Witam.Mam kilka pytań co do rozkładu treningów w tygodniu. Otóż od maja robię redukcje schudłem 10kg z 92kg na 82kg. Chciałbym jeszcze przez te wakacje zjechać trochę z tłuszczu lecz mam pewien problem. Do teraz ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłce a 2 dni poświęcam na aeroby itp. Ale konkretnie: Za tydzień wyjeżdżam do pracy do Niemiec,a w pobliżu [...]
[...] co do diety:) Cwiczylem na mase przez ostatnie 3 miesiace i troche miesni przybylo ale tez niestety i tluszczu...;/ WIec teraz postanowilem przez jakis czas zmienic diete i trening. Naprawde duzo czytalem na temat diety, suplementacji itp. I niektorzy mowia ze zeby miesnie urosly potrzeba sporej ilosci weglowodanow w diecie (bo inaczej bez [...]
[...] 5x 14-20 ok 50 kg Piat: Triceps odwrotne pompki 5x 20-30 Przedramie Dieta, no staram się spożywać wiecej białka + dziennie jeden schake białkowy po treningu. Moja waga 81kg wzrost 179. Zastanawiam się nad kreatyną, bo jeszcze nie stosowałem, myśle nad monohydratem, bo podobno jabłczan jest troche lepszy. Chciałem prosić [...]
Proszę o ocenę zbilansowanej diety redukcyjnej w dniu z treningiem siłowym Zapotrzebowanie 210b 130 t 190ww ~2700-2800kcal Przed jadłospisem jeszcze pytanie; Tłuszcz najbardziej odkłada mi się na udach i pośladkach, mam lekką lipomastię, czy istnieją jakieś dodatkowe założenia diety aby zacząć spalać najbardziej zaległy tłuszcz własnie z tych [...]
Witam Krótko o mnie : 24 lata, 164cm wzrostu, 73 kg wagi ektomorfik o siedzącym stylu pracy zacząłem robić sobie trening obwodowy i aerobowy ale chcę również wprowadzić dietę. Celem jest zrzucenie ok 7-8kg, 63-66 było moją normalną wagą ale zalały mnie mocno fastfoody i słodycze. Po kilku wieczorach lektury forum, wszystkich tematów o Jasiu itp, [...]
[...] o bialko to oby starczylo na dluzszy czas. Myslalem o czyms takim Kreatyna:Standard - Dzien Trening. 5g rano, 5g po tr + 50g carbo / sb i nd 5g rano Carbo: zawsze 50g po treningu Bialko: hmm i tu pomyslmy chwilke Moze izolat tylko po treningu na silowni? MxPro w dzien po silowni brac rano, w wolne dni na noc, a w dni silowni wogule? Najlepiej [...]
[...] ale niestety pewne zagadnienia nie sa jasne. A mianowicie planowany jest cykl z CP i CrEster. Teoretycznie propozycja: DNT- CP 9,5g na czczo i 4 tabsy CrEster w porze treningu, DT- CP 9,5 g na czczo , CP 9,5 g przed treningiem, 4 tabsy CrEster po treningu wydaje sie byc sluszna. Tylko pojawia sie male ale. Gosc cwiczy wczesnie rano- w [...]
Witam Płeć : M Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 msc (ogólnorozwojowy) Uprawiane inne sporty : piłka nożna 4x w tyg Dostęp do sprzętu (ławka skośna,sztangielki,gryf prosty i łamany oraz drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : MUTANT MASS oraz Horse Power Na [...]
Witam to mój pierwszy kontakt z SAA posiadam 20 ampułek testa galenica i oxe, wiem, że pewniak , ale zatrzymam ją sobie na drugi cykl. w którym połącze teścia i oxe. Dieta oczywiście jest plus białko, bcaa oraz witaminy olimpu, plus cynk, żeby morda nie puchła :) Bardziej matrwie sie o pierwsyz cykl chodzi mi o sprawdzenie tolerancji na [...]
Witam. Wiem jak dziwnie brzmi temat mojego postu, ale wszyscy (?) wiemy, że oprócz treningu jest jeszcze dieta .. ale tu nie o tym. Chcę maxymalnie urosnąć z minimalną ilością tluszczu - zrobiłem sobie taki oto trening - czy dobry czy zły lub co poprawić - o to proszę Was :) Dni treningowe: Pon, Śr, Pt (Wt i Czw - MMA). Dodatkowo po treningu 30 [...]
Witam , szukałem dużo na temat odpowiedniego treningu po cyklu kreatyny mono (universal) otóż najlepiej zrobić lżejszy trening po cyklu przez 2 tyg, moje pytanie to jak rozpisać ten trening czy przykładowo może być: Poniedziałek ( Klatka,Biceps, Przedramię ) po 2cwiczenia na każdą partie po 10 powtórzeń ciężarem max. Środa ( Nogi, Barki , Plecy) [...]
[...] z wodą i przelana do butelki) <-- i tu pytanie: mozna ją wczesniej w taki sposób przygotować? - 11:30 przerwa na jedzenie - 16:00 koniec roboty - 17 - obiad - 18 - trening - 19:30 (zaraz po treningu) kreatyna 5g z porcją carbo <--pyt : czy to nie jest juz za pozno? (ok 3,5h przed snem) - 21:00 - kolacja - 23 - w kime:] W dni [...]
[...] obecnie 70kg, można powiedzieć że płaski brzuch ale jeszcze ze 3-4kg do spalenia. Dieta redukcyjna, brak suplementów. Codziennie robię A6W, w poniedziałki, środy i piątki po treningu siłowym. W pozostałe dni z rana naczczo 50 minut aerobów, a wieczorem A6W. Pytanie 1. Czy lepiej będzie dla mnie w dni bez treningu siłowego wykonywać A6W a potem [...]
Witajcie,czytajac różne fora i dopasowując zdobyte informację do godziny w jakiej mam zamiar przeprowadzić swój trening trening ustaliłem, że: -9:00-9:30 (przed treningowy) płatki owsiane z mlekiem jogurt naturalny z orzechami jajka -11:00 trening -12:00 tuńczyk/kurczak/ryż/twaróg półtłusty/banan Teraz mam parę pytań: -Czy taki układ zapewnia mi [...]
[...] ok roku na siłowni, niedawno zacząłem robić masę po redukcji. Ważę aktualnie 78 kg mam 180 cm wzrostu. Trenuję na siłowni 4 dni w tygodniu do tego robię 10-20 minutowy trening cardio na skakance. Od momentu w którym zacząłem spożywać więcej kalorii zaczęły się problemy gastryczne,wzdęcia .Wina raczej leży po stronie spożywanego nadmiaru [...]
[...] sztanga - 10,9,8,8 - uginanie nóg w leżeniu - 10,9,8,8 Brzuch: - j/w Aeroby - rowerek 60min Zapraszam do pisania. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: 10 Uprawiane inne sporty: Aeroby - rowerek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 12x2 6. Podciąganie na drążku (nadchwyt, na plecy, szeroki) 12x3 7. Brzuszki na ławce skośnej (zwykłe i skrętne) 12x2 8. Stretching (jakiś czas po treningu) Tak wyglada rozgrzewka przed treningiem : 1. Jogging (1 min) + przysiady,pompki,brzuszki (po 12 powtórzeń) 2. Seria z bardzo małym [...]
Cześć wszystkim, przez wakacje nie trzymałem zbytnio diety ale trening był. Starałem się jeść dużo żeby była nadwyżka kaloryczna.. Chciałem żebyście zobaczyli moją diete. Kupiłem na początku wakacji białko Trec Whey 100 i Green Magnitude, białka nie brałem dużo bo by nic nie dawalo bez diety pewnie, stacka bralem w dni trenignowe;) a wiec to jest [...]
2 dni temu skonczylem trening ktory ogolnie trwal ok 3 miesiecy. Wczesniej jeszcze ćwiczylem innym treningie 2 miesiace. Moj trening przedstawia sie tak: Poniedzialek Klata Wtorek Przedramie+Brzucho Sroda Wolne Czwarek Biceps+plecy Piatek wolne Sobota Barki+Triceps efekty w miare dobre ... Przejde do sedna: robie teraz przerwe tygodniowa i chcial [...]
[...] miesiaca uczeszczam na siłke i z reka nie ma problemów. Panowie, potrzebuje rady na temat aerobów i interwałów. Jakie aeroby i jak czesto oraz czy interwały robić w dni beztreningowe czy dać sobie spokoj. trening robie 3/4 razy w tygodniu + Doradzcie cos na temat diety Dodam, ze na silownie uczeszczalem około 2 lat z malymi przerwami (tylko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
