.02 MISKA: BWT 134/172/60 1775kcal założenia: 135/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-21 +omega, kawa, magnez, herbata jakaś śmieszna ------------------- 22.02 TRENING: DNT MISKA: [...]