trening 4 dni

[...] Odwodzenie z linką 3x12 11kg 5. Uginanie leżąć jednonóż 6x6 47kg 6. Uginanie siedząc 4x8 + DS 80kg 7. SQ sumo do ławki smith 3x10 3s faza neg 100kg + aero 25 min Znowu trening bez szału jakoś. Coś nie mogę znowu wejść na pełne obroty po Debiutach. Siłowo niby spoko, bo znowu dodane 5kg w wycisku siedząc i 10kg na hammerze, ale i pompa jakaś [...]

[...] Uginanie stojąc jednonóż 6x55 / 9x50 / 11x45 8. Uginanie leżąc obunóż 8x75 / 11x67,5 / 13x60 9. MCNPN na maszynie 8x170 / 11x155 / 14x140 + aero 30 min Znowu bardzo dobry trening, i na pewno jeden z bardziej męczących. W WL progres, ostatnio 2 serie na 145kg i 2 na 142,5kg, dzisiaj wszystkie na 147,5kg, no ale było ciężko. Dalej na skosie w [...]

[...] 12x22 7. Podciąganie drążka do brody 10x65 / 10x65 / 12x57,5 / 15x50 8a. Odwrotny butterfly 4x12 42,5kg 8b. Face pull 4x12 50kg + aero 30 min Jak widać, jednak już zmiana treningu na PPL. W zasadzie taka trochę kombinacja PPL, bo biceps będzie robiony razem z tricepsem w dniu push. Dzień pull to tylko plecy i bok / tył barków, bo te partie [...]

[...] / 11x80 7. Unoszenie bokiem z oparciem 9x22 / 9x22 / 11x20 / 12x18 8a. Unoszenie bokiem maszyna 4x10 5 sztabka 8b. Unoszenie bokiem leżąc 4x12 5kg + aero 15 min Dzisiaj trening całkiem przyjemny ;-) Za bardzo nie dorzucałem ciężaru, ale starałem się wykonać wszędzie wiecej powtórzeń. Plecy dobrze dostały ;-) Teraz kilka najbliższych dni [...]

[...] / 13x74 5. SQ wąsko przy piłce 3x15 6. HT maszyna 12x115 / 12x115 / 15x105 / 17x95 7. Wyprosty na rzymskiej 4x12 15kg 8. Przywodzenie 5x15 75kg + aero 20 min Dziwny trening. Siłowo niestety bieda... Znaczy może nawet nie tyle siłowo, bo siły czułem, że miałem na wiecej powtórzeń w tych siadach. Ale nie mogłem złapać stabilizacji w ogóle, [...]

[...] Uginanie maszyna modlitewnik 10x54 / 10x54 / 12x49 / 15x44 + RP 7a. Prostowanie z linką jednorącz 3x12 18kg 7b. Uginanie z klamrą 3x12 15kg + aero 45 min No to pierwszy trening zrobiony ;-) Planowo wypadały nogi, ale po pierwsze nie chciało mi się %-) A po drugie w nogi mam HC, a lipa tak wrzucać dzień HC zaraz po takim offie od diety. [...]

[...] 7. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 15kg 8. Uginanie młotkowo z linką wyc dolnego 2x15 16kg + 1x25 11kg + aero 30 min Dzisiaj w końcu trochę luźniejsza głowa, i trening od razu lepszy. Wczorajszy off też był potrzebny. Na drążku tylko 1,25kg dodałem, no ale ostatnio już dość ciężko szło. Dzisiaj podobnie, bez zapasu %-) W wiośle [...]

[...] / 14x21 7a. Francuz maszyna jednorącz 2x12 + 2s bo 12x30 / 12x30 / 16x27 / 18x24 7b. Uginanie nachwyt 2x12 + 2s bo 12x40 / 12x40 / 15x35 / 20x30 + aero 25 min No to pierwszy trening z nowego mikrocyklu za mną. Jak widać serii roboczych nie jest dużo, ale każda robocza będzie robiona na maxa. Dzisiaj co prawda jeszcze zostawiałem lekki zapas, choć [...]

[...] już cały stos, więc musiałem zmienić na suwnicę. Dałem ciut za mało, ale tu już zwiększyłem tempo bo zaraz wypadała ta przerwa, gdzie jednak chociaż na chwilę muszę przerwać trening. Dwójki też spoko, niewiele dodane ale na takich zakresach ciężko robić duże skoki %-) Dupa ciężko, ale i progres spory. Ogólnie całośc jak na nogi zrobiona dość [...]

[...] rzymska jednonóż 4x max 12x / 11x / 10x / 10x 9b. Przywodzenie 4x15 70kg Dzisiaj to rzeźnia %-) W siadach lekko mnie poniosło, bo dodałem aż 10kg %-) Ale pomyślałem że jak trening idzie raz na 2 tyg, no to trzeba więcej dorzucić %-) No i prawie się udało 12x siąść, w zasadzie plecy puściły na końcu i dlatego nie próbowałem. W hackach +5kg. [...]

[...] 3x15 20kg 8. Prostowanie z linką leżąc 3x10-12 12x41 / 12x41 / 12x41 9. Francuz siedząc maszyna 3x12-15 15x82 / 15x82 / 15x82 + aero 35 min No i kolejny na prawdę mega trening :-D Pompka może ciut mniejsza już niż wczoraj, ale siłowo to dzisiaj miazga :-D Wszędzie progres, ale szło na prawdę lajtowo, wyciski na klatkę jak szmata dosłownie, [...]

[...] linką 4x12-15 15x24 / 15x24 / 15x24 / 15x24 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x49 / 12x49 / 12x49 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12-15 15x12 / 14x12 / 14x12 Dzisiaj trening lekko zmieniony. Choć niewiele, bo wiosło hantlą z martwego pktu zmieniłem na podciąganie podchwytem, a dalej ściąganie podchwytem na wiosło hantlą leżąc, więc w [...]

[...] 3x15 15kg 6. HT maszyna 4x12 105kg 7. Ławka rzymska 3x15 8. Przywodzenie 4x15 65kg Tak jak mówiłem, dzisiaj czwórki po długiej przerwie ;-) Ogólnie zaczynam już trening który będę robił teraz na masie, tylko jeszcze ze sporo mniejszymi ciężarami. Ogólnie fajnie się ćwiczyło, ale czuć było jeszcze duże osłabienie, ciężary babskie. [...]

[...] wyciągu leżąc 3x15 15x35 / 15x35 / 15x35 6. Face pull z wyc dolnego 3x10-12 12x35 / 12x35 / 12x25 7. Odwodzenie z linką 3x12-15 15x12 / 15x12 / 15x12 + aero 20 min Fajny trening dzisiaj, siły powoli wracają :-) nabicie jeszcze spore się trzyma, mimo że waga już niska. Może jeszcze tren siedzi %-) Wszystko bardzo na luzie zrobione, i cały czas [...]

[...] 7. MCNPN 3x10-12 12x100 / 12x100 / 12x100 8. Uginanie stojąc 3x12-15 15x12 / 15x12 / 15x12 9. Uginanie siedząc 3x15 15x45 / 15x45 / 15x45 + aero 15 min Ciężki i dość długi trening, ale taki był mi potrzebny. NA skosie zacząłem od 110, ale poszło dość ciężko, więc zmniejszyłem na 105. Ale żeby nie mieszać, piszę wszystkie serie na 105 już. [...]

[...] 3x max 10x / 9x / 9x 10x / 9x / 9x 10. Przywodzenie 4x15 75kg 76kg Trening ogólnie bardzo dobry, choć znowu po dniu LC pompa wyraźnie mniejsza, mimo że podbiłem ww w dni nietreningowe o 50g od wczoraj. Ale siłowo bardzo dobrze, czuć wyraźnie, że w końcu to ruszyło ;-) Dwa pierwsze ćwiczenia na dwójki zamieniłem kolejnością, lepiej wchodzi mi MC [...]

[...] 1s bo 10x53 / 10x53 / 14x45 10x55 / 10x55 / 14x47 9. Uginanie z hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x12 / 11x12 /14x10 12x12 / 11x12 / 14x10 + aero 15 min Kolejny trening bardzo udany. Tylko nie wiem czemu, ale już któryś raz w jakiejś 2/3 treningu łapie mnie jakieś duże zmęczenie, i robię się taki ospały. Bicek już tak trochę na odwal [...]

Czekają chuye aż sam zdechnę, żeby mi covida wpisać... To mogli mi od razu powiedzieć że mają mnie w dupie, a nie czekam od października, żeby kilka dni przed powiedzieli mi że będzie w kwietniu, no to jakieś jaja. Przyjdzie kwiecień, i znowu coś wymyślą, jeśli dożyję. PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x105 / 13x90 8x107,5 / [...]

[...] w hackach, gdzie dołożyłem już 5kg. Poszło ciężko, ale z lekkim zapasem. Za to suwnica już mega ciężko, tu w regresie zaczynały już mi drżeć czwórki %-) A przy wyprostach to była masakra, dawno aż tak nie miałem. Dwójki też dobrze weszły, choć niewielki progres wszędzie. Ogólnie trening na plus ;-) https://zapodaj.net/images/7a12de3600981.jpg

[...] + 1s bo 10x26 / 10x26 / 14x22 8x28 / 8x28 / 12x24 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x48 / 12x48 / 14x41 12x49 / 12x49 / 15x42 + aero 15 min Znowu dobry trening. Na drążku zdjąłem ciężar, i po prostu z lepszą techniką będę robił max powtórzeń na tym treningu. Waga już daje o sobie znać, i co raz ciężej idzie ten drążek. Dalej [...]