SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • O konkrety prosze :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ZMA a widzialbym to tak :) Moja aktualna waga to: 100kg bf:~15,5% plan i dieta ponizej :) DIETA :) + suplementacja założenie :massówka Kaloryczność : ~4000cal *** Dni nietreningowe przed I poisłkiem 15-10 minut wczesniej 5caps BCAA (olimp megaCaps) 5g creatyny mono (olimp) okolo 400ml wody I posiłek 7.00 Ryż 100g Twaróg chudy 200g Maślanka [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2007-01-04 22:45:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test, test+wino, test+tren,test+meta jeden dlugi cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 7774 Data: 2014-12-22 10:48:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozrost + jednoczesne spalanie - Pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - wysikanie na ławeczce ( tutaj wykonuję oczywiście wyciskanie zarówno wyciskanie na prosto, jak również pod kątem 45 stopni, oraz - 10 stopni) - rozpiętki - i inne. Ten trening wykonuję 2 razy w tygodniu Oczywiście do tego wszystkiego stosuję dietę, z tym że, no właśnie nie jest to przemyślana dieta. W dni z treningiem aerobowym dziennie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 2009-07-30 11:55:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc - redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    Witam i proszę o pomoc w przygotowaniu planu dieta+trening+suplementacja na redukcję. Od kilku dni (jak czas pozwala) siedze liczę kombinuje i chyba z marnym skutkiem. Na początek o mnie : ANKIETA Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 92 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2014-05-07 15:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW (2x tyg) - priorytet barki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Dostałem plan od jednego z użytkowników tego forum FBW na 2 dni treningowe w tyg: 1-prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x10-12 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 3-wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2009-10-17 11:42:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Operacja "Redukcja" - zapiski z pola walki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] POSIŁEK 1 4 kromki chleba wieloziarnistego+2 plasterki sera+warzywa 2 całe jaja na twardo Owoce 200g POSIŁEK 2 Pstrąg 200g Kasza 50g Oliwa z oliwek 20g Warzywa Zaraz po treningu - Owoce 200g POSIŁEK 3 Zupa jarzynowa 200g Pierś z kurczaka 200g Ziemniaki 200g Warzywa POSIŁEK 4 Twaróg półtlusty 100g Orzechy włoskie 25g Warzywa Do tego minimum [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 9646 Data: 2012-08-06 21:53:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] problem z moją sylwetką, waga stoi przy manipulacjach w diecie. Chociaż nigdy nie stawałam się do jakiś określonych typu 100kcal. Czytam tutaj Ankiety i plany żywieniowo/treningowe innych ale już się pogubiłam.. Chciałabym wiedzieć co robię źle i jaki trening mam wykonywać by był skuteczny. ****DANE [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1826 Data: 2017-01-01 17:38:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich serdecznie. Postanowiłem założyć dziennik nie tylko dla większej motywacji ale także w zdobywaniu wiedzy w zakresie treningu i diety. Założyłem też z powodu takiego aby mieć to wszystko w jednym miejscu dla lepszego ogarnięcia tzn. porównania. Nie będę tu rozpisywał swojego życiorysu bo po co, to nie na tym polega. Teraz wkleję [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2100 Data: 2013-04-29 15:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałem żebyści dokonali mi poprawy planu treningowgo. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2 lata 9 miesiecy a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 101kg teraz moze troszke mniej OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm L41cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2013-01-31 11:50:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Błąd w diecie???

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam pewien problem. Jak zaczynałem ćwiczyć to był wrzesień 2013 ważyłem 97kg przy wzroście 193cm planowałem po pierwszym roku treningów ważyć ok 103 i potem zastosować jakiś trening metaboliczny, Tabata czy cos ale pewien problem pojawił się juz w Styczniu. Od września do października przytyłem tylko 1 kg czyli tyle ile planowałem, od [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2014-02-16 11:44:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o korektę diety w HST

    Temat
    Trening w domu

    Witam i proszę o korektę diety przy treningu HST Trenuję 3,5 roku, lecz dopiero teraz chciałbym sobie wszystko usystematyzować (prawidłowa dieta i trening) Trening oczywiście HST (w przygotowaniu - poproszęoczywiście w przyszłości oocenę) Moje wymiary: waga: 82 wzrost: 182 Jestem niestety endomorfikiem (łatwo łapię tłuszczyk) Poziom tkanki [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3318 Data: 2004-10-01 10:50:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANABOLIC BCAA SYSTEM

    Temat
    Pożeracze tłuszczu

    [...] przyswajanie aminokwasów oraz taurynę, która blokuje wytwarzanie serotoniny dzięki czemu wzrasta znacznie wytrzymałość wysiłkowa. 2. Jak działa na organizm ? Intensywny trening doprowadza szybko do wyczerpania zapasów energii zgromadzonych w mięśniach w postaci glikogenu. Kolejnym "paliwem" dla mięśni są aminokwasy (cząsteczki białek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 8873 Data: 2008-04-16 18:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmęczenie treningowe, przetrenowanie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Mam nadzieję, że to dobry dział na ten temat. Otóż od kilku jakiegoś czasu odczuwam zmęczenie materiału, brak chęci do trenowania, ból mięśni i zakwasy po każdym treningu, szczególnie w nogach, spadek nastroju i libido. W trakcie gorszych treningów, ciężary, które wcześniej dobrze dźwigałem, teraz wydają się ciężkie, mniej razy się [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 2018-09-11 15:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Cokty - HOME WORKOUT

    Temat
    Trening w domu

    Witam Rozpoczynam mój 2-miesięczny dziennik treningowy. Trenuje systemem ACT. Jestem 3,5 miesiąca po operacji przepukliny pachwinowej i tak na prawdę dopiero zaczynam moją przygodę z dźwiganiem żelastwa ;p INFO: Wiek: 16 Wzrost: 188 Waga: 79,5 Cel: Poprawa siły, sylwetki Staż: Kiedyś trenowałem 5 miechów, ale to był daremny trud, bo ćwiczyłem jak [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 18200 Data: 2009-11-16 21:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny (własna)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Białko: 244 g Węglowodany: 623 g Tłuszcze: 158 g II Zmiana 14-22: 8:00- I Śniadanie: Płatki owsiane 140 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 25 g 9:15-Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 150 g Pierś z kurczaka/ tuńczyk 160g Kapusta czerwona 60 g Kapusta pekińska 60 g 4 tabletki creatine mega caps 1250 olimp 10:00- Trening [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2015-02-10 23:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie do pol maratonu wiec nie chcialabym rezygnowac z biegania (srednio 3 razy w tygodniu) przynajmniej do wrzesnia bo wtedy jest polmaraton. Poza bieganiem mam ulozony trening obwodowy przez trenera z silowi, ale z braku czasu preferuje zajecia grupowe, poza tym mam wrazenie ze sa bardziej wymagajace i nawet jak podam na pysk to nie ma [...]

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-12 03:20:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Affro - Dziennik treningowy

    Temat
    Trening w domu

    [...] nigdy nie udało mi się ćwiczyć w ten sposób dłużej niż 2 miesiące, choć rezultaty były zadowalające. Po miesiącach "nic nie robienie" zmotywowałem się i wykonałem już parę treningów! Forma jednakże pozostawia wiele do życzenia. Cel, mam jasno zdefiniowany cel - chciałbym dojść do V poziomu i go skończyć, to jest mój pierwszy cel. Oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3533 Data: 2013-04-08 23:51:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Jestem początkującym w treningach i chciałbym zabrać się za siebie. Moje parametry są w ankiecie. No więc tak: Chciałbym spalić trochę fatu i w miejsce tych kg przybrać masę mięśniową. Mój trening wygląda tak, ćwiczę dopiero parę dni: Rozgrzewka: -5 minut rower (podniesie temperaturę ciała, pobudzi krążenie) -2 minuty krążeń w obrębie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2010-08-17 21:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC W TRENINGU POTRZEBNA ZMIANA :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak w temacie :)Trenuje już 3 lata i ostatnio wyczerpały się moje chęci do treningu zupełnie, pewnie powodem są spadki (szcegolnie wagowo,przez sesje i inne takie mało sie jadło) ale i monotonnosc treningu. Praktycznie od 3 lat ćwiczę to samo,wiem ze to idiotyzm ale jak probowałem czegoś innego to mialem wrażenie ze to źle funkcjonuje. MOj trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2011-01-11 00:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od maja planuje zacząć nowy plan treningowy. Do tej pory korzystałem z planu ACT zamieszczonego tu na forum ale postanowiłem go zmienić. Dlatego też wklejam go teraz by mieć czas na ewentualne zmiany/poprawę planu. Siłownię mam w pełni wyposażoną. Trenuje w poniedziałki, środy i piątki (rano na 9-10) Trening 1 Rozgrzewka - 10minut [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2009-04-22 13:21:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)