SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • [BLOG]mmarcinapi - dziennik treningowy !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cały czas w tle siłka ale bez jakichś wiekszych efektów. Rozkład tygodniowy to mniej wiecej : 2x mata 2-3x siłka 2-3x bieganie 2x basen także jakaś ta aktywność jest co do treningów to mata zapasy klasyk Siłka : aktualnie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10651 stary dobry grappler Bieganie to raczej interwały raz jakies wybieganie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5240 Data: 2015-12-12 01:34:01 Liczba szacunów: 0
  • Ja to xxx

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] środa piątek ) ćwiczę ręce i klatke a drugie trzy dni ( wtorek czwartek sobota ) ćwiczę brzuch.Nóg aktualnie nie mogę trenować z powodu kontuzji. Niedziela jest wolna od treningów. Czy takie rozplanowanie treningów w ciągu tygodnia jest dobre czy może jednak lepiej coś zmienić ?"" To ja pisałem jakiś czas temu a Wy odppwiedzieliscie mi to : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 269 Data: 2018-01-16 09:51:33 Liczba szacunów: 0
  • Orbitrek

    Temat
    Ladies SFD

    18 lat, waga 55, 165 wzrostu Jestem w trakcie redukcji i chciałabym wpleść orbitreka. Mój trening wygląda tak ze 2 dni trening lower/upper i dzień przerwy. Orbitreka można by dodać codziennie rano? Może tylko po treningu? Albo tylko w dni nietreningowe? Najbardziej chyba mi odpowiada codziennie rano, ale czy nie obciąży to za bardzo dolnych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2016-06-02 21:50:15 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Jajka (6 całych) Pieczywo razowe, pełnoziarniste ok 70g Omega 3 2 posiłek (11:00) Wpc (tak żeby było z tego 30g proteiny) + masło orzechowe bez cukru 20g; Omega 3 - W dni treningowe tu mam trening - (po treningu dodatkowo 40g WPC/WPI + węgle ok 60g) 3 poiłek (14:00 lub w teningowe 15:30) Cycek + Pieczywo razowe 70g (ew. ryż brązowy 50g); oliwa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2012-02-16 12:17:44 Liczba szacunów: 0
  • trening na rzezbe-w stylu 300

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2 tyg zrezygnowac z silowni gdyz wyjezdzam i nie bd mial dostepu do sprzetu.Jedynie drazek rurka metalowa (gryf) 2 talerze 10kg i 2 15kg. Zamierzam przez caly okres cwiczyc treningiem obwodowym .Przez 2 tyg na normalnej silowni potem na prowizorycznej trening na normalna silownie poniedzialek(12powt) mc wyciskanie hantli skos wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2011-07-01 18:28:05 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w cyklu

    Temat
    Doping

    1. WIEK:33 2. WAGA:90 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:114 -udo:62 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:11 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: 12. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2011-08-19 23:12:52 Liczba szacunów: 0
  • Diete redukcyjna - rzućcie okiem pliz ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] surówka warzywna 100g BTW 43/23/10/374 kcal ŚNIADANIE III 14:00 szklanka zimnej wody Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 25g jabłko BTW 40/26/7/419 kcal OBIAD I (przedtreningowy) 17:00 1 tab. wit. B; 2 tab. wit. C białko matrix 70g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g BTW 55/9/22/387 kcal 18:00 TRENING - 2 l zimnej wody OBIAD II (potreningowy) [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 6170 Data: 2009-03-03 22:34:43 Liczba szacunów: 0
  • Serie ćwiczeń- pytania!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, a więc pisze by zapytać o mój trening. Moje serie wygladają tak: Dzień I Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 4 serii (12-10-8-6) p 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-6) s 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-8-6) p 4.Rozpiętki na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-10-8) s Triceps [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1806 Data: 2009-11-19 19:19:47 Liczba szacunów: 0
  • dobry trening na miesnie brzucha-prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam wałęnie jestem w trakcie diety redukcyjnej brzuch trenuje 6 wiedera za 10 dni koncze po nim zastosuje 10 dni przerwy i nastepnie chcia bym trenowac na mase(trening juz sobie uołozyłem zpomoca zyczliwych forumowiczow ditke sobie ułoze) tylko mam problemy z ulozeniem dobrego treningu na miesnie brzucha proisł bym o pdanie jakis [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 2006-06-04 10:29:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] – 290g (głównie ryż i makaron, owsiane na razie odpuściłem) Staram się jeść dużo warzyw, dlatego raczej nie chodzę głodny Suplementuję codziennie omega3, kreatyna 3-5g Dni treningowe: kofeina, cytrulina, arginina Poniżej plan, który realizuje od roku: A Przysiad ze sztangą 5s/7p Wiosłowanie nachwytem 4s/8p Wyciskanie hantli skos 3s/8p [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 288 Data: 2023-01-05 23:02:10 Liczba szacunów: 0
  • trec ultimate protein

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] organizmu. >>> Pamiętaj ! Budowanie umięśnionej sylwetki związane jest z koniecznością powiększania masy mięśniowej, a drogą do jej uzyskania jest ciężki trening oraz dostarczanie zwiększonych ilości pełnowartościowego białka. Ultimate Protein to aktualnie najkorzystniejsza wysokobiałkowa odżywka (ponad 85% białka) na naszym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2006-09-24 12:27:05 Liczba szacunów: 0
  • na mase...ile razy w tyg..intensywnosc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czytam i czytam i sie zastanawiam..... moj trening na mase to mneij wiecej pon-nogi bary brzuch wtorek-wolne sroda-klatka,plecy,rece czwartek-nogi,bary,brzuch piatek-wolne sobota-wolne niedziela-klatka,plecy,rece np na klatke robie w wyzej wymionione dni:wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 i butterfly 4x10 czy lepij jest jednak te miesnie katowac [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4401 Data: 2005-07-11 12:50:25 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o rade...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mysle ze obowązuje takze w moim przypadku. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Na siłownię chodze 3 razy w tygodniu ( pon. śr. pt. ) robie to regularnie od 2 miesięcy. W Fitness Clubie spędzam równo godzinę na cwiczeniach. Brak konkretnego [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2005-01-03 23:16:24 Liczba szacunów: 0
  • Prosze skorygowac bledy w zywieniu i planie treningowym.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam Cwicze od ok 1.5 roku systematycznie. Plan treningu oraz diete ulozylem sobie sam na podstawie wiedzy jaka zaczerpnalem z internetu oraz wymianie opinni ze znajomymi. Chcialbym zeby ktos kompetentny skorygowal bledy jakie popelniam w odzywianiu i treningu. Zaznaczam, ze jestem domatorem i nie mam ambicji bycia zawodowym kulturystom jednakze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1920 Data: 2012-01-31 22:18:18 Liczba szacunów: 0
  • Ku dobremu startowi wklejam ankietę: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 101 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 123 -udo: 69 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA 4000-4200 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop / prop + tura 8. TRENING: PULL/PUSH 4xweek 9. CEL CYKLU: redukkcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2016-05-05 16:58:40 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + Plan do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 4x10 Wiosłowanie 4x10 Wyciskanie na klatkę 4x10 Hip thrust lub półmostek biodrowy 3x10 wyciskanie na barki 3x10 + 10-15 min aero. Niestety do dyspozycji są tylko 2 dni treningowe, ale może w późniejszym czasie uda się dorzucić 3 dzień ;-) Z dietą mam największy problem. Kaloryczność wyszła 2100, więc przyjąłem bilans 1900, może za ostro [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2017-03-13 20:41:37 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zdrowotnych). Od niedawna znowu cwicze (1.5 miesica). Trenuje na silowni 3 razy w tygodniu. Jak narazie robilem sobie obwod, zeby rozruszac miesnie. Chce teraz ulozyc sobie trening na 3 dni w tygodniu na wszystkie partie miesni. Mam 182 cm, waze 72 kg, wyciskam max 75 kg. Chce ulozyc trening na mase + rzezbe z naciskiem na mase. Do dyspozycji [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2003-11-27 20:28:49 Liczba szacunów: 0
  • "Dieta do poprawy"

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałbym zrzucić ok 10kg z 83kg które posiadam mam 185cm wzrostu czyli moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1992. Staram sie nie jeść regularnie, co 3-4h ale to mi słabo idzie po niezależnie czy kończę szkołę o 13 czy 16 jestem tak samo głodny Moja obecna dieta wygląda mniej więcej tak 6.30- Jajecznica na grzankach /omlet 10.30- [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2009-04-05 16:18:55 Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna - drugi cykl

    Temat
    Odżywki i suplementy

    1) typ budowy ciała : ekto 2) wiek : 18 3) waga/wzrost : 73/183 4) staż treningowy : 7mcy na full osprzet silce 5) cel cyklu : masa, sila 6) stosowane już wcześniej suplementy : mono vitalmax 1 cykl 7) stosowane wcześniej spalacze : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : cykl na mono zaczalem 12. lutego - skończyłem 29 marca 9) ilość [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2010-04-21 15:36:08 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mój pierwszy post i moja pierwsza w życiu dieta. Proszę o wyrozumiałość. Zapoznałem sie z podwieszonymi linkami. Zaplanowałem sobie taką dietę, żeby zrzucić coś z tkanki tłuszowej : Według Dziennika Posiłków Vitalmax v4.31 Moje dzienne zapotrzebowanie wygląda (po odjęciu 500kcal) KALORIE: 1876 kcal BIAŁKO: 174,3 TŁUSZCZE: 83 WEGLOWODANY: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2009-10-21 19:33:52 Liczba szacunów: 0